Å takle psoriasis

Psoriasis krever ofte livslang behandling, og selv med den beste omsorg kan plutselig blusse og forstyrre din selvtillit og velvære. Så frustrerende som dette kan være, det er ting du kan gjøre for å takle det bedre. Psoriasis kan ikke helbredes, men den kan håndteres, og - over tid - kan du finne strategiene som hjelper til med å minimere symptomene og opprettholde høyest mulig livskvalitet.

Følelsesmessig

Hvis du har psoriasis, kan du føle et hvilket som helst antall følelser, fra forlegenhet og forverring til sinne og skam. Du kan også føle deg stigmatisert av andre som ikke forstår hva psoriasis er eller tror at det er smittsomt. Det kan til og med forstyrre sexlivet ditt hvis du frykter avvisning eller er for selvbevisst til å utsette deg for andre.

Det kan derfor ikke komme som noen overraskelse at personer med psoriasis har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve depresjon og angst enn mennesker uten.

Utover den emosjonelle påvirkningen kan ubehandlet depresjon og angst fungere som en utløser for psoriasisbluss, noe som gjør tilstanden din enda vanskeligere å kontrollere.

For å overvinne dette må du finne måter å håndtere stresset ditt og håndtere sporadiske oppturer og nedturer som kjennetegner sykdommen.

Sinn-kroppsbehandlinger brukes ofte av personer med psoriasis for å overvinne det daglige stresset med å leve med psoriasis. De fleste av terapiene innebærer å fokusere på umiddelbare opplevelser - her og nå - i stedet for å projisere inn i fremtiden eller fikse på bekymringer eller usikkerhet. Modaliteter inkluderer:

• Meditasjon
• Yoga
• Tai chi
• Dype pusteøvelser
• Guidede bilder
• Progressiv muskelavslapping (PMR)

Hvis denne innsatsen ikke er nok til å gi lindring, bør du vurdere å se en terapeut eller psykiater med erfaring i kroniske sykdommer. Psykisk helsepersonell som disse kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine ved hjelp av en-til-en-rådgivning eller gruppeterapi. Om nødvendig kan medisiner foreskrives for å behandle vedvarende depresjon eller angst.

Fysisk

En av utfordringene ved å leve med psoriasis er mangfoldet av utløsere som kan forårsake bluss. I tillegg til stress inkluderer vanlige medisiner, infeksjoner, hudskader og vær. Noen av disse utløserne - som medikamenter - er relativt enkle å unngå. Andre er kanskje ikke så lett sidesteggede.

Hudskader

Hudskader kan føre til at psoriasis blusser langs traumelinjen, et fenomen kjent som Koebner-fenomenet. Dette kan være forårsaket av kutt, skraper, blåmerker, solbrenthet, insektstikk, utslett og til og med friksjon fra stramme klær. For bedre å unngå dette:

• Behandle hudskader umiddelbart ved bruk av ispåføring eller et kompresjonsbandasje, hvis aktuelt, for å redusere betennelse.
• Bruk solkrem når du er ute.
• Begrens soleksponeringen til 20 minutter hvis du har aktive psoriasis symptomer.
• Bruk et insektmiddel for å unngå bitt.
• Unngå å bruke stramme belter.
• Velg mykere stoffer for å unngå friksjon rundt krage, mansjetter eller linning.
• Unngå å ripe biter eller utslett.
• Fukt regelmessig for å redusere kløe.
• Bruk en reseptfri antihistamin eller aktuell hydrokortisonkrem for å redusere betennelse og kløe.
• Unngå varme bad eller dusjer, som kan betente huden og forverre tilstanden din.

Vær

Ekstreme klima er vanlige utløsere for psoriasis. Dette gjelder spesielt når det gjelder ekstremt tørre kalde temperaturer eller intens varme med høy luftfuktighet. I vinter- eller sommermånedene må du være ekstra forsiktig for å unngå psoriasisbluss. Blant noen av de mer nyttige tipsene:

• Pakk opp med en frakk, lue, skjerf, leggings, tykke sokker og hansker i kaldt vær.
• Fjern våte støvler eller klær når du kommer innendørs.
• Varm opp huden med et varmt (ikke varmt) badekar eller dusj, fukt fuktig etterpå for å forhindre tørrhet og gnagsår.
• I varmt og fuktig klima må du begrense utendørseksponeringen og bruke lette, pustende klær for å redusere fuktighet.
• Vær ekstra forsiktig med å fukte etter bading i et basseng, da klorert vann raskt kan tørke ut huden.
• Uansett årstid, bruk luftfukter på soverommet om natten for å forhindre tørrhet.

Kjønn

Ifølge en studie i 2018 i tidsskriftetPsoriasis, ikke mindre enn 40% av voksne med psoriasis opplever seksuell dysfunksjon som et resultat av sykdommen. Utover å forårsake følelsesmessig stress som kan påvirke dette, kan psoriasis gjøre sex ubehagelig hvis plakettene ligger på eller rundt kjønnsorganene.

Så frustrerende som dette kan være, det er ting du kan gjøre for å takle:

• Snakk ærlig med partneren din om hva du går gjennom. Ikke la din isolasjon misforstås som avvisning eller uinteresse.
• Bruk et polyisoprenkondom med mye smøremiddel for å redusere hud-til-hud-friksjon under samleie.
• Prøv en lanolinbasert fuktighetskrem, som kan hjelpe huden til å "gli" over huden og redusere friksjonen.
• Hvis huden rundt kjønnsorganene er kløende, snakk med legen din om hydrokortisonkremen som er best egnet for sarte vev. Bruk aldri disse kremene internt.
• Hold romtemperaturen kjølig for å forhindre overoppheting.
• Utforsk andre typer seksuelle møter. For mange kan rollespill, berøre, bruke leker og delta i fantasi være like følelsesmessig tilfredsstillende som samleie.

Sosial

Det er ikke uvanlig at personer med psoriasis isolerer seg. Dette gir ikke bare følelser av håpløshet, men gjør det mye vanskeligere å håndtere tilstanden din effektivt. I stedet for å snu innover, se utover for å bygge det støttenettverket du trenger.

Venner og familie er et flott sted å starte, selv om du sannsynligvis vil trenge å lære dem om hva psoriasis er og hvordan det påvirker deg personlig. Ikke vær redd for å åpne opp. Hvis andre ikke vet hvordan du har det, kan de umulig kommunisere med deg på en måte som virkelig er støttende. Hvis det er nødvendig, kan du be en rådgiver om å møte deg og en du er glad i, for å gjennomgå noen av de bekymringene du måtte ha.

Støttegrupper er også en viktig livline, slik at du kan få kontakt med folk som vet nøyaktig hva du går gjennom. Du kan søke etter grupper på Facebook eller koble til TalkPsoriasis, som tilbys av National Psoriasis Foundation (NPF). Personlige støttegrupper kan ofte bli funnet gjennom revmatologen eller det lokale NPF-kapittelet.

En studie fra 2012 iArchives of Dermatological Researchfant at personer med psoriasis opplevde en "høyere livskvalitet, lavere depresjonsnivå og høyere aksept av livet med sykdommen" som et resultat av sosial støtte.

Praktisk

Et av triksene for å leve med psoriasis er å minimere sykdommens ytre tegn. Selv om du ikke alltid kan skjule plakettene fullstendig, er det måter å redusere utseendet og øke tilliten din til offentligheten:

• Bruk en mykgjørende fuktighetskrem for å låse fuktighet i det øvre laget av huden. Påfør på nytt etter behov, spesielt etter bading.
• Fjern vekten ved å suge den i et lunkent badekar med vann og eksfoliere forsiktig med en loofah og en mild såpe. Ikke skrubb, og stopp hvis det er smerte eller blødning.
• Bruk en mild salisylsyre sjampo hvis du har psoriasis i hodebunnen for å forhindre flasslignende flak. Masser fuktighetskrem i hodebunnen etterpå for å låse fuktighet.
• Bruk en hypoallergisk concealer, som Dermablend eller Covermark, for å redusere utseendet på rødhet og arr. Bruk aldri concealer på ødelagt eller blødende hud.
• Bruk klær i farger slik at flak er mindre tydelige.
• Sørg for å unngå stramme eller skrapete pannebånd, klær eller smykker, da de noen ganger kan utløse bluss.