Hva er hoftebevegelsesområdet?

Bevegelsesområde (ROM) er en måling av avstanden og retningen en skjøt kan bevege seg til sitt fulle potensiale. Hip ROM er diktert av kule-og-sokkel hofteleddet, som består av lårbenet og bekkenet. De passer sammen på en måte som gir mulighet for flytende, gjentatt bevegelse - og ganske mye slitasje - men det er ikke uforgjengelig.

Fedme, et fall, infeksjoner eller til og med bare kronisk slitasje kan forårsake skade på hoften, som deretter kan påvirke hofte-ROM-en.

SDI Productions / Getty Images

Hvordan måles bevegelsesområdet?

Det er to typer bevegelsesområde:

• Passivt bevegelsesområde: Dette er bevegelse rundt et ledd når du ikke bruker musklene. Ofte vil en helsepersonell be deg om å slappe av og bevege benet slik at du kan måle passivt bevegelsesområde.
• Aktiv: Å kunne bevege beinet uavhengig uten hjelp. Etter en skade, infeksjon eller traume kan din aktive ROM være begrenset. Styrkeøvelser og strekking hjelper til med å øke ROM.

ROM måles av en helsepersonell - vanligvis en fysioterapeut, en fysiær, en familiemedisinsk lege eller en ortopedisk kirurg - ved hjelp av en enhet som kalles et goniometer.

Hva er et goniometer?

Et goniometer er en metall- eller plastinnretning med to armer som brukes til å måle leddets bevegelsesområde (ROM). Goniometeret plasseres langs hofteleddet og måles ved å se på tallene som representerer vinkelavstand på enheten.

Hvordan hofteleddet beveger seg

Hofteleddet er et kuleledd som er dekket av brusk og belagt med synovialvæske for å muliggjøre jevn bevegelse av beinet. Her er måtene beinet kan bevege seg på:

• Bortføring: Sidebevegelse av beinet vekk fra kroppen din
• Adduksjon: Innover bevegelse av benet mot kroppens midtlinje
• Forlengelse: Beveg låret bakover, mot baken
• Fleksjon: Flytter låret fremover, mot brystet
• Ekstern rotasjon: Sett benet i en sommerfuglposisjon
• Intern rotasjon: Krølle benet ditt i fosterstilling

Hva er normal hip ROM?

Hip ROM måles i bevegelsesgrader. Normal bevegelse av hoftene gir mulighet for 3 graders bevegelse, noe som betyr at beinet ditt skal kunne bevege seg fritt i 6 forskjellige retninger innen 3 plan.

Normal hip-ROM er som følger:

• Bortføring: 0 til 45 grader
• Adduksjon: 45 til 0 grader
• Forlengelse: 115 til 0 grader
• Fleksjon: 0 til 125 grader
• Ekstern rotasjon: 0 til 45 grader
• Intern rotasjon: 0 til 45 grader

Årsaker til begrenset Hip ROM

Enhver tilstand som forårsaker hevelse, betennelse, smerte, ubehag, mekaniske problemer eller spastisitet i musklene rundt hoften, kan føre til at du mister litt ROM. Noen forhold som fører til begrenset hip-ROM inkluderer:

• Frossen hofte
• Artrose
• Labral tåre i hoften
• Femoroacetabular impingement (FAI)
• Hoftebrudd
• Hoftedislokasjon
• Legg-Calvé-Perthes sykdom
• Leddgikt
• Septisk artritt
• Sepsis
• Cerebral parese
• Ankyloserende spondylitt

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du opplever noen av symptomene nedenfor, bør du ringe legen din:

• Hoftestivhet ledsaget av smerte eller feber
• Plutselig eller intens smerte
• Ledddeformitet
• Rask hevelse
• Varme eller misfarging av hoften

Tidlig medisinsk behandling kan hjelpe deg med å unngå alvorlige komplikasjoner.

De fleste forhold som påvirker hoftens bevegelsesområde er kroniske. Hvis du merker at du gradvis mister ROM, endrer gangart eller ikke lenger kan utføre dine daglige aktiviteter, kan det være lurt å se en helsepersonell.

De kan foreslå konservativ behandling som:

• Risen. protokoll
• Bruk av reseptfrie (OTC) antiinflammatoriske medisiner
• Fysioterapi

Hvis konservativ behandling ikke er nyttig etter 3 måneder, kan kortisonskudd og kirurgi diskuteres.

Hvordan forbedre Hip ROM

Dårlig hoftemobilitet kan bidra til problemer som smerter i korsryggen og kneproblemer, så det er viktig å forbedre hip-ROM.

Strekkøvelser kan hjelpe mange av musklene som støtter hofteleddet. Disse inkluderer:

• Utsatt hofterotasjon
• Piriformis strekker seg
• Froskestrekning
• Butterfly stretch
• Kneeling lunges

Muskelstyrkende øvelser kan også bidra til å forbedre hip ROM. Noen av disse øvelsene inkluderer:

• Hippe turgåere
• Broer (enkel- og dobbeltbensbroer)
• Hip klemmer
• Heving av enkeltben (med og uten ankelvekt)
• Sideheving (med og uten ankelvekt)

Disse øvelsene skal først utføres under veiledning av en helsepersonell for å sikre at du utfører dem riktig og uten smerter.

Til slutt, behandling av den underliggende årsaken til hoftesmerter med medisiner, vekttap eller kirurgi, er en sikker måte å lindre smertene dine og dermed øke ROM-en.

Et ord fra veldig bra

Hoftene dine er involvert i alle eller de fleste av bevegelsene dine. Når de ikke beveger seg bra, er det en kjedereaksjon av begrensninger. Den raskeste måten å komme tilbake til å utføre dine daglige aktiviteter uten smerter og begrensninger, er å lage en helhetsplan som inkluderer sunn mat, tøying, styrkeøvelser og bruk av betennelsesdempende medisiner, når det er nødvendig.

Å implementere en daglig strekk- og treningsrutine er en enkel og effektiv måte å øke ROM-en på; og kan endres opp eller ned avhengig av dine nåværende evner og begrensninger. Nøkkelen til å se forbedring i ROM-en din er å holde fast ved den. Avhengig av omfanget av skaden din, kan fremgangen virke treg, men for de fleste oppnår du ROM-målene dine innen rekkevidde.