Gluteus Medius muskelfakta

Gluteus medius-musklene dine, som ligger på sidene av hoftene dine, hjelper deg å gå, trappetrinn og reise deg fra en stol.

Hva er Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius er en vifteformet muskel som ligger på siden av hoften. Dette stedet posisjonerer gluteus medius som en nøkkelmuskel som brukes til å opprettholde din kroppsholdning og helsen til ryggen din.

Gluteus medius er en hip bortførermuskulatur (beveger hoften vekk fra midten av kroppen din).

Gluteus Medius - Hva er så spesielt med det?

Kjennetegnet for gluteus medius-muskelen er bekkenstabilitet. Det holder deg fra å velte sidelengs når du går og står. Gluteus medius koordinerer med resten av hoftemuskulaturen for å holde bekkenet i balanse også under andre typer bevegelser. Dette er viktig når du utfører kjernestabiliseringsarbeid, og det kan også bidra til å forhindre skader og forhindre ryggsmerter.

Faktisk er en kritisk, men ofte oversett funksjon av gluteus medius, å opprettholde hoftejustering når du står på ett ben. Dette betyr at det spiller en rolle i å gå, løpe og gjøre noen balanseøvelser. Når den gjør det, trekker gluteus medius seg isometrisk, det vil si uten å forkorte eller forlenge.

Gluteus Medius - Anatomi og bevegelse

Gluteus medius stammer fra den ytre overflaten av utsiden av ilium (hoftebenet. Den krysser nedover - innsnevrer mens den går - for å sette inn på større trochanter, en stor knott av bein som ligger på utsiden av det øvre lårbenet.

Hvis du kunne visualisere gluteus medius-muskelen fra siden, ville du se den som en vifteform som starter ved større trochanter, der den ser litt ut som en stilk og utvides opp og ut for å dekke siden av hoftebenet.

Gluteus medius er en av flere hoftemuskler - hver med sin egen plassering og spesialiserte handling rundt hofteleddet - som forbinder lårbenet og bekkenet.

Gluteus mediuss jobb er å bortføre låret i forhold til bekkenet og å rotere låret internt.

Men bortføring kan også skje på en annen måte. Når du står med beplantede og stillestående føtter, bør du kunne vippe kofferten til den ene siden. Mens sidevipping innebærer noe ryggbevegelse, innebærer det også å vippe bekkenet sidelengs.

Tilting av bekkenet under stående bortføring oppnås ved to ting:

• En sammentrekning av gluteus medius på samme side
• Sidelengs glir bekkenet mot motsatt retning

Kombinasjonen opprettholder balanse mens du beveger hoften. Som du kan se, er stående hoftebortføring mye mer komplisert enn å bare ta underekstremiteten ut til siden, men de trekker seg begge sammen gluteus medius-muskelen og beveger hoften og låret fra hverandre.

Å vite dette kan hjelpe deg med å skreddersy valget av terapeutiske øvelser til ditt mål, tilstand og / eller foretrukne utfordringsnivå.

Felles bevegelse og planlegging av ditt terapeutiske treningsprogram

De fleste terapeutiske eller korrigerende treningsprogrammer rettet mot lindring av korsryggsmerter inkluderer styrke- og tøyningsøvelser for alle musklene som omgir hofteleddet, inkludert gluteus medius. Dette er fordi hofteleddet er nøkkelen til kroppsstabilitet og bevegelse. Din terapeut eller lege kan teste denne muskelen med single-hop-testing.

Støtte for korsryggen kommer fra rygg- og kjernemuskulaturen, samt fra hofteleddet og musklene. Og gluteus medius er absolutt en av disse musklene!

Øvelser for å holde hoftene sterke og mobile

Et ord fra VeryWell

Kroppsholdningen din er avhengig av styrke og fleksibilitet i hoftemuskel Hvis gluteus medius-muskelen blir svak eller skadet, kan det føre til unødvendig kompresjon eller belastning av ryggraden, dårlig holdning og smerte.