Hvor mye trening trenger tenåringen din virkelig?

Dagens digitale verden gir seg til en stillesittende livsstil for tenåringer. De fleste tenåringer bruker utallige timer hver uke på å sitte bak en dataskjerm og spille videospill. Likevel er statistikken klar - tenåringer som trener regelmessig, har større sannsynlighet for å utvikle sunnere livslange vaner enn tenåringer som ikke gjør det.

Hvis tenåringen din er litt av en "slouch potet", er det viktig å ta skritt for å oppmuntre ham til å reise seg og komme i bevegelse. Regelmessig trening kan ha enorme fordeler for tenåringens fysiske og mentale helse.

Treningsanbefalinger for tenåringer

Leger anbefaler at tenåringer i alderen 13 til 18 får minst en time med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Minimumsbeløpet bør være 30 minutter tre ganger i uken. Ikke alle tenåringer oppfyller det ideelle beløpet, men hvis tenåringen din kan få 30 til 60 minutter om dagen tre eller fire dager i uken, er det en start.

Tenåringer som driver med idrett kan allerede få mye mosjon i praksis og spill. Likevel kan de som ikke er interessert i strukturert lagidrett, slite med å presse inn regelmessig trening.

Enhver regelmessig fysisk trening i 30 til 60 minutter noen dager i uken vil forbedre helse- og treningsnivået. Du kan lage en plan med tenåringen din som er enkel å implementere og en de vil ha nytte av. Her er noen morsomme måter for tenåringen din å få de anbefalte treningsmengdene hver dag:

• Rulleskøyter, skateboard, skyte bøyler i oppkjørselen eller sykle
• Svømming i et felles svømmebasseng
• Å gå med hunden - eller naboens hund hvis du ikke har en
• Å løpe ærend til fots, på skateboard eller på sykkel (selv om tenåringen har førerkort)
• Utfører strenge gjøremål som å klippe plenen eller rive blader

Bruk hvilke verktøy som allerede er tilgjengelige i samfunnet ditt. Å løpe opp og ned blekerne, gjøre chin-ups i en lokal park eller løpe rundt på en bane kan være gode måter å trene gratis.

Hvor mye er for mye?

Noen ganger er det ikke problemet å få tenåringer til å trene - i stedet er problemet at en tenåring trener for mye. For mye trening kan faktisk være et alvorlig problem som kan ta en toll på tenåringens fysiske og mentale helse.

Kompulsiv trening er et reelt problem som har vært knyttet til spiseforstyrrelser. Tenåringer som opplever skyld og angst knyttet til å gå opp i vekt, kan bruke timer hver dag på å prøve å forbrenne de ekstra kaloriene. Tenåringer som føler mye press for å være tynn eller ha en bestemt kroppstype, kan prøve å trene i et forsøk på å forbedre utseendet.

Her er noen advarselstegn på at tenåringen din trener for mye:

• Tenåringen din gjør trening i fokus i livet sitt, og ignorerer venner, ansvar og forpliktelser.
• Tenåringen din trener flere ganger hver dag eller er bekymret for å legge på deg en vekt.
• Tenåringen din får forstuinger eller brudd eller andre skader, men fortsetter å trene.

Hvordan oppmuntre til sunn trening

Den beste måten å sikre at tenåringen din får sunne doser av daglig trening er å være et godt forbilde. Å si at tenåringen din trener mens du sitter i sofaen, er sannsynligvis ikke effektiv. Bli involvert i familieaktiviteter som involverer sunne doser av fysisk aktivitet. Gå på tur, spill tennis, eller bare gå på familietur sammen.

Begrens tenåringens skjermtid, da innendørsaktiviteter ofte fører til en stillesittende livsstil. Når en tenåring reiser seg og beveger seg, vil de ofte føle seg mer energiske. Oppfordre tenåringen din til å legge vekk elektronikken og gå ut.

Snakk med tenåringen ofte om viktigheten av trening, men legg vekt på helse, ikke vekt. Selv om fedme er et stort problem blant tenåringer, kan spiseforstyrrelser også være livstruende.

Snakk om viktigheten av å ha sterke muskler og sunne bein. Hvis tenåringen din ser ut til å ha problemer med kroppsbilde, kan du søke profesjonell hjelp.