Noen løpere med veldig lite kroppsfett eller de som trener veldig intenst (for et utholdenhetsløp som maraton) savner tidvis perioden. Uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen skjer oftere ved løping enn med noen annen sport. Mengden løping er definitivt en faktor. Noen kvinner rapporterer om en savnet periode når de logger seg 20 til 30 miles i uken, mens noen ikke opplever dette problemet før de slår 40 til 60 miles i uken.
Manglende en periode er vanligvis ikke grunn til bekymring, men det betyr mest sannsynlig at du ikke har eggløsning den måneden. Så hvis du prøver å bli gravid, kan det hende at trening for en maraton eller annen utholdenhetsbegivenhet ikke er kompatibel med dine mål om å bli gravid.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesTrening amenoré er en alvorlig bekymring
Hvis du har gått glipp av mer enn en periode på rad, har du å gjøre med et mer alvorlig problem. Det tekniske begrepet for dette tapet av menstruasjon er amenoré.
Studier antyder at amenoré assosiert med trening utvikler seg når en kvinnes kaloriinntak er mindre enn hun brenner med trening og andre daglige aktiviteter. De fleste kvinner med trenings amenoré har også gått ned i vekt, noe som resulterer i en vekt på mindre enn 10 prosent av den ideelle kroppsvekten.
Ubesvarte perioder kan også være et tegn på dårlig kosthold, så du bør snakke med legen din for å være sikker på at du spiser et sunt, balansert kosthold og ikke har noen ernæringsmessige mangler. Prøv å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å være sikker på at du spiser nok til å kompensere for alle kaloriene du brenner gjennom trening. Du må spesielt sørge for at du får i deg nok protein og jern i kostholdet ditt. Hvis du er vegetarianer, kan du være enda mer utsatt for amenoré, da det kanskje ikke er nok protein, jern og kalorier i kostholdet ditt.
Lave østrogennivåer kan også være skyld fordi kroppen din trenger riktig mengde østrogen for å få eggløsning. For å øke østrogennivået ditt, prøv å spise mat rik på sink, som nøtter, frø og fisk, vitamin B6, som finnes i paprika, egg, kylling og brun ris og ta et multi-vitamin som inneholder magnesium. Østrogennivået kan også påvirkes av andre faktorer som søvn og stress, så sørg for at du gir kropp og sinn tid til å komme seg og slappe av.
Anorektiske kvinner er kjent for å oppleve amenoré. Selv om amenoré eksisterer blant kvinner uten spiseforstyrrelser, er periodetapet absolutt et rødt flagg som advarer om at restriktiv spiseadferd kan være skyldige. Hvis du er en løpebuss, spesielt av tenåringer, må du være på utkikk etter symptomer som tap av menstruasjon og restriktiv spiseadferd.
Snakk med legen din hvis du opplever amenoré
Uansett årsak, mangler mer enn en periode på rad er en alvorlig bekymring for kvinner før menopausen fordi det er forbundet med infertilitet, osteoporose, bryst- og vaginalatrofi, og potensielt økt risiko for hjertesykdom. Hormonelle eller ernæringsmessige problemer kan føre til andre problemer, for eksempel stressfrakturer. Planlegg en avtale med legen din og / eller OB / GYN for å finne årsaken og få riktig medisinsk behandling.
