Meditasjon, en kropp-og-kropp-praksis er vist å fremme avslapning, viser løfter som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. Blodtrykk er en måling av blodkraften mot veggene i arteriene og kan bli forhøyet på grunn av en rekke faktorer (som aldersrelatert innsnevring av arteriene, underliggende medisinske problemer og overdreven natriuminntak). Ved å bruke meditasjon for å håndtere blodtrykket ditt, kan du kanskje øke forsvaret ditt mot hjertesykdom, hjerneslag og kronisk nyresykdom.
Westend61 / Getty ImagesHvordan kan meditasjon fungere for å senke blodtrykket?
Mens forskere ennå ikke har bestemt seghvordanmeditasjon kan senke blodtrykket, det antas at praksisen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet (som regulerer blodtrykket).
Meditasjon ser ut til å berolige aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (kjent for å begrense blodkarene som respons på stress) og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet (kjent for å fremme utvidelse av blodkarene).
Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk
Transcendental meditasjon (en type meditasjon som innebærer å gjenta et ord, en lyd eller et uttrykk for å stoppe distraherende tanker fra å komme inn i sinnet), kan være effektiv for å kontrollere blodtrykket, ifølge en analyse fra 2008 av ni kliniske studier. Etterforskere konkluderte med at å praktisere transcendental meditasjon kan ha potensial til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtrykk er det øverste tallet i en blodtrykksavlesning; diastolisk blodtrykk er det nederste tallet.)
Det skal bemerkes at en tidligere forskningsanmeldelse (publisert i 2004) hadde fem kliniske studier og fant mangel på studier av god kvalitet for å støtte bruken av transcendental meditasjon for håndtering av blodtrykk.
Bør du bruke meditasjon for å håndtere høyt blodtrykk?
Siden forskere ennå ikke har bevist at meditasjon kan senke blodtrykket ditt betydelig, er det viktig å ikke stole utelukkende på meditasjon som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. For å oppnå og opprettholde normale blodtrykksnivåer, bør du følge et sunt kosthold, begrense inntaket av natrium og alkohol, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking.
Hvis du er interessert i å bruke meditasjon for å håndtere høyt blodtrykk, snakk med legen din om å legge til meditasjon i behandlingsprogrammet ditt. Selvbehandling og å unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
