Er hjertealderen din den samme som din kronologiske alder? Dessverre, for mange amerikanere, er svaret nei — fordi hjertes risikofaktorer og usunne livsstilsvaner faktisk er mange år eldre enn de burde være.
Coneyl Jay / Getty ImagesBeregner hjertealderen din
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har en veldig praktisk hjertealderkalkulator. Denne prediktoren bruker tradisjonelle hjertefaktorer for kroppsmasseindeks (BMI), kjønn, blodtrykk, røyking og diabetes for å beregne hjertealderen din.
For eksempel, ifølge denne kalkulatoren, en 30 år gammel kvinne med et systolisk blodtrykk (det er det øverste blodtrykkstallet) på 118 millimeter kvikksølv (mm Hg) som aldri har blitt behandlet for høyt blodtrykk, som ikke ' røyke, som ikke har diabetes, og som har en normal BMI på 22,5, har en hjerte- og vaskulær alder (blodkar) på 28 år, som faktisk er yngre og sunnere enn hennes kronologiske alder.
Imidlertid, ifølge samme kalkulator, en 45 år gammel mann med et systolisk blodtrykk som er litt forhøyet ved 126 mm Hg, som aldri har blitt behandlet for høyt blodtrykk, som for øyeblikket ikke røyker, og som ikke ' har ikke diabetes, men er overvektig med en BMI på 38, har en hjertealder på 52 år, en som er eldre enn han er.
Koble dine egne tall til denne kalkulatoren og se hva din egen hjertealder er. Du kan raskt se, ved å leke litt med kalkulatoren, hvilke risikofaktorer som har stor innvirkning på hjertets helse.
Kalkulatoren gir deg også et estimat av din 10-års risiko for å få en kardiovaskulær hendelse som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Hvis du først må beregne BMI for å kunne bruke denne hjertealderkalkulatoren, gjøres dette enkelt ved å kjenne til din høyde og vekt og koble dem til denne standard BMI-kalkulatoren som tilbys av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Hvordan få et yngre hjerte
Å fokusere på et sunt kosthold, sunne livsstilsvaner og en sunn vekt kan gi deg et yngre hjerte. Slike livsstilsendringer kan forbedre eller til og med eliminere mange av hjertets risikofaktorer du kan ha, for eksempel overvekt eller fedme eller høyt blodtrykk (som reagerer godt på et sunt kosthold, trening og vekttap).
Målet er å få regelmessig trening med minst moderat intensitet i minst 30 minutter hver dag. Fokuser på å spise et hjertesunt kosthold, for eksempel Middelhavsdiet, som har blitt bevist i flere tiår med store kliniske studier for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvis du røyker, må du slutte å røyke ASAP. På bare kort tid har røykeslutt store gunstige effekter på hjertet og det kardiovaskulære systemet. Unngå eksponering for brukt røyk.
Å få nok søvn, i området fra syv til ni timer per natt, er også viktig for hjertehelsen og kan også forhindre fedme.
Viktigst, kjenn tallene dine og risikoen din, og samarbeid med legen din og helseteamet ditt for å redusere risikoen.
.jpg)
