Det er fem sovefaser: trinn 1, 2, 3, 4 og REM (rask øyebevegelse). Vanligvis når du sover, begynner du på trinn 1 og går gjennom hvert trinn til du når REM-søvn, og deretter begynner du syklusen igjen. Hver komplette søvnsyklus tar fra 90 til 110 minutter. Hjernen din fungerer annerledes i hvert trinn i søvnen. I noen av trinnene kan kroppen din gjøre bevegelser, men i andre vil armer og ben være urørlige. Å ha gode søvnvaner vil sørge for at du får hver type søvn du trenger.
Tara Moore / Taxi / Getty Images1. stadie
Trinn 1 søvn er lett søvn. Du opplever en drifting inn og ut av søvnen. Du kan lett bli vekket. Øyebevegelsen og kroppsbevegelsene sakte. Du kan oppleve plutselig rykkete bevegelse i bena eller andre muskler. Disse er kjent som hypniske myoklonia eller myokloniske rykk. Disse "søvnstartene" kan gi en følelse av å falle. De er forårsaket av at motorområdene i hjernen blir spontant stimulert.
Trinn 2
Mellom 45 og 55 prosent av søvntiden din blir brukt i trinn 2-søvn. I løpet av dette stadiet stopper øyebevegelsen og hjernebølgene dine (et mål på hjernens aktivitetsnivå) blir langsommere. Det vil også være korte utbrudd av rask hjerneaktivitet kalt søvnspindler.
Trinn 3
Trinn 3 er den første fasen av dyp søvn. Hjernebølgene er en kombinasjon av langsomme bølger, kjent som delta-bølger, kombinert med raskere bølger. Under trinn 3 søvn kan det være veldig vanskelig å vekke noen. Hvis du blir vekket i løpet av dette stadiet, kan du føle deg grogg og desorientert i flere minutter.
Trinn 4
Trinn 4 søvn er den andre fasen av dyp søvn. I dette stadiet lager hjernen nesten utelukkende de sakte delta-bølgene. På dette stadiet er det også veldig vanskelig å vekke noen. Begge stadiene av dyp søvn er viktig for å føle deg uthvilt om morgenen. Hvis disse stadiene er for korte, vil søvn ikke føles tilfredsstillende.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
REM-søvn er søvnstadiet der drømmer oppstår. Når du går inn i REM-søvn, blir pusten rask, uregelmessig og grunne. Øynene dine vil bevege seg raskt og musklene dine blir urørte. Pulsen og blodtrykket øker. Menn kan utvikle ereksjon. Cirka 20 prosent av søvnen er REM-søvn for voksne.
REM-søvn er også den søvnfasen du drømmer om. Denne søvnfasen begynner omtrent 70 til 100 minutter etter at du sovner. Den første søvnsyklusen har en kortere fase av REM-søvn. Mot morgen øker tiden brukt i REM-søvn og de dype søvnstadiene avtar.
Forskere forstår ikke helt REM-søvn og drømmer. De vet at det er viktig å skape langsiktige minner. Hvis en persons REM-søvn blir forstyrret, følger ikke den neste søvnsyklusen normal rekkefølge, men går ofte direkte til REM-søvn til den forrige nattens tapte REM-tid er gjort opp.
