Feriesesongen skal være en lykkelig tid, men den kommer med mye stress og forventninger. Det kan være en prøvende tid selv for friske mennesker, og for de med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS) kan det bli den verste tiden på året.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Det tar ikke lang tid å lære at negative hendelser (dvs. stressende hendelser, konfrontasjoner) får deg til å føle deg mye verre. Men har du også knyttet glade hendelser til en nedgang i helsen din?
For personer med FMS og ME / CFS kan stress til og med utløses av spesielle eller gledelige hendelser. Aktiviteter eller hendelser som ligger utenfor riket av din normale hverdagsrutine, kan absolutt øke symptomene.
Det virker ikke som en strekning at en følelsesmessig dag med høy energi-utgang kan ta en toll selv uten de negative effektene av stress-systemaktivering og angst. Bare det å være sosial i flere timer tar nok energi til å utslette deg. Kast inn for mye sukker og kanskje en skvett alkohol, og det er en perfekt oppskrift på et godt, gammeldags feriekrasj.
Det triste med dette er at dutrengede gode tider! Hvem vil bruke livet sitt på å unngå moro og lykke? Heldigvis, mens sykdommen din kanskje ikke er under vår kontroll, hvordan du lever med den er. Noen ganger trenger du kanskje bare å akseptere konsekvensene av å ha en spesiell dag.
Dessuten kan det hjelpe å tenke litt mer omplanleggerfor morsomme arrangementer: ledelsen opp til dem, selve begivenhetene og ettervirkningen.
Ressursene her kan hjelpe deg med å håndtere alle aspektene av høytiden som gjør det vanskelig, og det er mange av dem! Det kan være overveldende å prøve å finne ut av det hele på en gang, så ta deg god tid og fokuser på det du trenger mest først.
Planleggingsfasen for høytiden
Det store volumet av ting du skal gjøre for å forberede deg på høytiden, kan få deg til å løpe bort og gjemme deg. Det er nyttig å sette prioriteringer slik at du vet hva du skal fokusere på først, og hva som kan gå langs veien hvis du går tom for tid eller energi.
Det beste du kan gjøre er å starte tidlig og virkelig spre arbeidet. Hvis du kommer i gang senere, er det imidlertid helt greit. Bare vet at du kanskje trenger å håndtere forventningene dine litt mer.
Strategier som kan hjelpe når ting blir travle - og ikke bare i løpet av ferien - er:
- Pacing deg selv: spare energi og ta det sakte
- Å si "nei": overforlengelse av deg selv kan føre til utløste symtpoms
Feriesesongen understreker behovet for disse ferdighetene, så det er ingen bedre tid å begynne å praktisere disse gode vanene.
Her er en siste god råd fra en av dine medlesere:
"Stopp før du er klar til å stoppe. Hvis du går til du er for trøtt til å gjøre mer, vil du krasje. Når du tenker" Jeg skal bare gjøre en eller to ting til, eller besøke en eller to butikker til. , eller gå ned en eller to ganger til - ikke! Tenker at dette er din indikasjon på at du skal stoppe - fungerer for meg. Hold det enkelt. Pynt - men ikke så mye, feire - men ikke så mye, lag mat hvis du kan - men ikke så mye. "
Ledelsen: Mat, shopping, gaver, reiser
Uansett hva forhandlere vil at du skal tenke, anser de fleste Thanksgiving som den offisielle starten på høytiden. Fra da av virker det som om det er et bombardement av mat. Dette kan være utfordrende for de som har matallergi eller følsomhet. Her kan strategien for å si "nei" være nyttig - hvis du har spist ute for ofte, er det greit å avvise en invitasjon.
Deretter kommer vi til dagen etter Thanksgiving — Black Friday. Selv tankene til noen med disse forholdene midt i Black Friday kaos kan få deg til å skjelve. Hvorfor? La oss telle måtene!
- Du vil sannsynligvis være for utslitt fra Thanksgiving-dagen.
- Du har ikke råd til å miste søvnen.
- Det er for mye anstrengelse.
- Å vente ute i kulden er spesielt grovt for de med temperaturfølsomhet.
- Kaoset i det kan føre til overstimulering, angst, panikkanfall og bluss.
Ja, de utrolige besparelsene er fantastiske, men i disse dager har mange butikker "doorbusters" på nettet også. Dette er en gang når søvnløshet kan være en bonus siden salget starter ved midnatt.
Selv shopping i en mer "normal" tid kan være vanskelig, siden det å gå gjennom butikkene og folkemengdene lett kan føre til utmattelse.
Når det gjelder folk som handler for deg, mottar du noen ganger gaver som du kan bruke på grunn av FMS eller ME / CFS symptomer eller følsomheter? Det kan hjelpe å gi venner og familie noen retningslinjer for gaver.
Og ikke glem å tenke ekstra på å reise i løpet av ferien. En travel reiseplan kan være avgiftspliktig, så det er lurt å huske å planlegge og tempo selv.
Etterspill
Det er ganske uunngåelig at du ikke kommer til å føle deg bra 26. desember. Hvis det i det hele tatt er mulig, er det bare å være hjemme og hvile. Jo mer tid du kan ta, jo bedre.
Hvis det ikke er et alternativ, må du gjøre det minste og ta godt vare på deg selv. Du bør sannsynligvis være forberedt på bluss.
Nyttårsforsett
Selvfølgelig er nyttårsaften rett rundt hjørnet fra jul. Hvis du vurderer en oppløsning, og ønsker å få den til å holde seg, hjelper det å nærme seg den på riktig måte ved å sette et lite, oppnåelig mål.
Feriedepresjon
Uansett hvor forsiktig du er, kan symptomene fortsatt slå deg ned og ødelegge planene dine. Noen kan være alene eller kan føle seg utelatt og glemt mens folk feirer rundt dem.
Uansett årsak kan depresjon på ferien bli en realitet for alle. Ressursene nedenfor kan hjelpe deg med å identifisere problemet og begynne å takle det.
Hvis følelsene dine begynner å overvelde deg og du tenker på selvmord, eller kjenner noen som kan være, ring eller besøk:
- I USA: 1-800-273-8255
- Internasjonalt: Suicide.org
Bare i USA anslås det at opptil 2,5 millioner mennesker har ME / CFS, og enda flere har FMS. Depresjon er ofte en underliggende tilstand av disse sykdommene. Men takket være Internett er du aldri alene, og du trenger aldri å bære den fulle byrden av sykdommen din alene. Å finne ut at noen der ute forstår og bryr seg om deg, kan gjøre hele forskjellen.
Hvis du kjenner noen som kanskje føler seg alene eller deprimerte akkurat nå, kan du kontakte dem på en eller annen måte. Hvis du tror noen du kjenner er selvmordstanker, kan du få dem hjelp før det er for sent.
