Forholdet mellom lys og migrene er komplisert. Sterke lys kan forverre migreneanfall, og aversjon mot lys er veldig vanlig under en migreneepisode. Bevis antyder at forskjellige fargede lys påvirker migrene forskjellig. Og i noen tilfeller, som med lysterapi, kan effekten faktisk være gunstig.
En strategi som brukes for å lindre sesongmessig affektiv lidelse (SAD) og søvnproblemer, lysterapi er en trygg og billig tilnærming som kan kombineres med andre livsstilsvaner og medisinske behandlinger for å lindre migrene også.
Å forstå forskjellene mellom fargede lysstråler og deres effekt på migrene kan være nøkkelen til å avdekke hvordan lysterapi kan fungere for å lindre denne tilstanden.
Lysfølsomhet og migrene
Fotofobi, som er økt følsomhet for eller aversjon mot lys, rammer de fleste migrene. Når du har migrene, kan du føle at lysene er lysere enn de egentlig er. Sterkt lys kan føles som om det gjør vondt i øynene dine, og du kan instinktivt kvise, sette solbriller på eller legge hånden over øynene for å skape skygge.
Selv om det generelt ikke er så svekkende som selve migrene, kan fotofobi begrense din evne til å fungere og samhandle med andre. Hvis du opplever dette symptomet, har du kanskje lagt merke til at du oppsøker komfort i mørket til migrene er lettet.
Ofte kan eksponering for sterkt lys under et migreneanfall forverre migrenen selv. Forskere mener at reseptorer på øyets netthinne (kalt fotoreseptorer) oppdager lys og overfører signaler til hjernebarken i hjernen, der migrene oppfattes.
Verywell / Emily Roberts
De forskjellige effektene av lysstråler
Lysstråler blir sett på som rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo og fiolett. Når disse strålene er kombinert (som i sollys), lager de hvitt lys. Spesielt to farger - blå og grønn - er av spesiell interesse når det gjelder forebygging og behandling av migrene.
Blålys
Blått lys har kortere bølgelengde og mer energi enn andre lysstråler. Det er ofte en stor komponent av hvitt lys.
Kilder til blått lys inkluderer sollys, mobiltelefoner, dataskjermer, nettbrett, flatskjerm-LED-TV, LED-lys og kompakte lysrør. Med andre ord, blått lys er overalt.
Fotoreseptorer er mest følsomme for blått lys, og det er derfor forskere mener eksponering av blått lys kan forverre migrene.
Dette er selvfølgelig bare en av de mulige utløserne bak migrene, men det er ofte en grunn til at noen migrene opplever episoder i en arbeidsmiljø der de stirrer på skjermene hele dagen.
Grønt lys
Grønt lys aktiverer ikke retinalveier så mye som blå eller andre lysstråler, så det er mindre sannsynlig å indusere migrene. Videre er det mindre sannsynlig at du opplever aversjon eller følsomhet for grønt lys under et migreneanfall.
En 2018-studie fant at hvitt, blått, gult og rødt lys forverret hodepine hos 80% av deltakerne, mens grønt lys forverret hodepine blant 40%. Og mens andre farger i lysetutløsthodepine hos 18% av deltakerne, grønt lys utløste hodepine hos 3%.
En annen studie publisert i 2016 fant at eksponering for grønt lys reduserte lysfølsomheten betydelig i en liten gruppe migrene. Av deltakerne rapporterte nesten 80% mer intens hodepine med eksponering for farget lys - alt unntatt grønt. Faktisk opplevde rundt 20% en redusert hodepineintensitet med eksponering for grønt lys.
Hvis du vurderer lysterapi for migrene, sesongmessig affektiv lidelse eller en annen tilstand, er det nyttig å vite at grønt lys er minst sannsynlig at fargen forverrer eller forårsaker migrene, og til og med kan berolige migrene.
Bruke lysterapi
Grønn lysterapi kan brukes hjemme for å lette symptomene under et migreneanfall eller som en form for forebyggende behandling. Spesielle LED "migrenelamper" avgir et smalt bånd av grønt lys som aktiverer hjernegrupper som er involvert i smertebehandling mindre enn andre farger. Ved å bruke grønt lys i stedet for konvensjonell belysning, kan migrene lindre symptomene uten å hindre deres daglige aktiviteter.
Mer forskning er nødvendig for å bestemme den beste måten å bruke lysterapi for å forhindre migrene, selv om effekten av vanlig behandling er lovende. I en 2020-studie solgte migrene pasienter i grønt lys i en til to timer daglig mens de trente, jobbet, utførte gjøremål og andre aktiviteter. Etter 10 ukers terapi med grønt lys rapporterte pasientene om en signifikant reduksjon i intensiteten og hyppigheten av migreneepisoden.
Et ord fra veldig bra
Livsstilsstrategier for å håndtere migrene - i dette tilfellet å unngå eller få mer av visse typer lys - kan være nyttige tilnærminger som forbedrer livskvaliteten din. Mens lysterapi kan utfylle tradisjonelle migrene, er det behov for større studier, spesielt de som bruker enheter som enten spesifikt avgir grønt lys og / eller blokkerer blått lys. Når det er sagt, er lysterapi billig og enkelt, så det kan være lurt å vurdere å prøve.
