Rebecca Nelson / Getty Images
Viktige takeaways
- Å sette opp høytidsdekorasjoner kan bidra til å løfte humøret og hjelpe oss med å takle pandemien, sier eksperter.
- Forskning viser at å delta i ritualer kan hjelpe oss med å behandle sorg og gi oss en følelse av kontroll.
- Fordi pandemien har forårsaket så mye angst og usikkerhet i våre liv, kan engasjement i tradisjoner - både gamle og nye - forbedre vårt velvære og bringe tilbake litt jubel.
Ferien kommer til å se veldig annerledes ut i år på grunn av COVID-19-pandemien, men å dekorere for sesongen kan bidra til å øke humøret ditt. Å delta i tradisjoner eller ritualer som hengende lys, sette opp et tre eller lage feriebakke er alle måter å forbedre mental helse og redusere stress, sier eksperter.
"Våre vanlige måter å få forbindelse på, når det gjelder møte med mennesker og å være sammen, har blitt tatt bort," Vineeth John, MD, MBA, professor i psykiatri ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston (UTHealth) ) og UT-leger, forteller Verywell.
“Vi er begrenset til det vi kaller personlig handlefrihet - hva vi kan gjøre på egenhånd - og det er derfor tradisjoner eller ritualer blir det viktigste elementet vi kan komme tilbake til," sier han. "De er noe ingen kan ta bort ... og holde mye mening for oss. ”
Hvordan tradisjoner og ritualer hjelper
Ifølge forskning kan ritualer bidra til å lindre sorg. En studie fra Harvard Business School så på hvordan folk engasjerte seg i ritualer etter å ha opplevd forskjellige typer tap, inkludert en kjæres død, et mislykket forhold og å miste et lotteri.
Mens atferd varierer mellom mennesker og kulturer, fant forskere at å engasjere seg i ritualer "demper sorg ved å gjenopprette følelsene av kontroll som blir svekket av både livsforandrende (kjærestes død) og mer verdslige (tapende lotterier) tap." Med andre ord, når det er kaos rundt oss, hjelper ritualer oss til å gjenvinne kontrollen.
Disse funnene kan brukes på pandemien, sier John, som ikke var involvert i studien. Fordi pandemien kan ha resultert i å miste en kjær, en jobb eller evnen til å feire høytiden med familien i år, kan det å henvende seg til ritualer holde oss jordet hvis vi sørger.
Lisa Bélanger, PhD, administrerende direktør og grunnlegger av ConsciousWorks, er enig. Hun forteller Verywell at det å støtte seg på tradisjoner i en enestående tid kan gi en velkommen følelse av normalitet. "Filmer, spillkvelder, tradisjonelle måltider ... kan alle være gode mestringsmekanismer," sier hun.
Dessuten gir tradisjoner en følelse av formål som går utover våre nåværende omstendigheter, sier John. Vi kan huske kraftige minner ved å delta i tradisjoner - minner som minner oss om hvem vi er. "Vi er utenfor noen av omstendighetene som nå prøver å begrense oss eller definere oss," sier han. "Overlevelse er i oss alle, og [tradisjoner] er måter vi kan kreve det som virkelig er vårt eget."
Hva dette betyr for deg
Gå ned til kjelleren din og trekk ut feriepyntene hvis du vil øke humøret ditt. Forskning viser at deltakelse i ritualer kan gi oss en følelse av kontroll, noe som er spesielt viktig under pandemien. Eksperter sier at alt fra hengende lys, baking av informasjonskapsler eller se på feriefilmer kan gjøre denne sesongen morsommere.
Delta i gamle tradisjoner, og få nye
Selv om du ikke skal hjem på høytiden i år, bør du likevel komme i festånden.
John sier at å returnere til atferd du gjorde som barn, som å henge lys eller se en maraton på høytidsfilm, kan forbedre humøret ditt. Dette året er også en mulighet til å skape nye tradisjoner.
"Jeg tror folk bør oppmuntres til å starte noe nytt, for det er en annen måte å fjerne en følelse av hjelpeløshet," sier John. "Dette hjelper også med å hevde en liten plass som er helt på dine egne premisser."
John sier at mange mennesker undervurderer kraften i kreativitet, og tror at hvis de aldri har laget kunst eller bakt før, vil de ikke være gode på det. Selv om du er forferdelig i håndverk, kan det være bra for deg å lage noe med hendene. Feriesesongen er det perfekte tidspunktet for å gå på nettet og lære å lage noe så enkelt som informasjonskapsler, eller skanne håndverknettsteder for instruksjoner om hvordan du lager ornamenter.
Selve oppførselen til å dekorere er en kreativitet, sier John. "Det er en annen måte å sette ditt kreative selv på spill, og komme med nye design og mønstre."
Alle av oss har forskjellige forhold til familiene våre, og høytiden kan gi en blandet pose med følelser. Bélanger sier at hvis du ikke føler deg festlig i år, kan du vurdere å finne en måte å gi tilbake til samfunnet.
"Vi har alle å gjøre med forskjellige omstendigheter. Noen tradisjoner kan være svært nyttige for noen og ikke nødvendigvis for alle," sier Bélanger. "Hvis humøret og motivasjonen er lav, foreslår jeg at du bytter tankegang til årsaken til sesongen ... [som] hjelper [deg] å bytte fra å tenke på restriksjoner, eller ting vi har mistet, til hvordan vi kan tjene og hjelpe andre."
"Det er et annet år, og kanskje en kjærkommen tid for nye tradisjoner," sier hun.
.jpg)
