Naturlige rettsmidler for lindring av ryggsmerter

Behandling av ryggsmerter kan innebære medisiner eller, i noen tilfeller, kirurgi. Men naturlige rettsmidler for ryggsmerter, som trening, spinal manipulasjon og massasje, er blant de beste anbefalingene for både akutte og kroniske tilfeller.

Mens noen støttes av forskning og er inkludert i retningslinjer for klinisk praksis, har andre naturlige rettsmidler for ryggsmerter mer anekdotisk enn vitenskapelig bevis for å støtte dem.

Hvis du er interessert i å bruke et naturlig middel for lindring av ryggsmerter, kan du vurdere et av følgende populære alternativer. Noen av dem kan gi lettelse for mildt til moderat ubehag, spesielt når de er en del av en omfattende behandlingsplan.

Hold deg aktiv

Tidligere ble sengeleie ofte foreslått for behandling av akutte ryggsmerter. I dag vil legen din sannsynligvis råde deg til å opprettholde de vanlige aktivitetene ogunngåutvidet sengeleie. Faktisk er den førstelinjebehandlingen for både akutte og kroniske korsryggsmerter å forbli aktiv.

Å gå og unngå å sitte i lange perioder kan hjelpe. Selv om du synes det er vondt, kan du prøve å gå noen minutter hver time. Skånsomme strekninger før normale aktiviteter kan også være gunstige.

Sørg for å diskutere aktiviteter du vanligvis gjør som kan føre til ytterligere belastning i ryggen, for eksempel tung løft eller vridning, med legen din. De kan kanskje foreslå modifikasjoner som er back-vennlige. Legen din kan også anbefale tøyninger og øvelser du kan gjøre hjemme.

Treningsterapi

Hvis du har vedvarende ryggsmerter i over 12 uker, anses et gradert aktivitets- eller treningsprogram som fokuserer på å forbedre funksjon og forhindre ytterligere funksjonshemming som en førstelinjebehandling. Programmet bør være individuelt tilpasset dine behov og evner, og ingen enkelt programmer har vist seg å være bedre enn et annet.

En fysioterapeut kan anbefale øvelser og aktiviteter, som kan omfatte noen som kommer fra østlige tradisjoner, for eksempel yoga eller tai chi.

Yoga

Yoga er en treningsform som skaper balanse i kroppen gjennom ulike positurer som utvikler fleksibilitet og styrke. Det er noen bevis for at å ta opp en yoga-praksis kan bidra til å lindre kroniske ryggsmerter.

Tai Chi

Tai chi er en gammel kampsport som involverer langsomme, elegante bevegelser og inkluderer meditasjon og dyp pusting. Selv om forskning på bruk av tai chi i behandlingen av ryggsmerter er noe begrenset, er det bevis for at trening av tai chi kan bidra til å lindre ryggsmerter til en viss grad.

Alexander-teknikken

Alexander-teknikken er en type terapi som lærer folk å forbedre kroppsholdningen og eliminere dårlige vaner som å slappe av, noe som kan føre til smerte, muskelspenning og nedsatt mobilitet. En gjennomgang fra 2012 fant sterk vitenskapelig støtte for effektiviteten av Alexander Technique-leksjonene i behandlingen av kroniske korsryggsmerter.

Du kan lære Alexander-teknikken i private økter eller gruppetimer. En typisk økt varer i omtrent 45 minutter. I løpet av den tiden bemerker instruktøren deg hvordan du bærer deg selv og trener deg med muntlig instruksjon og forsiktig berøring. Du kan finne en instruktør ved å bruke den søkbare databasen på American Society for Alexander Techniques nettsted.

Akupunktur

Studier har støttet bruken av akupunktur for kroniske smerter i korsryggen, og retningslinjene for klinisk praksis fra American College of Physicians vurderer bevisene for at dette har moderat kvalitet. Det kan betraktes som en andrelinje eller tilleggsbehandling for begge akutte og kroniske smerter i korsryggen.

I følge tradisjonell kinesisk medisin (TCM), oppstår smerte fra blokkert energi langs meridianene i kroppen, som blir blokkert når akupunkturnåler settes inn langs disse usynlige banene.

Noen teoretiserer at akupunktur kan frigjøre naturlige smertestillende opioider, sende signaler til det sympatiske nervesystemet og frigjøre nevrokjemikalier og hormoner.

Hvis du vil prøve akupunktur for kroniske smerter, planlegger du å gå en til tre ganger i uken i flere uker i utgangspunktet. Akupunktur kan være fradragsberettiget som medisinsk utgift, og noen forsikringsplaner betaler for akupunktur.

Spinal Manipulation

Leger ved kiropraktikk bruker kiropraktisk spinal manipulasjon for å gjenopprette leddets mobilitet. De bruker manuelt kontrollert kraft på ledd som har blitt begrenset av muskelskader, belastning, betennelse og smerte.

Denne manipulasjonen antas å lindre smerte, lette muskeltetthet og oppmuntre til helbredelse. Spinal manipulasjon betraktes som en annen linje eller tilleggsbehandling for både akutte og kroniske korsryggsmerter.

Massasjeterapi

Undersøkelsen om massasje er en effektiv behandling for korsryggsmerter er av lav til veldig lav kvalitet; det kan bare gi kortsiktig lindring.

Uansett om forskning kan bevise at massasjeterapi hjelper, rapporterer mange at det slapper av og letter kronisk smerte. Det kan også lindre angst og depresjon forbundet med kronisk smerte. Massasjeterapi kan være en andre linje eller tilleggsbehandling for både akutte og kroniske korsryggsmerter.

MBSR

MBSR (mindfulness-based stress reduction) -programmer inkluderer en kombinasjon av meditasjon, hatha yoga og kroppsskanningsøvelser. Disse programmene er utviklet for de som opplever kronisk smerte.

Vurderinger av studier har funnet bare små, kortsiktige fordeler med å redusere smerte og forbedre funksjonen for de med kroniske korsryggsmerter. Yogakomponenten ser ut til å være nødvendig for å få funksjonell forbedring.

CBT

For de med kroniske korsryggsmerter, er det bevis for at CBT, kognitiv atferdsterapi, er nyttig. Denne formen for psykologisk terapi tar sikte på å redusere negative og katastrofale tanker, som ofte resulterer i flere smerter. Det hjelper personen med å vurdere smertene realistisk og takle det bedre.

Aktuelt Capsaicin

Capsaicin er den aktive ingrediensen i chilipepper. Når det påføres på huden, har det vist seg at capsaicin tømmer en nevrokjemikalie som overfører smerte og forårsaker en smertestillende effekt.

Capsaicin krem, også kalt paprika krem, er tilgjengelig over disk. En typisk dose er 0,025% capsaicin krem ​​påført fire ganger om dagen.

Høydose capsaicinplastre er tilgjengelig på resept for behandling av nevropatisk smerte. Plaster med en dosering på 8% har vist seg å være effektive for nevropatiske smerter i korsryggen.

Urte medisiner

Ingen urtemedisiner er inkludert i retningslinjene for klinisk praksis for korsryggsmerter, men en rekke urter har blitt studert for å se om de er trygge og effektive.

En Cochrane-gjennomgang av studier fant detCapsicum frutescens(cayenne) reduserte smerte mer enn placebo. Denne anmeldelsen fant også moderat bevis for atHarpagophytum procumbens(djevelens klo),Salix alba(hvit pilbark),Symphytum officinale L.(comfrey),Solidago chilensis(Brasiliansk arnika), og lavendel eterisk olje kan redusere smerte mer enn placebo.

Når du bruker et urtetilskudd eller et aktuelt preparat, må du diskutere det med helsepersonell. Dette kan bidra til å forhindre negativ interaksjon med andre medisiner og avgjøre om det passer for deg basert på din medisinske historie.

Balneoterapi

En av de eldste terapiene for smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi som innebærer bading i mineralvann eller varmt vann. Denne formen for terapi er fortsatt populær i Europa for behandling av muskuloskeletale smerter.

Selv om det ikke har vist seg i amerikanske kliniske retningslinjer, støttes det av noen forskningsstudier. En gjennomgang av studier fra 2019 viste at det kan gi smertelindring og forbedre funksjonen. Det skal bemerkes at personer med hjertesykdommer ikke bør bruke balneoterapi med mindre de er under oppsyn av primæromsorgspersonen.

Et ord fra veldig bra

Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin mot ryggsmerter, snakk med legen din først. Det er viktig å merke seg at selvbehandling med alternativ medisin og å unngå eller forsinke standardomsorg kan være helseskadelig.