Du har blitt fortalt at du trenger åtte timers søvn, ikke sant? Vel, det er kanskje ikke helt nøyaktig. Faktisk er det mye mer i historien. Siden du legger deg til å sove bedre, er det et perfekt tidspunkt å finne ut hva målet ditt skal være.
Hero Images / Getty ImagesMålet med "8 timer"
Absolutt 8 timer er ofte spioneringen som den "gjennomsnittlige" mengden søvn en voksen trenger, men det er bare det, et gjennomsnitt. La oss utvide det litt. Den gjennomsnittlige sunne voksne trenger 6,5 til 8 timers søvn hver natt, men det er sannsynligvis trygt å tenke på dette som en klokkeformet kurve som strekker seg til ytterpunktene. Det er noen mennesker som trenger 4 timers søvn og andre som trenger 10 timer. Faktisk, like mange mennesker trenger mer som de som klarer seg med mindre enn 8 timer. Dette beløpet endres også dramatisk gjennom hele levetiden; vurder hvert estimerte søvnbehov etter alder:
- Nyfødte
- Babyer
- Småbarn
- Barn
- Tenåringer
- Voksne
Hvordan finne ut dine personlige søvnbehov
Disse behovene blir sannsynligvis bestemt, i det minste delvis, av genetikken vår. Noen mennesker er kortere og andre er lange. Det er trekningen. Og denne tendensen vedvarer gjennom hele livet. Hvordan beregner du hva dine personlige behov kan være?
Det er relativt greit å finne ut av søvnbehovet ditt. Med noen få enkle trinn vil du vite hvor mye du trenger å sove for å føle deg uthvilt. Først må du ha den luksusen å få nok søvn. Du kan ikke tillate at arbeidsplaner, familieforpliktelser, hobbyer og tidsfordriv eller andre aktiviteter griper inn i søvnperioden. Dette kan være vanskelig å ordne. Håpet er til slutt at du vil kunne legge deg og sove til du naturlig våkner. I utgangspunktet vil du sove av søvngjelden din, men (i tide) vil lengden på søvnen din nærme seg et gjennomsnitt. Dette er søvnbehovet ditt.
Hva om du ikke oppfyller søvnbehovet ditt? Du vil snart utvikle symptomer på søvnmangel. Studier har vist at mennesker trenger 6,5 og 8 timers søvn for å unngå skadelige effekter på dagfunksjonen (igjen, et gjennomsnitt). La oss si at du beregner at du trenger 9 timers søvn. Hver natt når du får syv timers søvn, vil du være søvnberøvet med 2 timer. Det er lett å forstå hvor viktig det er å bestemme ditt eget behov. Den kumulative effekten av kronisk søvnmangel kan ha dramatiske konsekvenser, og kan til og med føre til at du dør.
Så når du har bestemt ditt individuelle søvnbehov, vil du ha etablert et klart mål i din innsats for å sove bedre. Nå som du vet hvor mye du skal sove, kan innsatsen din dreie seg om å forbedre kvaliteten på søvnen du får.
.jpg)