Søvn er en bok som krever en prolog. En konsekvent rutine for leggetid kan forbedre overgangen til søvn og lindre søvnløshet. Hva er de beste måtene å slappe av før leggetid? Utforsk noen alternativer som kan lette overgangen til søvn.
PeopleImages / Getty ImagesViktigheten av en rutine for sengetid
Det kan være utrolig vanskelig å sovne hvis du ikke har forberedt kropp og sinn for denne overgangen. Hvis du "går og går" i timene før leggetid og deretter hopper i sengen, burde det være noen overraskelse at tankene dine fremdeles går når du helst vil sovne? I stedet kan det være utrolig nyttig å vedta en vanlig og avslappende rutine.
Barn er et utmerket eksempel på viktigheten av disse rutinene for leggetid. Et lite barn kan ta seg en matbit, ta et bad og lese historier før de slukker lyset. Sengetid er ofte veldig vanlig, og skjer nesten på samme tid hver dag i uken. Barn våkner uten vekkerklokke og hopper ut av sengen uthvilt. Få ganger i livet sover vi like godt som i barndommen. Kanskje det er en leksjon for oss alle i å følge disse rutinene.
Anbefalte aktiviteter før sengetid
Det er veldig viktig å bevare de siste 30 til 60 minuttene før leggetid til overgangsaktiviteter og hjelpe søvn. I våre travle liv kan det være vanskelig å legge til side arbeidet vårt eller gleden av å bevare søvnen. Det er imidlertid utrolig viktig. Vi føler og fungerer bedre og forbedrer vår generelle helse ved å unngå søvnmangel.
Noen mennesker har godt av å sette en kunstig avslutning på dagen. På en måte setter du en frist til å avslutte arbeidet og begynne å gå over i søvn. Dette kan beskytte din totale søvntid og lette søvnløshet. Det kan bidra til å etablere en buffersone mellom dagens arbeid og optimalisere nattesøvnen.
Hvilke aktiviteter er best å slappe av før leggetid? Dette er avhengig av personlige preferanser og styrker. Velg noe du synes er beroligende. Det er ikke på tide å betale regninger, slåss med ektefellen eller delta i andre stressende aktiviteter. Gjør i stedet noe du synes er avslappende, og her er noen ideer.
Lesning
Mange leser før sengetid. Ideelt sett ville dette ikke forekomme i sengen, da det kan bidra til søvnløshet, men mange slipper unna uten konsekvenser. Magasiner er et fint alternativ med korte artikler som kan legges til side når søvnighet kommer. Fornøyelseslesning av bøker er ideell i stedet for noe arbeidsrelatert materiale. Når du begynner å lese den samme setningen om og om igjen fordi den ikke synker inn, er det sannsynligvis på tide å slukke lysene og gå i dvale.
Bønn eller meditasjon
Å delta i rote bønner eller meditative mantraer kan berolige sinnet. Disse kan være spesifikke for din religiøse preferanse. Noen bruker guidede bilder for å slappe av. Det er ressurser tilgjengelig i bøker og online som gir ytterligere anbefalinger.
Hører på musikk
Det kan være fantastisk avslappende å lytte til musikk før leggetid. Sjangervalget bør avhenge av dine personlige preferanser, men klassisk musikk er beroligende og beroligende for mange mennesker. Det er også mange naturlyder CDer og apper som kan brukes.
Ser på TV eller en film
På slutten av dagen kan det være hyggelig å slappe av mens du ligger på sofaen eller sitter i en lenestol og ser litt på TV. Ikke velg et program som er for spennende eller varer for langt ut på natten. Hvis du ser på en favorittfilm, vil du sannsynligvis bli mindre opptatt av sin kjente natur, noe som gjør det lettere å gå over til sengen når det er på tide. Det kan være best å unngå lyseksponering fra skjermer som er nær øynene dine.
Ta et bad eller en dusj
Det er bevis på at et varmt bad eller en dusj før sengetid kan hjelpe søvnen. Som for barn kan det være en del av en sunn rutine for leggetid. Kroppstemperatur kan ha viktige konsekvenser for søvnen, og bading kan påvirke dette om kvelden.
Strekker seg
Til slutt bør du vurdere øvelser med lite innvirkning som stretching eller yoga før du legger deg. Det bør ikke være for aerobt. Hvis du svetter, gjør du sannsynligvis for mye. Skånsomme bevegelser kan lette smerter og hjelpe søvn.
Et ord fra veldig bra
Det er utallige andre måter å slappe av før leggetid. Bruk litt tid på å brainstorme en liste over dine egne ideer. Når du har identifisert passende aktiviteter, gjør du dem hver natt i løpet av de siste 30 til 60 minuttene av dagen, og du vil finne at du sover bedre.
.jpg)
