Fellesbeskyttelse kan redusere stress på leddgikt og redusere smerte. Det er flere felles beskyttelsesprinsipper, som, hvis de følges, vil bidra til å spare energi og bevare fellesfunksjonen. Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på riktige bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler.
Bloodstone / Getty Images
Respekter smerte
Først og fremst må du gjenkjenne kroppssignaler. Hvis du opplever smerter etter en aktivitet, må du vurdere at du har vært for aktiv eller gjort for mye. Ikke se bort fra smertene - respekter smertene du føler. For leddgiktpasienter er det en 2-timers regel som sier at hvis du har mer leddgikt smerter to timer etter trening enn du gjorde før, bør du vurdere å kutte ned neste gang. I utgangspunktet må du justere aktivitetsnivået ditt til smertenivået.
Unngå aktiviteter som skadet leddene
Unngå aktivitet som forårsaker smerte, og finn en bedre måte å utføre oppgaven på. Gjør kompromisser som vil beskytte leddene dine. Hvis stående forårsaker smerte, prøv å gjøre aktiviteten mens du sitter. Unngå overdreven press på de små leddene i hånden. Hvis det for eksempel er vondt å åpne en vannflaske, må du ikke tvinge hånden din. Få en flaskeåpner som fungerer eller har noen andre til å åpne den. Unngå også tunge løft. Til slutt vil sunn fornuft diktere hva som er en aktivitet du bør unngå.
Sjekk ut hjelpemidler som er tilgjengelige
Det er utallige hjelpemidler som vil hjelpe deg med å utføre oppgaver som ellers er vanskelige og smertefulle. Krukkeåpnere, strekkfang, dressingpinner, rengjøringsverktøy med lang håndtering, hevede toalettseter og dusjbenker er bare noen få eksempler på hjelpemidler som er enkle å finne. Ved å bruke hjelpemidlene legger du mindre vekt på leddene.
Bruk største og sterkeste ledd og muskler
Du bør bruke begge armene når du løfter eller bærer en gjenstand. Ved å bruke de største og sterkeste leddene vil du ikke stresse enkelte ledd eller svakere områder av kroppen din.
Bruk god holdning og kroppsmekanikk
Det er riktige måter å stå, sitte, bøye, nå og løfte som gjør at du kan legge mindre stress på leddene. Ved å bevege deg ordentlig kan du bevare leddene dine.
Unngå å holde deg i en posisjon for lenge
Å være i samme stilling i lang tid kan føre til at leddene stivner og blir smertefulle. Du bør bytte stilling så ofte som mulig, slik at du kan beskytte leddene dine.
Balanse aktivitet og hvile
Det er viktig å balansere aktivitet og hvile. Når kroppen din signaliserer at den har fått nok, kan du planlegge en hvileperiode. Ved å balansere aktivitet og hvile vil du kunne gjøre mer, selv om det kan ta lengre tid, og du vil også beskytte leddene dine.
Unngå langvarige perioder med immobilitet
Langvarig inaktivitet og immobilitet vil føre til stivhet og økt smerte. Skånsomme bevegelsesøvelser bør utføres daglig. Hver skjøt skal settes gjennom hele bevegelsesområdet ved å bøye, strekke og utvide skjøten.
Reduser overflødig kroppsvekt
Ekstra vekt gir vekt på bærende ledd. Ved å gå ned i vekt og deretter holde deg på din ideelle kroppsvekt, vil du beskytte leddene dine.
Forenkle, planlegg og organiser
Prøv å bruke musklene og leddene mer effektivt. Ved å planlegge og organisere arbeidet ditt eller aktiviteter, vil enkelheten oversettes til energibesparelse og mindre stress på leddene.
.jpg)
-overview.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
