Gjør en stillesittende livsstil verre leddgikt?

En stillesittende livsstil betyr at du sitter eller hviler mesteparten av tiden i motsetning til å bevege deg rundt som en del av regelmessig fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil er ikke sunn. Personer med leddgikt bør prøve å unngå å bli stillesittende. Hva er problemet med en stillesittende livsstil? Hvordan gjør det leddgikt verre i stedet for bedre? Hvordan kan mennesker som lever en stillesittende livsstil komme seg ut av den sporet?

Det er et konsept som mange leddgiktpasienter har problemer med - å balansere hvile og aktivitet. Mange leddgiktpasienter som lever med kroniske smerter har vanskelig for å unngå den stillesittende livsstilsfellen. Smerter får en person til å bli mindre aktiv, og mindre aktivitet øker smerte. Det er virkelig en ond syklus.

Stillesittende livsstil kan gjøre deg verre

Selv blant leddgiktpasienter som erkjenner at en stillesittende livsstil ikke er optimal, er det vanskelig å se riktig mengde aktivitet. Avhenger det av individet og alvorlighetsgraden av leddgikt? Er det noe som for mye aktivitet, akkurat som det er for lite aktivitet? Hva er egentlig den rette balansen?

Revmatolog Scott J. Zashin, MD, forklarte: "For pasienter med leddgikt kan en stillesittende livsstil faktisk hjelpe pasienter til å føle seg bedre - i det minste midlertidig. For eksempel er det ikke uvanlig at en pasient med alvorlig leddgikt opplever mindre smerte etter å ha vært i sykehus i noen dager. Likevel, mens det er kortvarig lindring, kan en stillesittende livsstil på sikt føre til fedme og økt smerte i vektbærende ledd, som knær og hofter. Også mange pasienter som ikke er aktive, er det mer sannsynlig at de opplever depresjon som ofte er forbundet med økt smerte og tretthet. "

Fysisk aktivitet har fordeler

Dr. Zashin fortsatte: "Fysisk aktivitet har mange positive egenskaper, inkludert bedre søvn, lavere kroppsvekt og forbedret humør - som alle hjelper til med å forbedre leddgikt smerter. Riktig treningsnivå og aktivitet avhenger av den enkelte. å ha økt smerte dagen etter en aktivitet eller trening, gjorde de sannsynligvis for mye. Fysisk aktivitet eller trening bør alltid begynne gradvis for å bestemme hvilket nivå som er best for deg. "

Det er vanskelig å bli mer fysisk aktiv hvis du har levd en stillesittende livsstil. Vurder disse tipsene:

• Få en treningspartner eller kompis for å motivere deg.
• Har du en hund? Hvis du gjør det, vil det bidra til å gi motivasjon til å gå og holde fast ved en rutine.
• Bli med på et gruppeøvelsesprogram. Se på å bli med på et helsestudio eller treningsstudio, KFUM eller KFUK, eller et program sponset av Arthritis Foundation.

Hva forteller studieresultatene om å være stillesittende aktiv med RA?

Mange, om ikke alle, studier peker på gunstige effekter av fysisk aktivitet for personer med revmatoid artritt (RA). En studie e-publisert i august 2015International Journal of Sports Medicineantydet at høyere vanlige nivåer av fysisk aktivitet kan beskytte beinhelsen hos personer med revmatoid artritt.

En studie, fra oktober 2015-utgaven avArtrittomsorg og forskning, konkluderte med at til og med lysintensitet fysisk aktivitet er assosiert med lavere kardiovaskulær risiko, samt lavere funksjonshemming og sykdomsaktivitet ved revmatoid artritt. Nok en studie fra februar 2015-utgaven avBeste praksis og forskning: Klinisk revmatologi, konkluderte med at hyppig bevegelse er å foretrekke fremfor stillesittende oppførsel ved kroniske smertetilstander. Fysisk aktivitet forbedrer den generelle helsen og reduserer sykdomsrisikoen samt progresjonen av kroniske sykdommer.