20 Kosttilskudd og vitaminer for leddgikt

Det er et stort antall vitaminer, mineraler og urter som antas å hjelpe folk med å håndtere leddgiktsymptomene, men noen av dem støttes ikke av vitenskapen. Her ser vi nærmere på kosttilskudd og vitaminer som antas å hjelpe mennesker med leddgikt, og om det er forskning som støtter disse påstandene.

Rådfør deg med helsepersonell

Før du utforsker vitaminer og kosttilskudd for leddgikt, må du snakke med helsepersonell.

Vitaminer

Vitamin A

Vitamin A er en antioksidant som er kjent for å støtte beinvekst. Det holder også fordøyelseskanalen, luftveiene og huden sunn. Vitamin A har også en rolle som et betennelsesdempende middel. Tilskudd med vitamin A har vist seg å være gunstig i en rekke betennelsestilstander.A-vitamin kan bidra til å lindre smerter hos pasienter med revmatoid artritt og slitasjegikt.

Du kan få vitamin A i matvarer som:

• Gulrøtter
• Cantaloupes
• Søte poteter
• Spinat
• Lever
• Egg
• Forsterket melk

Den anbefalte daglige mengden vitamin A er 700 mikrogram for kvinner og 900 mikrogram for menn. Vitamin A-mangel kan forårsake et svekket immunforsvar. For mye vitamin A kan forårsake kvalme, oppkast og svimmelhet.

Vitamin C

C-vitamin har antioksidantegenskaper som er kjent for å bidra til å bygge immunforsvaret, beskytte cellene mot frie radikaler, og bidra til å bygge og vedlikeholde kollagen og bindevev i kroppen. Studier har vist at vitamin C kan være til fordel for folk med tidlig artrose.

Anbefalt kosttilskudd er 75 milligram for kvinner og 90 milligram for menn daglig. Noen av de kjente bivirkningene inkluderer oppkast, halsbrann, kvalme og diaré. Vitamin C er tilgjengelig gjennom frukt som:

• Cantaloupe
• Tomater
• Paprika
• Jordbær
• Kiwi

Vitamin E

Vitamin E er kjent for å ha potensial til å forebygge eller behandle slitasjegikt på grunn av dets antioksidant og antiinflammatoriske effekter. Dette vitaminet kan også redusere utviklingen av slitasjegikt ved å forbedre oksidativt stress og betennelse i leddene. Flere studier må gjennomføres for å få en klar konklusjon om E-vitamin fullt ut kan hjelpe slitasjegikt.

Det er ikke mange kjente risikoer for for mye vitamin E. Den primære bivirkningen er risikoen for blødning. Symptomer på mangel inkluderer:

• Redusert immunfunksjon
• Retinopati
• Skader på netthinnen i øynene
• Perifer nevropati (en tilstand som forårsaker svakhet eller smerter i hender og føtter på grunn av perifer nerveskade)

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) er 15 milligram (mg) for voksne. Mer enn 1000 mg vitamin E kan øke blødningsrisikoen når den brukes sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller aspirin. Vitamin E kan finnes i matvarer som:

• Mango
• Avokado
• Peanøtter
• Collard greener
• Gresskar
• Paprika
• Mandler
• Solsikkefrø
• Peanøttsmør
• Spinat
• Brokkoli

K-vitamin

Vitamin K har et protein som kalles osteocalcin. Dette proteinet hjelper til med å produsere sunne beinvev i kroppen. Forskning har vist at tilstrekkelige nivåer av vitamin K i kroppen er kjent for å hjelpe utviklingen av slitasjegikt. Det er begrenset bevis fra kliniske studier, så mer forskning må utføres.

De primære tegnene på vitamin K-mangel er blødning og osteoporose. Antibiotika er også kjent for å eliminere produksjonen av vitamin K i kroppen. Den anbefalte kosttilskuddet er 90 mikrogram for kvinner og 120 mikrogram for menn. Siden mange amerikanere ikke får de anbefalte dosene fra mat alene, anbefales det at du kontakter helsepersonell for å diskutere om kosttilskudd er nødvendig for spesifikke diettbehov.

Vitamin K1 finnes i:

• Collard greener
• Spinat
• Brokkoli
• kål
• Planteoljer som raps og soyabønner

Vitamin K2 finnes i:

• Noen oster
• Eggeplomme
• Gjæret mat som surkål og kefir

Mineraler og næringsstoffer

Kalsium

Kalsium er et mineral som hjelper til med å opprettholde sterke tenner og bein. Det regulerer også muskler. Det er kjent for å forhindre tap av bentetthet og brudd. Dette kan hjelpe pasienter som har osteoporose og revmatoid artritt.

En kalsiummangel kan forårsake hypertensjon, bentap, tap av tenner og muskelkramper. For mye kalsium kan forårsake nyrestein, og blokkere absorpsjonen av andre mineraler som sink og jern. Den anbefalte kalsiumdosen er 1200 mg daglig for menn og kvinner. For leddgiktpasienter og postmenopausale kvinner er 1500 mg daglig. Rådfør deg med helsepersonell for å diskutere alternativer.

Mat som inneholder kalsium inkluderer:

• Spinat
• Brokkoli
• kål
• Yoghurt
• Ost
• Melk
• Laks
• Hermetiserte sardiner
• Kalsiumberikede frokostblandinger
• Melk

Kollagen

Kollagen er et protein som består av aminosyrer. Det er også kjent å gi støtte til bindevevet. Kollagen fungerer også som en støtte for hud, sener, bein og leddbånd. Det finnes 28 forskjellige typer kollagen. De vanligste typene er I til IV. Type I er naturlig i menneskekroppen.

Studier har vist at bruk av kollagenhydrolysat kan hjelpe pasienter med slitasjegikt. I en annen studie viste rapporter at det daglige forbruket av hydrolysert kollagen type 1 beskytter mot tap av brusk og reduserer smerte hos pasienter med slitasjegikt.

Du kan få kosttilskudd gjennom:

• Benbuljong
• Kylling
• Sitrusfrukter
• Bær

En trygg og anbefalt dose kollagen er 2,5 til 15 g per dag. Det er ingen kjente risikoer ved å konsumere kollagen.

omega 3

Omega-3 har fettsyrer som er kjent for å redusere betennelse og hjelpe leddgiktpasienter. Fettsyrene som er i omega-3 er:

• Eikosatetraensyre (EPA)
• Docosahexaensyre (DHA)
• Alfa-linolensyre (ALA)

EPA og DHA er de to fettsyrene som er kjent for å hjelpe leddgiktpasienter. Studier har vist at en økning i omega-3 fettsyrer kan føre til reduksjon av betennelse. Måten å øke nivåene av omega-3 fettsyrer er gjennom mat og kosttilskudd.

Studier har vist at omega-3 fettsyrer kan regulere sykdomsaktivitet og redusere effekten av den autoimmune inflammatoriske responsen hos de med revmatoid artritt. Den anbefalte doseringen av omega-3 fettsyrer er 1100 mg for kvinner og 1600 mg for menn, Den anbefalte doseringen av EPA og DHA er 200-500 mg.

Dette kan fås gjennom:

• Laks
• Ansjos
• Tunfisk

Kosttilskudd

Glukosamin

Glukosamin er den strukturelle delen av brusken som demper leddet som naturlig produseres i kroppen. Det var en studie som konkluderte med at en oral dose på 1500 mg glukosamin én gang daglig er mer effektiv enn placebo i behandling av slitasjegikt symptomer i kneet. I en annen studie deltok deltakere som tok daglige doser på 1500 mg glukosamin og placebo i 12 uker med konvensjonell medisinering. Resultatene hos pasientene med egenevaluering bemerket at behandlingen viste merkbare forbedringer i revmatoid artritt symptomer.

Glukosamin er tilgjengelig i supplementform. Det er kjent at det er trygt hos de fleste voksne, men vær oppmerksom på at det er produsert av skall av skalldyr. Noen bivirkninger inkluderer:

• Forstoppelse
• Diaré
• Halsbrann
• Kvalme
• Hodepine
• Døsighet

Kondroitin

Kondroitin kan komme fra naturlige kilder, for eksempel hai eller storfe brusk, eller det kan lages i et laboratorium. Kondroitin er også kjent som kondroitinsulfat og kondroitinsvovelsyre. Kondroitinsulfat er en kombinasjon av kondroitin og mineralsalt.

Studier har vist at oralt forbruk av kondroitin er mer effektivt enn placebo gitt i studien om smertelindring. Andre studier kunne ikke konkludere med at kondroitin kan bidra til å vokse eller reparere nytt brusk. Kondroitin tas vanligvis som et supplement. Den anbefalte dosen er 400 mg, 3 ganger daglig. Noen bivirkninger inkluderer:

• Døsighet
• Hodepine
• Urolig mage

Dimetylsulfoksid DSMO

Dimetylsulfoksid (DSMO) er et fargeløst og svovelholdig produkt som er kjent for å forbedre leddets mobilitet og lindre smerter og betennelser hos pasienter som har slitasjegikt, juvenil idiopatisk artritt og revmatoid artritt. Det er kjent å øke blodstrømmen til huden og håndtere overdreven opphopning av protein i organene. Dette er typisk ved revmatoid artritt.

Dette brukes lokalt som et betennelsesdempende middel. Kvaliteten på den aktuelle formuleringen over disken er variabel og kan inneholde urenheter som kan føre til alvorlige helseproblemer; dets sikkerhet, spesielt ved oral bruk, er ukjent og best unngås.

Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) brukes til en rekke formål. Det vanligste er et betennelsesdempende middel.

I en studie på 100 personer over 50 år, fant deltakerne en reduksjon i smerte etter å ha tatt 1200 mg MSM i 12 uker sammenlignet med placebo.

I en annen studie viste personer med slitasjegikt i kneet som tok MSM i 12 uker en forbedring i fysisk funksjon og smerte. Selv om det ble funnet en forbedring, må flere studier evalueres for å bestemme en klinisk betydning.

MSM er en forbindelse som inneholder svovel og naturlig finnes hos mennesker, dyr og planter. Den foreslåtte dosen med MSM er for slitasjegikt pasienter er 1,5 til 6 gram MSM daglig tatt i opptil tre delte doser i opptil 12 uker har vært. Bivirkninger inkluderer:

• Oppblåsthet
• Utmattelse
• Søvnløshet
• Kløe
• Kvalme

S-Adenosyl-L-metionin (SAMe)

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) produseres naturlig i kroppen fra den essensielle aminosyren metionin og en energiproduserende forbindelse kalt adenosintrifosfat.

SAMe har betennelsesdempende egenskaper og er kjent for å fremme reparasjon av brusk og hjelpe behandling av slitasjegikt i hofte eller kne. Noen av bivirkningene av SAMe inkluderer kvalme, mindre fordøyelsesproblemer, og for noen mennesker kan en allergisk reaksjon oppstå.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er naturlig tilstede i menneskekroppen. Det er et gelignende stoff som gir smøring, vekst av bein og brusk, og reduserer betennelse.

Studier har vist at inntak av orale tilskudd av hyaluronsyre kan hjelpe slitasjegiktpasienter med milde knesmerter. En annen studie konkluderte med at hyaluronsyreinjeksjoner kan bidra til å kontrollere betennelse i ankel- og fotledd forårsaket av revmatoid artritt.

Det er ikke mye forskning på bivirkninger. I en studie av deltakere som fikk hyaluronsyre rapporterte ingen bivirkninger blant deltakerne. Den vanlige anbefalingen er 200 (mg) daglig. Hyaluronsyre kan fås gjennom injeksjoner eller tar kosttilskudd.

Avokado-soyabønner kan ikke forsåles (ASU)

Avocado soybean unsaponifiable (ASU) er et naturlig vegetabilsk ekstrakt laget av både avokado og soyaolje. ASU kan ha noen gunstige effekter på kjemiske funksjoner som bidrar til slitasjegikt. På klinisk nivå reduserer ASU også smerter og forbedrer leddfunksjonen.

Det er ikke mange bivirkninger, selv om ASU som inneholder glukosamin som kan ha en allergisk reaksjon hos personer som har skalldyrallergi. Andre kan oppleve milde symptomer på nesetetthet eller elveblest. Den anbefalte dosen er 300 mg myk gel daglig.

Urter, planter og krydder

Grønn te

Grønn te har sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Dette skyldes polyfenolene. Den andre ingrediensen i grønn te som gir sterke antioksidantegenskaper er epigallocatechin 3-gallate (EGCG). Dette er kjent for å bidra til å bevare bein og brusk.

Forskning konkluderte med at grønn te og trening alene eller sammen viste forbedringer i sykdomsaktivitet, omforming av bein og reduksjon av prosessen med tap av bein hos pasienter med revmatoid artritt. Mer forskning må utføres for å spesifisere pasientenes behov, sykdomsstatus og de forskjellige øvelsene og mengdene te for å bestemme den langsiktige effekten.

Det er flere typer grønn te å prøve, eller du kan få fordelene gjennom tilleggsskjema. Hvis en person bruker blodfortynnende medisiner eller tar aspirin regelmessig, bør grønn te unngås. Studier har anbefalt doser av EGCG mellom 90 og 300 mg daglig. Dette tilsvarer noen kopper om dagen. En gjennomsnittlig kopp grønn te har omtrent 60 mg til 125 mg. Den daglige dosen kan fås i et par kopper om dagen.

Hvis du er gravid eller ammer, kontakt legen din før du tar tilskudd eller vitaminer, da effekten på babyen og fosteret kan være ukjent eller potensielt skadelig.

Devil’s Claw

Devil’s claw er en plante hjemmehørende i Sør-Afrika som er kjent for å ha betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper.

I en klinisk studie ble 89 personer med slitasjegikt randomisert til å få placebo eller djevelklo i åtte uker. Studien identifiserte at pasienter som fikk djevelklo etter 30 og 60 dagers behandling hadde en betydelig reduksjon i smerte.

De viktigste bivirkningene av djevelens klo er:

• Urolig mage
• Hodepine
• Tap av Appetit
• Kvalme
• Ringer i ørene

Devils claw kan konsumeres gjennom kapsler, pulver eller flytende form. Den anbefalte dosen er 750 til 1000 mg tre ganger daglig. Dens langsiktige sikkerhet er uklar.

Gurkemeie

Gurkemeie er en rotplante som er relatert til ingefær. Curcumin er en kjent ingrediens i gurkemeie som hjelper til med å blokkere betennelse og kan ha en blodfortynnende effekt. Studier antyder at gurkemeieens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper kan hjelpe til med å forhindre leddgikt.

Gurkemeie kommer i kraft, rot, væske og supplementform. Den anbefalte dosen er 500 til 2000 mg per dag. Bivirkningene inkluderer milde symptomer som kvalme, diaré eller svimmelhet.

Ingefær

Ingefær er en rot som kan hjelpe symptomer på leddgikt. Fytokjemikaliene i ingefær har antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til med å lindre betennelse og smerter i leddene. Studier har vist at ingefær reduserer det pro-inflammatoriske genuttrykket og øker også evnen til å øke antiinflammatoriske gener. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ingefær kommer inn:

• Pulver
• Kapsler
• Te
• Ekstrakt
• Oljeform

Den foreslåtte mengden er 2 g i tre oppdelte doser per dag eller opptil 4 kopper te daglig. De milde bivirkningene av ingefær inkluderer halsbrann, kvalme og gass.Hvis du tar blodfortynnere eller har gallestein, kan ingefær ikke anbefales.

Bromelain ekstrakt

Bromelain er en gruppe enzymer som finnes i frukten og stammen av ananasplanten. Dette tillegget er kjent for å redusere smerte, hevelse og hjelpe mennesker med slitasjegikt. En studie viste at bromelain har potensialet for behandling av artrose i kneet. Mer forskning må utføres for å bekrefte den fulle effekten av bromelain i forhold til slitasjegikt.

De vanligste bivirkningene er urolig mage og diaré Bromelain kosttilskudd selges som pulver, kremer, tabletter eller kapsler, som kan brukes alene eller i kombinasjon med andre ingredienser. De anbefalte dosene er 500 til 2000 mg kapsler eller tabletter tre ganger daglig mellom måltidene.