Å takle narkolepsi

Narkolepsi kan forstyrre ditt daglige liv og er en kronisk tilstand uten endelig kur. Det er preget av regelmessige angrep av ukontrollerbar døsighet, sammen med andre symptomer, som katapleksi (manglende evne til å kontrollere muskler i korte perioder) og hallusinasjon.

Det er assosiert med psykologiske problemer, som depresjon og angst, og kan alvorlig hindre hverdagen og livskvaliteten. Mens håndtering av narkolepsi kan være utfordrende, hvis du har fått diagnosen, vet du at det er mange strategier der ute som kan gjøre det enklere å takle det.

Mens du tar det på, vil du kreve vedvarende innsats, med støtte, medisinsk hjelp og de riktige livsstilsjusteringene, men du kan leve og trives med det.

fizkes / Getty Images

Følelsesmessig

Blant aspektene ved narkolepsi som gjør det utfordrende, er at tilstanden er nært knyttet til og ofte eksisterer sammen med andre psykiatriske lidelser. Spesielt de som har fått diagnosen, opplever høyere depresjons- og angstnivåer.

Den eksakte arten av denne forbindelsen blir fortsatt undersøkt - det kan være underliggende fysiologiske fellestrekk mellom disse tilstandene - men det er delvis på grunn av stress og ubehag forbundet med narkoleptiske symptomer.

Gjerne er regelmessige søvnangrep, katapleksi og andre symptomer plagsomme og kan føre til en opplevd mangel på kontroll over hverdagen. Videre, som med andre forhold, kan narkoleptiske mennesker føle at de er en belastning for andre eller møter stigmatisering hjemme eller på jobben.

Disse effektene er grunnen til at narkoleptiske mennesker møter betydelig redusert livskvalitet, samt forstyrrelser i det sosiale og profesjonelle livet.

Det er imidlertid viktig å huske at disse følelsene er helt naturlige. Ikke nøl med å søke profesjonell rådgivning hvis du sliter, eller spør legen din om gruppeterapisessioner. Det er viktig å huske at du ikke er alene når du håndterer narkolepsi.

Fysisk

I tillegg til medisinske behandlinger, er det viktig å vedta narkolepsi ved å vedta livsstilsendringer og endre atferd. Disse endringene, primært rettet mot å forbedre søvnkvaliteten, består av:

• Få daglig trening: Minst 20 minutter med fysisk aktivitet fire til fem timer før leggetid hver dag forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Det har også vist seg at regelmessig trening hjelper til med depresjon og andre humørsykdommer.
• Vanlig søvnplan: Konsistens er avgjørende for søvn av god kvalitet. Prøv å våkne og gå til sengs på jevne tider hver dag, selv i helger eller fridager.
• Ta regelmessige lur: Korte lur på jevne tider på dagen kan også redusere hyppigheten av ukontrollerbare døsighetsangrep og andre symptomer.
• Unngå alkohol og koffein: På forskjellige måter kan alkoholholdige drikker og de med koffein (som kaffe, te, brus osv.) Påvirke søvnkvaliteten. Å unngå disse i minst tre timer før leggetid kan hjelpe mye.
• Hoppe over store måltider: Som med alkohol og koffein, kan store måltider spist rett før du melder deg inn for dagen også forstyrre søvnkvaliteten.
• Slutte å røyke: Langt fra den eneste helsemessige fordelen ved å slutte med denne vanen, kan det også hjelpe med søvn, noe som igjen kan minimere narkolepsisymptomer.
• Slappe av før sengetid: Å delta i avslappende, avslappende atferd, som å ta bad, meditere, mild yoga, aromaterapi eller lytte til beroligende musikk før sengetid kan også være nyttig.

Sosial

Som nevnt kan narkolepsi være en betydelig belastning for dagliglivet, og det er forbundet med en rekke andre psykiatriske tilstander. Det kan være behov for flere strategier for å ta den følelsesmessige og sosiale nedfallet av denne tilstanden:

• Rådgivning: Psykiatrisk evaluering er ofte et trekk ved å ta på seg narkolepsi, og individuell rådgivning kan være nødvendig for å takle tilstanden og ta på seg andre. Det er verdt å se på dette alternativet hvis du føler angst, depresjon, stress, frykt eller problemer med å fungere som et resultat av tilstanden.
• Gruppeterapi: Regisserte gruppesamlinger med andre som opplever narkolepsi eller søvnproblemer kan også være gunstig. Disse tilbyr trygge rom for deling av erfaringer og utfordringer, og gir narkoleptiske mennesker en følelse av felles fellesskap.
• Nettsamfunn: Nettressurser og sosiale mediegrupper kan være informasjonskilder og støtte for de med narkolepsi. National Narcolepsy Network og Wake Up Narcolepsy er ideelle organisasjoner for pasientadvokat og utdanning. Det er også verdt å se på Facebook eller andre sosiale medier for støtte for narkolepsi.

Praktisk

Hvis du jobber og har narkolepsi, er det også viktig å huske at du har rettigheter. I henhold til Americans with Disabilities Act er arbeidsgivere lovlig pålagt å tilby rimelig tilrettelegging for funksjonshemming.

Kommuniser din narkolepsidiagnose med din leder eller veileder og snakk om hva som kan gjøres i arbeidsmiljøet. Dette kan bety at du justerer timeplanen din eller gir deg tid til å ta raske hvilepauser i løpet av dagen.

En annen viktig vurdering når det gjelder narkolepsi er kjøresikkerhet. På grunn av tilbøyeligheten til plutselig døsighet og katapleksi på grunn av tilstanden, har narkoleptikere økt risiko for bilulykker.

Reglene for kjøring hvis du får diagnosen narkolepsi varierer fra stat til stat. Du må bli kjent med reglene for staten din og hvordan de påvirker lisensen din.

Her er noen tips:

• Få legen din mening om kjøring er trygg.
• Kjør for korte strekninger av gangen, og ta regelmessige pauser.
• Husk å ta en lur før du kjører.
• Hold deg aktiv og engasjert når du kjører. Syng med på musikken din, eller ta en samtale med andre.
• Vurder å samle eller ta transport for din vanlige pendling.