Hvordan kan du opprettholde en positiv holdning og holde hodet oppe under kreftbehandling? For det første er det viktig å si at du ikke alltid trenger å være positiv. Å tillate deg selv å sørge og gi deg tid til å lufte sinne, frustrasjon og frykt med en god venn, er faktisk like viktig som å være positiv. Du hedrer deg selv når du tillater deg å uttrykke følelsene du føler - enten positive eller negative. Og neste gang du føler en trang til å sparke personen som forteller deg "Alt du trenger for å slå kreft er en positiv holdning", kan du i stedet informere dem om at det virkelig ikke er noen gode bevis for at kreftpasienter med god holdning lever lenger.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesMen la oss innse det. Det føles rett og slett bedre å finne glasset halvfullt. Og alle som står overfor kreft fortjener absolutt så mye lykke som mulig. Hva denne artikkelen handler om, er å gi deg noen tips som hjelper deg å se glasset som halvfullt - når du bare ser det som halvtomt. Vi vet alle hvordan humøret vårt kan endre seg når vi svarer på telefonen eller når en venn eller et familiemedlem faller inn, så la oss begynne med forhold.
Omgi deg med positive mennesker og positiv energi
Du tenker sannsynligvis allerede på de vennene og familiemedlemmene som bringer et smil i ansiktet ditt bare ved å være til stede. Når du føler verdens vekt på skuldrene dine, går de inn som en solstråle og letter lett belastningen. Disse positive vennene er der for å støtte deg når du trenger det, ikke dra tilbake når du vil snakke om din dypeste frykt og få frem det beste i deg, og gi deg et forsiktig trykk når du trenger det. De inspirerer deg til å være modig når du føler deg redd (og alle som hevder at de ikke er redd for kreftbehandling, har et problem med ærlighet) og tar vanskelige beslutninger og valg mindre skremmende.
I tillegg til de positive menneskene i livet ditt, kan du omgi deg med positiv energi som inspirerende bøker og oppløftende musikk, legge til et ekstra snev av oppdrift for å holde deg flytende når du møter tsunamien kjent som kreftbehandling.
1:30En kreftoverlevende mann som bare var der
Minimer tiden du bruker med negative mennesker og eliminere giftige forhold
Før du letter stemningen, er det viktig å luke ut hva som betyr ugress i livet vårt. Noen kan være irriterende, men er best å være alene. Andre kan kvele lyset og begrave all skjønnheten.
Noen ganger er det vanskelig å unngå kontakt med negativt tenkende mennesker - for eksempel hvis det er moren din eller en annen slektning. For kvinner kan dette være spesielt utfordrende hvis du er den som vanligvis spiller mekler eller dommer i familiedynamikk. Det er overraskende hvor vanskelig det kan være for noen mennesker å sette seg selv først - men når du kjemper for livet ditt, har du ikke noe valg. Vi vet alle om negative mennesker, og vet hvordan negative bemerkninger kan svi. Hvor mye mer kan dette skade når forsvaret ditt er nede etter diagnosen kreft. Tenk på noen i livet ditt som du kan be om å være din talsmann, din "livvakt" i seg selv. Den personen som kan si "nei" for deg når du har vanskelig for å si nei. Noen som høflig kan si "det er på tide å forlate" når du ikke føler deg sterk nok til å gjøre det selv.
For mennesker med kreft, spesielt noen former for kreft som lungekreft, kan skylden på pasienten kastes, og kommentarer som henviser til dette kan føles som om du blir sparket når du allerede er nede.
Det er mennesker du kanskje trenger å unngå fullstendig, og hvis du noen gang har hatt et forhold som vil kvalifisere som "giftig", kan du forstå hvor begrepet "emosjonelle vampyrer" har sitt utspring.
Lær å reframe
Kognitiv omramning endrer ganske enkelt måten du ser på en situasjon eller tenker på en tanke. Situasjonen endres ikke, men du gjør det. Innleggstermer betyr det å finne en måte å skifte perspektiv på, slik at i stedet for å se glasset halvt tomt, kan du se glasset halvfullt. Et eksempel eller to kan bidra til å forklare dette:
- Hvis du er planlagt å ha åtte cellegift, hvordan kan du svare når du er halvveis? Du kan stønne og snakke med en redsel om hvordan du fremdeles må møte fire økter til. Eller i stedet kan du lettere si: "Wow - jeg har gjort det gjennom fire økter, og jeg har bare fire igjen!"
- Eller i stedet for å sørge for tapet av det vakre eller fremdeles fulle hårhodet ditt, kan du erte de rundt deg som i motsetning til dem ikke trenger å barbere beina (for en kvinne) eller ansiktet (for en mann) i flere måneder.
En studie som undersøkte unge mennesker med kreft (leukemi eller lymfom) ved bruk av stressmotstand og motstandsdyktighet, inkludert kognitiv reframing (som en del av et program for stressmestring og motstandskraft), fant assosiert med forbedret motstandskraft og lavere nød.
Få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe
Omramning er noe du ikke trenger å prøve å gjøre alene. En studie fra 2019 så på par som hadde kreft. I studien ble det funnet at par kan hjelpe hverandre i å omformulere utfordrende situasjoner, og at når det er gjort, var det forbundet med lavere stressnivå.
Det er mange måter å omformulere en situasjon på
Under nesten alle omstendigheter kan du gjøre en ny omramning, men noen ganger krever det litt humor (og mye tålmodighet). Det er ikke alltid du kan "tro" din omformulerte situasjon, men ved å bare si det høyt, kan du føle deg mer positiv. (Ærlig talt kan det være veldig hyggelig å ha perfekt glatte ben uten å ta et øyeblikk på å barbere eller lide et eneste nick i mange måneder.) Neste gang du blir stresset eller nede, kan du prøve disse strategiene for å omformulere situasjonen eller tanken.
Tenk på et mantra
Vi kan spøk om at folk "chanting", men selvbekreftelse er en metode for å takle når en sykdom truer vår integritet. Noen mennesker med kreft har funnet ut at de kan bidra til å vende sine negative tanker i en positiv retning ved å gjenta et mantra eller en setning. Det kan for eksempel være lurt å lære å bruke en mantrameditasjon for stressavlastning. På samme måte kan bekreftelser - uttalelser du gjentar for å omprogrammere underbevisstheten din for å visualisere en situasjon i et mer positivt lys - være nyttige.
Gi deg selv næring ved å nyte lidenskapene dine, gamle og nye
Det som gjør deg glad? Hva er dine lidenskaper? Midt i strømmen av diagnose, andre meninger og behandlinger, er det lett å glemme det, som barn nå ofte sier; "Du har et liv." Ta deg tid til å lukke øynene og gå tilbake fra kreftens verden, og drøm om ting du vil like å gjøre. Tankene dine kan overraske deg. Hvis du har problemer med å forestille deg at du føler deg lidenskapelig om noe igjen, kan du tenke tilbake på de siste årene av livet ditt. Hva var høydepunktene? Ikke hva som varantattå være høydepunktene, men det som virkelig brakte deg mest glede.
Tenk nå på ting du aldri har gjort, men på et eller annet tidspunkt i livet har trodd at du vil ha glede av det. Hva er galt med å forfølge en ny lidenskap nå? Tross alt har du nettopp lært et nytt språk (medisinsk) og spiller en hovedrolle i din egen såpeopera av Specialist Hospital. En morsom øvelse kan være å spørre en nær venn hva slags lidenskap eller hobby de tror vil gi deg glede. Igjen kan du bli overrasket over en rask og tapt bemerkning du kom med for et tiår siden, men for lenge siden har glemt; sammen med drømmen.
Bare gjør det for deg
Basert på det siste tipset, er det noe opprørende (men trygt og lovlig) som du alltid har ønsket å gjøre? Det er ingen tid bedre enn nåtiden. Du kan til og med spille "kreftkortet" for å redusere all motstand som tilbys av familie og venner! Tross alt, hvem kan nekte en kreftpasient? (Du må kanskje også pusse deg gjennom din egen motstand.) Du kan begynne i det små. Kanskje ved å bestille hummer på menyen, selv om prisen ikke er oppført. Se for deg hobbyene eller lidenskapene du kanskje aldri ellers har fulgt hvis du aldri ville tillate deg å unne deg selv. Uansett hva du gjør, kan du glemme deg. Uansett hva du gjør: Bare. Gjøre. Den.
Pleie ditt sensuelle selv
Å pleie seksualiteten din under kreftbehandling betyr ikke nødvendigvis sex. Dette har ikke nødvendigvis noe å gjøre med sex i det hele tatt eller til og med forhold.For kvinner, hva får deg til å føle deg sensuell? Elsker du måten en vakker silke nattkjole føles mot huden din? Har du noen gang gått ut og kjøpt undertøy som gjør at huden din vil synge? Hva annet får deg til å føle deg sensuell; kvinnelig som kvinne, eller mannlig som mann? Er det en spesiell duft? Kanskje lys? Erotisk eller keltisk musikk, eller kanskje bare de favorittene fra ungdomsårene og de tidlige voksne årene som aldri slutter å få deg til å føle deg ungdommelig og levende?
Kreft og dets behandlinger kan til tider gjøre seksualitet utfordrende, men hvis du vil nyte seksualiteten / sensualiteten din på denne måten, oppfylles det matchen. Som en siste tanke, hvis du står overfor kreft som en enslig person - eller til og med om du er gift - hva med å sende deg et kjærlighetsbrev? Det er spesielle og fantastiske ting om deg, ditt hjerte og dine tanker, som bare du vet. Det kan ikke skade å gi deg beskjed, skriftlig, kan det?
Ha en Slumber Party (De er ikke bare for jenter) og le mye
Å vokse opp, når og hvor snakket du om dine dypeste hemmeligheter, største drømmer og skjult frykt? For jenter kan det ha vært søvnfester eller på hybelen din på college. For gutta er innstillingen annerledes - kanskje i bowlinghallen eller på golfbanen. Men intimiteten, i det minste tilpasset etter kjønn, er lik. Hvem kan dere samle til en latterfest eller til og med en skikkelig søvnfest? En tid der du kan le til brusen kommer ut gjennom nesen din?
Vi er ikke sikre på hvordan noen kan klare seg gjennom kreftbehandling uten sans for humor. Husk at det kan hende det må være deg som begynner latterfesten. Kjære er ofte redde for å dele sine tanker og ting om krefthumor utenom fargen, med mindre du setter scenen. Men når du først gjør det ... Kreft er en alvorlig, skummel sykdom. Men noen ganger er litt humor - og spesielt en fullverdig latterfest - den beste medisinen onkologen kunne bestille. Vi trenger ikke laboratoriekåper for å vite at det er noe med lattermedisin.
Finn Silver Linings
Selv i de verste omstendighetene er det vanligvis noen få sølvforinger. Kan du tenke på noen vennskap du har som har vokst som et resultat av kreftdiagnosen, eller mennesker du aldri ville ha møtt? Det er absolutt ikke "gitt" kreft for å finne disse sølvforinger, og når alt er sagt, er jeg sikker på at du helst ikke ville hatt "muligheten" til å lete etter sølvforinger. Men gitt skyene, hvorfor ikke se etter sølvforingen? Det vil sannsynligvis gi deg noen smil.
Når du leter etter sølvforinger, bør du vurdere måtene du har vokst siden diagnosen. Forskning forteller oss nå at mange kreftoverlevende opplever "posttraumatisk vekst." For eksempel utvikler kreftoverlevende ofte en større følelse av medfølelse med andre, en større forståelse for livet og mer. Kan du tenke på måter du har blitt en bedre person på grunn av diagnosen din?
Gi tilbake
Bare noen som har "vært der" kan virkelig koble seg til en annen som står overfor kreft, og la dem ha teppet av en følelse som sier; "Du er ikke alene." Hvis du er mer enn noen få uker i behandling, har du kanskje allerede hørt omtale av en 3-dagers tur eller andre innsamlingsaksjoner for kreft. Det kan være vanskelig nok å til og med gå til postkassen noen dager, og hvis du har hørt ordet "advokat", har du kanskje allerede begynt å søke etter en hule å gjemme seg i.
Men å være for trøtt til å gå, løpe, sykle, fjellklatre, danse, utklippsbok eller til og med strikke for kreft, kan være en spesiell velsignelse i seg selv. Tross alt berører disse aktivitetene, selv om de er ærverdige og prisverdige, ikke hjertet til den stille, skallede kvinnen som selvbevisst og tårevåt går ned i dagligvarebutikken i nærheten. En enkel berøring. Et vitende smil. En mild klem. Og så la henne fortsette på vei med haken bare litt høyere. Akkurat som en diamant, kan ting som disse som virker små skinne i hjertet til en annen som står overfor denne sykdommen i lang tid framover.
