Kan jeg drikke alkohol hvis jeg har diabetes type 2?

Det antas at moderat alkoholforbruk har helsemessige fordeler for noen mennesker, for eksempel å øke nivået av godt kolesterol (HDL) og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, men holder bevisene pasienter med type 2-diabetes?

Forskning viser at moderat drikking og diabetes ofte kan blandes trygt. Faktisk viser noen studier at moderat drikking kan ha positive helseeffekter på mennesker med type 2-diabetes. Rødvin er spesielt gunstig.

Det viktige ordet her er "moderat": Overdreven alkoholdrikking kan øke risikoen for tilstander som hjertesykdom og metabolsk syndrom. I tillegg kan drikke for mye være en årsak til type 2-diabetes ved å føre til vektøkning og insulinresistens.

Definere moderering

I henhold til føderale retningslinjer:

• En drink per dag eller mindre for kvinner og to drinker per dag eller mindre for menn.
• Én alkoholholdig drikkeekvivalent er definert som inneholdende 14 gram ren alkohol. Følgende er referansedrikker som tilsvarer en alkoholholdig drikkekvivalent: 12 væske unser vanlig øl (5% alkohol), 5 væske unser vin (12% alkohol) eller 1,5 væske unser 80 bevis destillert brennevin (40% alkohol) . (vodka, whisky, gin osv.)
• Overdreven eller overdreven drikking er definert som mer enn fem alkoholholdige drikker i løpet av en to-timers periode for menn og fire for kvinner.

Hvis du har type 2-diabetes, for å drikke øl eller pinot uten å skape ytterligere helseproblemer, er det viktig å forstå hvordan drikking påvirker kroppen din, og å vite hvilke typer alkohol og hvor mye som sannsynligvis er tryggest for deg.

Effekter av alkohol på type 2 diabetes

For personer med diabetes type 2 kan isolerte episoder med å drikke alkohol på kort sikt øke insulinproduksjonen noe, som igjen senker blodsukkeret. Dette er grunnen til at noen studier har funnet at en drinkmedet måltid kan ha midlertidige fordeler for en person som har diabetesen sin under kontroll.

Når det er sagt, anbefaler American Diabetes Association og National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases at personer med diabetes vet hvordan de skal gjenkjenne og håndtere forsinket hypoglykemi (lavt blodsukker) når de drikker alkohol, spesielt hvis de bruker insulin eller andre medisiner som kan føre til at blodsukker synker.

Fordi drikking kan senke blodsukkeret, kan det lett oppstå et fenomen som kalles hypoglykemi. Dette skjer vanligvis når folk som tett kontrollerer blodsukkernivået med insulin ikke merker symptomene på hypoglykemi eller kanskje ikke gjenkjenner at symptomene de opplever skyldes lavt blodsukker.

Glukagon-sett, mye brukt for hypoglykemi ved type 1-diabetes, fungerer ikke hvis noen har alkohol i systemet. Å spise mat vil bidra til å løse dette problemet.

Langvarig alkoholbruk kan være farligere for personer med diabetes, da det kan føre til økt blodsukkernivå (hyperglykemi). Regelmessig forbruk har vist seg å føre til økt insulinresistens, som ytterligere kan ødelegge glykemisk kontroll hos de med sykdommen, samt dårlig overholdelse av generelle retningslinjer for behandling.

Hva du skal drikke og ikke drikke

Bortsett fra streng moderering er nøkkelen til å drikke trygt for mennesker med type 2-diabetes å velge alkoholholdige drikker med lite sukker og karbohydrater. Noen, som tørre viner, champagne og destillert alkohol, har naturlig lavere sukker enn andre tilbud så lenge de er imbibed rett opp eller med en sukkerfri mikser. Øl, selv om det også er lite sukker, har en tendens til å være høyere i karbohydrater. Dessertviner som port lever opp til navnene sine ved å være relativt søte.

Sammenligning av karbohydrater og sukker i alkoholholdige drikkerAlkoholSukkerKarbohydrater2 gram portvin20g7g12 gram spiked seltzer5g5g5 gram hvitvin1,4 g4g5 gram rødvin0,9 g4g12 gram lett øl0,3 g6g12 gram øl0g13g1,5 gram destillert brennevin0g0g

Det er lurt å holde unna spiked cider og hard limonade, som både inneholder mye karbohydrater og tilsatt sukker. Velg i stedet for en spikket eller hard seltzer eller club soda eller vanlig seltzer vann med en klemme av kalk.

Den samme logikken gjelder for blandede drikker laget med juice, tilsatt sukker og sirup.

Margarita vs Straight Tequila

• En frossen margarita (laget med 2 unse tequila, 1 unse trippel sek, 1 unse limejuice og 3 kopper fersk / frossen frukt): 187 kalorier og 42 g sukker.
• Tequila på klippene med en vri på lime (laget med 1,5 unse tequila): 100 kalorier, 0 g sukker.

Besparelser: 87 kalorier og 42 g sukker.

Hvordan drikke trygt

Når du planlegger å absorbere alkohol, ta skritt for å holde blodsukkeret under kontroll, for eksempel:

• Identifiser deg selv. Før du drar ut til en bar eller restaurant hvor du planlegger å ta en drink, må du ta på deg det medisinske ID-armbåndet ditt, så hvis det oppstår en nødssituasjon, vil medisinsk personell vite at du har diabetes.
• Hydrat. For hvert alkoholholdig drikke du drikker, ned et glass vann eller seltzer - dette vil hjelpe deg å holde deg godt hydrert og konsumere mindre alkohol.
• Drikk med mat. Ikke drikk på tom mage. Ta en matbit eller et måltid mens du nipper til eller umiddelbart på forhånd for å redusere risikoen for hypoglykemi. Velg mat som har noen karbohydrater, slik at du har litt glukose i systemet og derfor har lavere risiko for å ha lavt blodsukker.
• BYO snacks. Det er ingen garanti for at de som tilbys i baren eller på menyen vil være tilstrekkelig hvis blodsukkeret faller mens du er ute. Ha med deg en slags karbohydrat, for eksempel et stykke frukt, fullkornsprakkere eller en måltidserstatningsstang, og husk at hvis glukosen din faller til <70 mg / dL, må du ned 15 g hurtig- fungerende karbohydrater: tre eller fire glukosetabletter, 4 gram juice (en liten juiceboks) eller fem stykker hardt godteri (ikke sjokolade).
• Test blodsukkeret ditt. Inntak av alkohol kan føre til at blodsukkernivået synker hele 24 timer etterpå. Sjekk blodsukkeret før du legger deg. I følge American Diabetes Association, bør du være i et sunt område mellom 80 mg / dL og 130 mg / dL før du legger deg. Hvis det er lite, følg legens anbefalinger, for eksempel å ta inn ekstra kalorier for å motvirke fallet.

Hvis du følger en fast karbohydratmåltid, kan det hende du må spise litt ekstra når du drikker. Fordi å drikke alkohol kan stimulere appetitten din, vær oppmerksom på at du ikke erstatter mat med alkohol og ikke teller alkohol som en del av karbohydratvalgene dine.