Hvis du har fått en ankelfraktur og måtte opereres med plater og skruer for å redusere bruddet, kan du lure på når du kan gå tilbake til å løpe.
En viss mengde helbredelse må finne sted i utgangspunktet, men over tid kan et av målene dine være å gå tilbake til å løpe etter bruddet. Er det en trygg måte å finne ut når du skal begynne å løpe etter ankeloperasjon, og kan en fysioterapeut hjelpe?
Hvor lang tid tar det før du kan komme deg ut på veien og komme i gang igjen etter ankelbrudd?
En brukket ankel kan være en smertefull og skummel opplevelse. Du må kanskje gjennomgå en operasjon som kalles en ORIF (open reduction internal fixation) for å fikse bruddet. Mange ganger kan ankelen din imidlertid reduseres uten kirurgisk inngrep.
Uansett må du mest sannsynlig ha på deg et kast på beinet i ganske lang tid for å la ting helbrede ordentlig. Denne perioden med immobilisering er nødvendig for å sikre at ankelen din heler ordentlig. Et av problemene med immobilisering etter en ankelbrudd: ankelen blir svak og musklene rundt leddet blir stramme.
Etter en ankelbrudd eller ankeloperasjon, vil du mest sannsynlig ha det vanskelig å gå og kjøre bil. Og det kan gå ganske lang tid før du kan komme i gang igjen. Ved hjelp av en fysioterapeut, bør du til slutt kunne gjenoppta dine normale aktiviteter.
Martin Barraud / Getty ImagesVanlige svekkelser etter en ankelfraktur
Vanlige svekkelser som du kanskje trenger å jobbe med etter en ankelbrudd inkluderer:
- Opphovning
- Smerte
- Tap av bevegelsesområde (ROM)
- Redusert styrke
- Tetthet i arrvev (hvis du har blitt operert)
- Redusert balanse og propriosepsjon
- Vanskeligheter med å gå og løpe
I utgangspunktet kan det være nødvendig å gå med et hjelpemiddel som rullator eller krykker etter at du har brutt ankelen. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å velge riktig enhet. De kan også sørge for at hjelpemiddelet er riktig tilpasset for deg og at du bruker det riktig.
Fysioterapeuten din kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å forbedre noen av disse funksjonsnedsettelsene. Han eller hun kan foreskrive øvelser designet for å øke ankel-ROM. Styrking og plyometriske øvelser kan gjøres for å sikre at musklene som støtter ankelen din er sterke, og et biomekanisk ankelplattformsystem (BAPS) -kort kan brukes til å forbedre balanse og propriosepsjon i det skadede beinet ditt.
Wolffs lov sier at bein vokser som svar på belastningene som legges på det. Fysioterapeuten din vil hjelpe deg med å komme deg gjennom de riktige stadiene med vektbæring for å sørge for at det legges tilstrekkelig og passende stress på din helbredende ankel.
Når du kan begynne å løpe igjen
Alle er forskjellige, og mange faktorer kan begrense din evne til å gå tilbake til å løpe etter en ankelbrudd eller operasjon. Disse inkluderer:
- Alvorlighetsgraden av pausen
- Hvorvidt kirurgi ble utført eller ikke
- Suksessen med fysioterapi
- Mengden innsats du legger ned i rehabiliteringen
- Litt flaks
Generelt kan du prøve å begynne å løpe omtrent tre til fire måneder etter skaden. På dette tidspunktet skal beinene i ankelen din være godt helbredet og ROM og styrke skal være nær det normale. Du kan utvikle kjørelengden din så lenge smertene dine er minimale og ROM og styrke forblir utmerket.
Seks til ni måneder etter skaden din, bør du kunne løpe uten problemer.
En gang til,alle er forskjellige og hver skade er forskjellig. Noen mennesker er i stand til å løpe mye raskere etter å ha brutt ankelen. Dessverre fortsetter noen mennesker å være begrenset av smerte, tap av ROM eller begrenset styrke lenge etter skaden, og det kan ta lengre tid å løpe.
Det er noen mennesker som aldri kan komme tilbake til å løpe, selv etter å ha lagt ned sitt beste for å gjenvinne normal mobilitet og styrke rundt ankelen.
Du må jobbe tett med legen din og fysioterapeuten for å være sikker på at løping er trygt for deg og for å sette deg realistiske mål og forventninger etter en ankelbrudd. Dette inkluderer å ha en realistisk ide om skaden din og dine egne personlige evner.
Et ord fra veldig bra
En ankelbrudd kan være en smertefull skade, og det kan ta lang tid og krefter å gå tilbake til ditt tidligere aktivitetsnivå. Hvis du er en løper som har fått ankelbrudd, er sjansen stor for at du er ivrig etter å komme tilbake til løping så snart som mulig.
Å jobbe med legen din og fysioterapeuten kan sikre at du lager en solid plan for deg å raskt og trygt komme tilbake til å løpe.
