Karnitin, også kalt L-karnitin, hjelper cellene dine til å produsere energi ved å bryte ned fett. Det kan også hjelpe hjernen din til å bruke nevrotransmittere, serotonin og glutamat, som kan være i ubalanse hos mennesker med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS). Karnitin er også en antioksidant.
David Malan / Getty ImagesStudier viser at karnitintilskudd kan bidra til å redusere smertenivået og øke den mentale helsen til mennesker med FMS, og kan redusere tretthet hos de med ME / CFS. Forskere fant også at personer med begge tilstander tolererte karnitin godt.
Dosering
Studier har brukt en terapeutisk dose på 500 mg karnitin to ganger daglig.
Karnitin i kostholdet ditt
Flere matvarer inneholder karnitin, inkludert:
- Kjøtt (spesielt rødt kjøtt)
- Meieriprodukter
- Fisk
- Fjærfe
- Tempeh (gjærede soyabønner)
- Hvete
- Asparges
- Avokado
- Peanøttsmør
Bivirkninger
Høye karnitinnivåer kan føre til bivirkninger. Alvorlige inkluderer:
- Rask puls
- Økning i blodtrykk
- Feber
Mindre alvorlige inkluderer:
- Oppkast
- Kvalme
- Hodepine
- Diaré
- Tett nese
- Rastløshet
- Vanskeligheter med å sove (spesielt når det tas sent på dagen)
Karnitin kan svekke skjoldbruskhormonvirkningen, så du bør ikke ta det hvis skjoldbruskkjertelhormonnivået er lavt eller lavt. Det anbefales heller ikke til noen i dialyse. Karnitin har høyere risiko for negative interaksjoner med andre kosttilskudd, så husk å snakke med legen din og / eller apoteket før du tar det. Det kan være nyttig å ha en liste over alle medisinene og kosttilskuddene du tar lett for den samtalen.
