Hodepine og migrene kan være svekkende, men det er mange måter du kan redusere smertene på eller til og med eliminere dem.
De fleste av disse er strategier du kan implementere uten for store problemer, og som bør gi utbytte nesten umiddelbart i redusert stress og hodepine eller migrene.
Les videre for de 10 beste måtene å unngå eller redusere hodepine eller migrene.
Få rikelig med søvn
Tara Moore / Getty Images
For mye, for lite eller forstyrret søvn er en veldig vanlig utløser av hodepine og migrene. Eksperter anbefaler at du bestemmer tidene for å legge deg og stå opp, og deretter holde deg til disse tidene, selv i helgene og i ferien.
Hvis du ikke føler deg uthvilt etter en natts søvn eller hvis du opplever overdreven søvnighet på dagtid, snakk med legen din om en søvnstudie for å utelukke søvnproblemer.
Spis godt og ofte
Sveta Zarzamora / Getty Images
Når du hopper over måltider, kan blodsukkeret stupe, potensielt utløse eller bidra til hodepine eller migrene. Derfor bør du sørge for å spise regelmessig, selv om du bare tar en matbit (og selv om den hektiske timeplanen din gjør dette vanskelig).
Å erstatte bearbeidet mat med friske alternativer som reduserer betennelse, kan komme langt i å forhindre hodepine. Et kortsiktig eliminasjonsdiett kan også hjelpe deg med å identifisere diettutløsere, for eksempel hurtigmat, som kan bidra til hodepine hos noen mennesker.
Ikke bli dehydrert
Yacobchuk / Getty Images
For å unngå hodepine og migrene, bør du sørge for å holde deg hydrert. For noen mennesker kan til og med mild dehydrering utløse hodepine, så det er viktig å drikke mye væske. Vann er best - noen fruktjuicer, pluss koffein som finnes i kaffe, te og mange brus, kan utløse hodepine og migrene.
Riktig hydrering er viktig for god helse generelt, så du vil jobbe med mer enn bare forebygging av hodesmerter ved å gjøre dette.
Spill Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Prøv å holde en daglig hodepine og migrene dagbok, noe som kan hjelpe deg med å holde rede på mat, aktiviteter og andre faktorer som kan føre til hodepine. Du kan støte på en utløser opptil 48 timer før hodepine eller migrene begynner, så en nøye holdt dagbok kan avsløre mønstre du nettopp ikke hadde sett før.
Selv om du ikke kan oppdage hodepine eller migrene utløser deg selv (eller det bare ikke er noen åpenbare), kan den informasjonen bare hjelpe legen din.
Undersøk tilstanden din
Stokpic / Pexels
Vi er alle til slutt ansvarlige for vår egen helse. Å lære deg om årsaker, symptomer og behandlinger i hodet er viktig for at du skal kunne hjelpe deg selv.
Når du har forstått tilstanden din, kan du ta vare på deg selv bedre, unngå episoder hvis mulig, og redusere virkningen av episoder når de ikke kan unngås. Du kan også informere legen din om potensielle utløsere, og bedre forstå hva legen din forteller deg om tilstanden din og behandlingen.
Ta deg tid
Burst / Pexels
Vi trenger alle tid for oss selv. Sett av en periode hver dag som er akkurat for deg. Enten du mediterer, hører på en avslappings- eller meditasjonsapp, trener litt eller bare sitter stille og ikke gjør noe, bruk denne tiden til å fokusere på deg, hvordan du føler deg og hva du trenger. Denne egenomsorgen vil lønne seg, slik at du blir mer avslappet og klar over deg selv.
Bygg et hodepinespesifikt støttesystem
Oppstartslager / Pexels
Føler du noen gang at du hele tiden klager over tilstanden din rundt familie og venner (eller verre ennå, har de nevnt at det er alt du noen gang snakket om)? Dette er en enkel syklus å forfalle i. Hvis noe som konstant smerte i hodepine forbruker livet ditt, er det vanskelig å unngå å slippe det i hver samtale.
Det er bedre å finne folk som også er rammet av hodepine for råd og gjensidig støtte. Det er live støttegrupper i noen byer og tettsteder, og det er nettfora der du nesten alltid kan finne noen i en lignende situasjon som vil forstå. Du er ikke alene.
Ha på solbriller
Aleksandar Nakic / Getty Images
Betrakt solbriller som en investering, ikke bare et bortkastet sommermote tilbehør - riktige nyanser kan bidra til å forhindre hodepine og migrene.
Optiske linser har ikke den forvrengningen som noen billige linser har, og polarisering er viktig for å redusere gjenskinn. Bruk dem når lyset er plagsomt, selv om det er innendørs. Legg til en baseballhatt når det kommer inn lys over solbrillene slik at regningen på hetten kan blokkere lyset. Øynene dine (og hodet) vil takke deg.
Se på din generelle helse
Burst / Pexels
Når du har et bestemt helseproblem som hodepine eller migrene, er det lett å konsentrere seg om det problemet og ignorere din generelle helse. Ikke fall i denne fellen.
God generell helse er viktig når du sliter med noe mer spesifikt helseproblem. Hvis du holder deg sunn, kan du til og med hjelpe deg med å begrense hodepine.
Ikke svett de små tingene
Halfpoint / Getty Images
Så hva om det er en ugjort masse tøy, noen retter i vasken eller et par mindre husholdningsreparasjoner som venter på deg? Slutt å bekymre deg - huset faller nesten ikke sikkert rundt deg.
Stress kan utløse spenningshodepine og bidra til migrene, så prøv ditt beste for ikke å stresse over de små tingene. Lær å prioritere og gjør det du kan hver dag uten å stresse.
.jpg)
