Du har sannsynligvis hørt det før: "Jeg snorker bare når jeg sover på ryggen." Hvordan påvirker søvnposisjon virkelig snorkingen din? Finnes det en kur mot det som kan føre til at du sover bedre?
Tetra Images / Getty ImagesSoveposisjon og snorking
Snorking påvirker omtrent 90 millioner voksne i USA. Det oppstår når den øvre luftveien, spesielt halsen og nesegangen, vibrerer fra turbulent luftstrøm under pusten mens du sover. Dette påvirker ofte den myke ganen og drøvelen, vevet som henger nede på baksiden av halsen. Innsnevring i bunnen av tungen kan også spille en rolle.
Snorking kan være verre når du har tett nese, for eksempel med forkjølelse eller allergi. Munnpust vil gjøre at kjeven (og tungen) kan skifte bakover. I tillegg kan alkoholinntak forverre lyden. Dette skjer fordi alkohol er et muskelavslappende middel som kan påvirke muskelvevet i halsen.
Hvis du sover på ryggen, er du kanskje mer utsatt for snorking. Dette skjer fordi luftveiene er mer utsatt for kollaps, både fra interne faktorer så vel som en ytre påvirkning (for eksempel vekten av nakken eller brystet som trykker ned). Tyngdekraften kan lettere forskyve disse vevene i halsen og blokkere tilstrekkelig luftstrøm.
Ikke bare kan sove på ryggen føre til snorking, men det kan også føre til en fullstendig luftveiskollaps kalt søvnapné. Pustepust, gispe eller kveles, og andre symptomer som søvnighet på dagtid kan føre til.
Søvnapné kan også ha betydelige og til og med dødelige konsekvenser, så det er viktig å løse dette problemet hvis det er tilstede. Men. noen mennesker kan ha søvnapné uten bevis for snorking.
Å sove på siden din kan være akkurat det du trenger for å puste og hvile mer komfortabelt. Studier, inkludert en studie av 21 personer som snorket uten søvnapné, støtter at det å sove på siden din kan redusere tid brukt på snorking og intensiteten til snorking.
Hvordan endre søvnposisjon
Å foreslå at du bare lærer å sove på siden din, kan virke meningsløs når du tross alt sover. Det er imidlertid mulig å lære å sove på siden og opprettholde posisjonering. Ofte forsterker en skarpt plassert albue fra en sengepartner atferden.
For de som trenger litt ekstra oppmuntring, er det en rekke enheter som kan være nyttige, inkludert:
- Posturale alarmer
- Vibrerende nakkebånd
- Spesielle posisjoneringsputer
- Støtfangerbelter
- Modifiserte nattskjorter
Et billig hjemmemedisin er å antyde en tettsittende T-skjorte med en lomme sydd over ryggraden og en tennisball plassert i lommen. Det kan også være mulig å bruke en ryggsekk eller fanny pack for å oppnå det samme. Dermed, når du ruller på ryggen mens du sover, vil du bli ubehagelig og naturlig skifte tilbake til sidene.
Generelt vil ikke dette ubehaget være nok til å vekke deg. Hvis du er betydelig overvektig eller overvektig, kan det hende du trenger en fastere ball, som en golfball eller baseball, for å forårsake nok ubehag for at du skal skifte av ryggen.
Til slutt kan det være nyttig å heve hodet på sengen om natten for å redusere snorking. Dette kan oppnås med en justerbar seng, sovende kilepute eller andre inngrep. Ideelt sett bør hodet heves til minst 20 til 30 grader.
Et ord fra veldig bra
Hvis snorkingen din skyldes kroppsposisjonering, kan enkle inngrep for å få deg til å svinge på siden være akkurat tingen for å la deg sove bedre. Hvis snorkingen vedvarer, eller hvis du har andre symptomer som tyder på søvnapné, snakk med legen din om behovet for ytterligere testing og behandling.
