Hvordan redusere nattlige badeturer

Å våkne midt på natten for å gå på do er ikke en god opplevelse. Når du kommer til å sove, er det siste du trenger en full blære som vekker deg. For noen mennesker kan disse oppvåkningene til og med gjøre det vanskelig å sovne igjen, og dette kan være et symptom på søvnløshet.

Hvordan kan du redusere behovet for å tisse om natten? Heldigvis er det noen endringer du kan gjøre som vil hjelpe deg med å forbli i søvn, og hvis du våkner, sovner du lettere. Først er det imidlertid en god ide å spore årsaken.

Årsaker

Det er flere grunner til at du kan våkne ofte om natten for å urinere. Årsakene kan være avhengig av alder, personlige vaner du har om natten eller medisinske tilstander, inkludert diabetes, blæreinfeksjoner og blærebetennelse. Med noen av disse er det best å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har.

Barn

Det er uvanlig at yngre mennesker reiser seg om natten for å tisse. Barn kan ha enuresis eller sengevæting, men de vokser vanligvis ut av dette. Det er også en rekke effektive atferdsbehandlinger og medisiner som kan hjelpe.

Hvis barnet ditt ofte reiser på do, kan det være et tegn på en annen medisinsk tilstand eller til og med en søvnforstyrrelse som søvnapné.

Nocturia når du blir eldre

Når vi eldes, avtar vår evne til å konsentrere urin over natten. Dette betyr at blæren fylles raskere, noe som ber om en tur på do. Når vannlating oppstår om natten, kalles det nokturi.

Spesielt menn som er middelaldrende eller eldre kan utvikle urinfrekvens som en del av godartet forstørrelse av prostata. Nokturi kan også være en del av medisinske tilstander som diabetes, kronisk nyresykdom eller hjertesvikt.

Nokturi er også en vanlig bivirkning av å ta vanndrivende medisiner for blodtrykk. Disse kalles noen ganger "vannpiller" og inkluderer Lasix (furosemid).

Søvnapné

Det er også viktig å behandle søvnapné fordi dette også kan føre til nokturi. Det er to hovedårsaker til dette.

Søvnapné fører til fragmentert søvn. Dypere stadier av søvn forstyrres av forstyrret pust, og dette betyr at du bruker mer tid i lett søvn. I disse lettere stadiene vil du naturlig bli mer bevisst på hvor full blæren er. I tillegg antyder forskning at søvnapné i seg selv utløser frigjøring av hormoner som øker behovet for å tisse om natten, spesielt når vi blir eldre.

Nattvaner

Det er noen årsaker til vannlating om natten som kan kontrolleres. Å drikke for mye vann før du legger deg vil øke sannsynligheten for å tisse i løpet av natten. Koffein, som fungerer som et stimulerende middel, er også et mildt vanndrivende middel som kan øke vannlating.

Det beste du kan gjøre er å redusere hvor mye du drikker om natten. Dette gjelder spesielt de fire til seks timene før leggetid.

Hvordan komme deg i dvale igjen

Hvis du våkner om natten for å tisse, kan du prøve å minimere mengden lys du utsetter deg for. Ved å bruke et lite nattlys på badet i stedet for å slå på hovedlyset, kan det være lettere å sovne igjen.

Det er også best å begrense aktivitetene dine. Ta en rask tur på badet og gå tilbake til sengs. Prøv å unngå å vandre rundt i huset, få deg en matbit eller en drink, eller bli distrahert av andre oppgaver.

Et ord fra veldig bra

Ved å redusere hyppigheten av badeturer for å tisse, kan du få en bedre natts søvn. Gjør ditt beste for å endre nattlige vaner som kan forårsake det, og hold stimuli lave som kan hindre deg i å sovne igjen. Hvis du har eller mistenker at en medisinsk tilstand kan provosere det, snakk med legen din fordi endringer i behandlingen kan også hjelpe.