Trening for ADL ved å gå fra å lyve til å sitte

Når du kommer deg etter en nakke- eller korsryggskade, innebærer det å gjenvinne din evne til å utføre dine daglige aktiviteter (ADL) en rekke øvelser. Å lære å plassere en nøytral ryggrad og trygt vri eller bøye ryggen er nøkkelkomponenter i ADL-terapi.

Terapeuten din kan jobbe med deg på bevegelser som inkluderer å rulle, komme opp og ned fra sengen, stolen eller gulvet, komme inn og ut av bilen din og mer. Å bli dyktig i å gjøre disse grunnleggende handlingene vil bidra til å redusere eller minimere smerte når du gjenopptar dine normale aktiviteter.

Ryggsikker rulleanvisning

Getty Images / Tony Hutchings

Enten du beveger deg fra ryggen til siden din, siden din foran eller fronten til siden din, er rulling en praktisk ferdighet å ha. Det brukes ofte til å endre soveposisjoner gjennom hele natten.

For å rulle fra en liggende stilling (liggende på ryggen) til siden din, bør du begynne med en nøytral ryggrad og deretter følge med tegningen i manøver. Disse to innledende trinnene vil hjelpe deg med å etablere støtten du trenger for å gå over til en annen posisjon mens du ligger.

Påminnelse

Det er viktig å trille kofferten som en enhet. For å gjøre dette kan du forestille deg at det er en stiv stang eller stang som går ned i midten av kroppen din fra hodet gjennom bekkenet. Dette stangbildet kan hjelpe deg med å hindre at ribbeina, skuldrene og / eller bekkenet beveger seg uavhengig av hverandre mens du ruller.

Det er greit å bruke armene og toppbenet for å hjelpe deg med å komme deg over.

Du trenger din rullende ferdighet for neste øvelse: å flytte fra å sitte til å ligge eller fra å legge deg til å sitte.

Gå fra å lyve til å sitte

Legg deg på ryggen. Gjør tømmerrullen slik at du havner på din side. Når du beveger deg i denne sideleieposisjonen, bøy hofter og knær og skyv deg opp med armene. Hele tiden skal kneskålene og brystet være i samme retning.

Som med stokkrullen, husk å holde kofferten stiv, spesielt fra bekkenet til brystkassen. For å gjøre dette, ikke la ryggraden vride seg og bøye mens du ruller. I stedet la fleksjonen i knærne og spesielt hoftene ta kraften. Hold ryggraden støtt, men avslappet.

Gå fra å sitte til å lyve

Bruk bena og armene for å hjelpe deg med å støtte vekten din. Hvis det er nødvendig, legg armene foran kroppen din og bruk dem som støtte når du senker kroppen ned. Når du kommer til sideleie, bør hofte- og kneleddene være bøyd til nesten 90 grader (rette vinkler).

Fra sideleieposisjonen, bruk dine ferdigheter for å trille loggen for å ta deg selv på ryggen eller fronten.