Hva du skal gjøre i en pandemi

Verywell / Tim Liedtke

Verdens helseorganisasjon har erklært COVID-19 (coronavirus virus sykdom 20019) som en pandemi. Trusselen om en sykdom som sprer seg over hele verden bør tas på alvor. Det er ekte, handlingsbare ting du kan gjøre for å redusere effekten en pandemi kan ha på deg og de rundt deg.

Hva er en pandemi?

En pandemi oppstår når en smittsom sykdom er tilstede over en stor region på jorden (vanligvis to eller flere kontinenter). Patogenet, vanligvis et virus eller bakterier, vil infisere mennesker i en del av verden før de sprer seg til andre gjennom reiser og migrasjon til millioner - noen ganger milliarder - er smittet.

Slike utbredte sykdommer kan være ekstremt forstyrrende. Pandemier kan føre til:

• Avmatningen i forsyningskjeder
• Svekkede økonomier
• Nedleggelse av skoler eller bedrifter
• Reisebegrensninger
• Feilinformasjon, forvirring eller offentlig panikk

Gitt disse realitetene, er det forståelig at folk kan bli engstelige eller redde når de møter en pandemi som COVID-19. Men det er ting du kan gjøre for å minimere forstyrrelsen hvis det er sannsynlig eller allerede har oppstått en pandemi.

Hvordan forberede deg på en pandemi

Akkurat som du kanskje forbereder deg på en orkan, kan du også forberede deg på en pandemi. Å holde seg informert, lage planer og fylle på det vesentlige kan gå langt for å myke opp slaget som vanligvis følger med en pandemi.

Ta det med ro

Pandemier kan være nervepirrende, spesielt hvis du ikke vet hva du kan forvente. Men prøv å holde hodet kaldt. Panikk kan føre til at folk fryser opp eller tar beslutninger som gir dem unødvendig risiko. Selv om ting føles utenfor din kontroll, er det ting du kan gjøre for å holde deg rolig:

• Ta pauser fra å se, lese eller lytte til nyheter, inkludert sosiale medier.
• Fokuser på det som ikke har endret seg, snarere enn ting som har gjort det.
• Godta følelsene dine som normale. Å minimere frykten din gjør dem ofte verre.
• Gå i gang med daglig stressavlastende praksis, slik meditasjon, yoga, guidet bilder og progressiv muskelprogresjon (PMR).

Ikke nøl med å søke hjelp fra en rådgiver eller psykiater hvis du ikke klarer å takle det, inkludert å begynne med terapi online.

Bruk pålitelige, faktabaserte kilder

Nøyaktig informasjon er avgjørende under - og opp til - en pandemi. Å ha solid intel kan hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene og forstå den faktiske risikoen for deg og din familie.

I de tidlige stadiene av en pandemi er det ofte mange ukjente. Det er kanskje ennå ikke klart hva patogenet er, hvordan det spres eller hvem som er mest utsatt. Når forskere løper for å finne svar, kan feilinformasjon og rykter fylle ut informasjonen ugyldig. Dette kan føre til at folk gir avkall på passende forberedelser eller gjør upassende.

Du kan beskytte deg mot unøyaktig eller villedende informasjon på flere måter:

• Besøk nettsteder til folkehelsebyråer som Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Verdens helseorganisasjon (WHO) eller din lokale helseavdeling.
• Ha en sunn skepsis til ting du leser på Facebook eller hør fra venner eller familie til du er i stand til å bekrefte informasjonen fra en pålitelig kilde som CDC.
• Lytt til smittsomme eksperter eller offentlige helsepersonell i stedet for kjendiser eller kabelnyhetskommentatorer.

Lagre på Essentials

Forsyningsmangel kan ofte oppstå under en pandemi. De er ofte kortvarige, men kan forårsake stress og gjøre det vanskelig å finne det du trenger når du trenger det.

Å planlegge å fylle på med det viktigste kan bidra til å forhindre dette. Her er noen av tingene du bør ha til rådighet ved de første indikasjonene på en pandemi:

• To ukers forsyning av mat til familien og kjæledyret ditt
• To til tre måneders leveranser av reseptbelagte medisiner (den spesielle godkjenningen kan ofte fås fra forsikringsselskapet ditt)
• To til fire ukers leveranse av hygieneprodukter, som håndsåpe, sjampo, deodorant, bleier og tamponger
• Et førstehjelpsutstyr med reseptfrie medisiner, for eksempel feberreduserende, forkjølelses- og hostemedisiner og antiseptiske midler
• Rengjøringsmateriell, inkludert søppelposer, vaskemiddel, oppvaskmiddel, desinfeksjonsmidler og blekemiddel

Du trenger ikke å løpe ut og kjøpe alt på en gang. Men hvis det ser ut som om en pandemi kan påvirke samfunnet ditt alvorlig, kan det være lurt å begynne å kjøpe litt ekstra for hver shoppingtur.

Unngå hamstring, hvis praksis bare sikrer lagermangel.

Ha en spillplan

Ting kan bevege seg raskt under en pandemi. Planlegging på forhånd hjelper deg ikke bare med å forberede deg på enhver beredskap, men kan også bidra til å avlaste stress. Blant hensynene:

• Låsing av hjemmet: Hvis du og familien sitter fast innendørs i flere dager eller uker, må du planlegge innendørsaktiviteter, spesielt hvis du har små barn. Karantene i stor skala kan redusere internettforbindelser fra den overbelastningen, så ikke stol på videoer og online spill for underholdning.
• Nedleggelse av arbeid: Hvis du ikke jobber fordi du er syk eller virksomheten din har stengt, kan det hjelpe enormt å vite hvilke fordeler du har krav på. Dette kan omfatte dagpenger, trygghet eller sykemeldt lønn. Hvis jobbsikkerheten din er usikker, kan du prøve å spare nok penger til å komme deg gjennom lønnshullene eller kontakte en arbeidsledighetsrådgiver med statens arbeidsdepartement for å få råd og hjelp.
• Nedleggelse av skole eller barnehage: Skoler eller barnehagefasiliteter er ofte de første stedene å lukke under pandemier, og krever at du finner alternativ barnepass hvis du ikke kan jobbe eksternt. Stol på familiemedlemmer som enten kan flytte inn hos deg eller kjære som du stoler på, vil følge CDC-retningslinjene hvis du lar barnet være hos dem.
• Sykdom: Hvis du eller noen du elsker blir syk under pandemien, må du vite hvem du skal kontakte for å få hjelp. Med mindre det er en medisinsk nødsituasjon, må du ikke bringe en syk person til lege eller klinikk uten å ringe først. I noen tilfeller kan en telehelseleverandør være alt som trengs for å behandle en ikke-nødstilstand.

Hva du skal gjøre under en pandemi

Når en pandemi treffer samfunnet ditt, kan du begrense smittespredningen ved å ta noen få, enkle forholdsregler.

Følg folkehelseinstruksjonene

Helsetjenestemenn er ansvarlige for helsen og sikkerheten til et samfunn. Under en pandemi kan de gi anbefalinger eller retningslinjer for å begrense spredning av sykdommen. Disse kan omfatte:

• Isolasjons- eller karantene-protokoller: Isolasjon er ment å holde syke mennesker atskilt fra sunne til infeksjonen er fullstendig ryddet. Karantene refererer til personer som ikke er syke, men som har blitt utsatt (eller potensielt utsatt) for smittede mennesker.
• Reisevarsler: CDC vil ofte utstede reisevarsler, og anbefaler å unngå å reise til land der sykdommen er utbredt. Disse merknadene er ikke begrensninger - helsepersonell vil vanligvis ikke hindre deg i å besøke land som er markert - men de kan påvirke beslutninger tatt av bedrifter, inkludert flyselskaper.
• Kontaktsporing: Kontaktsporing innebærer å spørre de som er syke hvor de har vært eller hvem de var sammen med før de ble syke. Helsepersonell bruker denne informasjonen til å identifisere kilden til en infeksjon, slik at isolasjon eller karantene kan iverksettes for å forhindre ytterligere spre.

Selv om folkehelseanbefalingene virker upraktiske, bør du likevel følge dem for andres skyld som kan være i fare for alvorlig sykdom eller død fra COVID-19, inkludert de med visse eksisterende forhold.

Ansiktsmasker

I lys av alvorlighetsgraden av COVID-19, anbefaler CDC at alle over to år bruker ansiktsdekk når det er vanskelig å opprettholde sosiale distanseringstiltak, Kirurgiske masker eller N-95-åndedrettsvern er vanligvis reservert for helsearbeidere og førstepersonell. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Når de brukes riktig, kan ansiktsmasker forhindre spredning av COVID-19 til deg og andre. Dårlig monterte masker, overdreven ansiktshår og klønete maskefjerning kan undergrave effekten av dem.

Kjenn tegn og symptomer

Å vite hva du skal se etter under en pandemi kan hjelpe deg med å forstå bedre når du skal være hjemme og hvem du kanskje trenger å unngå. I tilfelle COVID-19 kan tegn og symptomer omfatte:

• Feber
• Hoste
• Problemer med å puste
• Kvalme eller oppkast
• Diaré

Hvis du har noen av disse tegnene eller symptomene, kan du ringe helsepersonell med en gang for å finne ut hva du skal gjøre, enten det er å bli hjemme eller søke øyeblikkelig pleie.

Hvis du ser noen andre med tegn og symptomer på sykdommen, fortsetti det minsteseks meter unna. Ha alltid ansiktsmaske tilgjengelig når du er ute av huset.

Øv god hygiene

I tillegg til å oppdage tegn på sykdommen, bør du vite hva du skal gjøre for å forhindre den. Dette inkluderer forbedret hygienepraksis hjemme eller når du er borte fra hjemmet.

Blant CDC-anbefalingene:

• Vask hendene ofte: Gjør det med såpe og varmt vann, eller bruk alkoholbasert håndrensemiddel hvis håndvask ikke er et umiddelbart alternativ. Vask i minst 20 sekunder (mer eller mindre tiden det tar å synge ABCene).
• Unngå å berøre ansiktet ditt: Hånd-til-ansikt-kontakt er en vanlig rute for luftveisinfeksjoner, spesielt hvis du berører nese, munn eller øyne. Selv om dette kan være vanskelig hos yngre barn, kan du lære dem ved å legge en klebende bandasje på en finger.
• Dekk hoste og nys: Gjør det enten med et vev eller ved å hoste eller nys inni albuen. Hoste i hånden kan spre infeksjonen til andre du berører, eller sette spor av patogenet på dørhåndtakene eller overflatene.
• Bli vaksinert: Forsikre deg om at alle i familien din er oppdatert på alle de anbefalte vaksinene, inkludert den årlige influensa.

COVID-19 Vaksiner: Hold deg oppdatert om hvilke vaksiner som er tilgjengelige, hvem som kan få dem og hvor trygge de er.

Unngå folkemengder

Virus og bakterier kan spre seg på en rekke måter, men en rød tråd blant pandemier er at de sprer seg fra person til person. Generelt, jo flere mennesker du er i nærheten, jo større er sjansene dine for å bli smittet.

Prøv å unngå overfylte rom der folk er i nær kontakt, for eksempel konserter, travle system for massetransitt, sportsbegivenheter eller religiøse tjenester der folk deler kopper eller berører hender.

Hvis du møter noen som ser syke ut, gi dem litt ekstra plass eller bare dra. Ikke sett deg i skadeveien ut av en misvisende følelse av anstendighet.

Hva du skal gjøre hvis du blir syk

Hvis du blir syk under en pandemi, må du være hjemme med mindre legen din forteller deg noe annet. Selv om du føler deg bra nok til å gå tilbake til jobb eller skole, vent til legen din gir deg OK. I noen tilfeller kan du være asymptomatisk, men fortsatt i stand til å smitte andre.

Alternativt kan du spørre sjefen din eller skolen om det er eksterne alternativer tilgjengelig for deg, slik at du kan bli hjemme.

Å være hjemme kan være vanskelig for noen, spesielt for de som får betalt hver time eller stoler på skole eller barnehage for barna sine. Hvis en pandemi virker sannsynlig, snakk med personalavdelingen eller skoleadministratoren så snart som mulig for å finne ut hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg hvis du eller barnet ditt blir syk.

Et ord fra veldig bra

Mens du alltid bør være våken når det gjelder smittsom sykdom, er det like viktig å være rolig. Fokuser på hva du kan gjøre for å forhindre infeksjoner som COVID-19 i stedet for å understreke hva som kan skje hvis du eller noen du elsker blir smittet.