Den tverrgående magemusklen (TA) er den dypeste av de 6 magemusklene. Den strekker seg mellom ribbeina og bekkenet, og vikler rundt bagasjerommet fra front til bak. Fibrene i denne muskelen går horisontalt, akkurat som et ryggstøttebelte kan brukes. På denne måten, sammen med å gi postural støtte, hjelper den tverrgående magemuskelen til å inneholde og støtte organene som ligger inne i bagasjerommet.
standret / Getty ImagesOpprinnelse
Den tverrgående magemuskelen har sin opprinnelse flere steder. Den interdigitates med membranmuskel, som er den viktigste pustemuskelen, og den festes til innsiden av de nedre seks ribbeina. På baksiden kobles den til thoracolumbar fascia.
Foran kobles den tverrgående magemuskelen til den fremre delen av innsiden av bekkenet (på den indre overflaten) så vel som den laterale (utsiden) tredjedelen av inguinalbåndet. Den inguinal ligament er en tynn stropp av bindevev som strekker seg fra fronten av bekkenet og festes på kjønnssymfyseleddet.
Den tverrgående magemuskelen setter inn i xiphoid-prosessen, som er et lite bein som henger ned fra bunnen av brystbenet, linea alba, som er en sene som går loddrett fra ribbeina til bekkenet og skiller høyre og venstre side av overfladisk rectus abdominus muskler, og kjønnssymfyseleddet.
Handlinger
Ved å flate bukveggen gir den tverrgående magemuskelen stabilitet til kofferten og støtte for organene som ligger der. Den tverrgående magemuskelen kan også hjelpe til med å puste ut ved å komprimere bukorganene og øke trykket i lungene.
Støtte til Linea Alba
Som nevnt ovenfor, festes den tverrgående magemuskelen foran på linea alba. Linea alba har en tendens til å miste styrken under graviditeten. Styrking av tverrgående magemuskel etter at babyen er født kan være en god måte å gjenopprette integriteten til linea alba.
Roll i Pilates
En av tingene som gjorde Pilates til et unikt system med øvelser, er oppmerksomheten til den tverrgående magemuskelen, spesielt dens evne til å flate magen og stabilisere kofferten. Du kan få en følelse av hvordan denne muskelen fungerer hvis du hoster eller ler og tar hensyn til bukområdet i kofferten mens du gjør.
Mens Pilates kanskje var den første treningsmetoden som la vekt på å engasjere seg og bruke TA for kjernestabilitet, har begrepet de siste tiårene fått tak i. I dag legger de fleste personlige trenere, fysioterapeuter og treningssystemer i det minste litt oppmerksomhet på å jobbe de dype magemusklene, som selvfølgelig inkluderer tverrgående.
Faktisk er det gjort mye forskning, og mange metoder for å engasjere TA-muskelen, så vel som de andre kjernemuskulaturene, har utviklet seg de siste tiårene.
Hva er kjernen?
Den tverrgående magemuskelen er en av mange muskler som består av kjernen. Men hvis du spør 10 terapeuter eller personlige trenere hva kjernen er, får du 10 forskjellige svar.
Diane Lee, en fysioterapeut fra Canada, som spesialiserer seg på kjernen, definerer det som området av kroppen som ligger mellom membranmuskelen og bekkenbunnen. I følge Lees definisjon inkluderer kjernen alle leddene i bekkenet, korsryggen og brystet. Dette betyr at kjernemuskulaturen ikke er begrenset til TA, obliques og rectus magemuskler; i stedet omfatter kjernen mange andre koffertmuskler.
Når det er sagt, er den tverrgående magemusklen, sammen med membranen, bekkenbunnen og korsryggen kalt multifidus, nøkkelaktører for god holdning og bevegelse og for å holde ryggsmerter borte.
Lee sier at disse musklene forbereder deg på bevegelse, og at de blir tenkt som "forventende." For det formål tar hun en bevissthetstilnærming når hun jobber med pasientene sine. Det vil si at før hun gir pasientene et konvensjonelt kjerneforsterkerprogram, jobber hun med dem for å finne og aktivere disse veldig dype musklene. Ellers, forklarer hun, vil pasienten tro at de trener TA når øvelsene i virkeligheten vil bli dominert av mer overfladiske muskler.
