Justering av setedybde for kontorstolen din

Når du har justert høyden på kontorstolen, er setedybden neste.

Å få riktig høydejustering vil sette hoftene og korsryggen i en så sunn posisjon som mulig for aktiviteten ved å sitte. (Visste du at sitte er en av de verste tingene for ryggen din? Det er. Hvor trist for ryggene våre at så mange av oss tilbringer mesteparten av dagene på denne måten.) Den hofteposisjonen du etablerer når du får høydejusteringen riktig gir et utgangspunkt for alle andre stoljusteringer.

Når du har fått høyden slik at den passer med rammen din, er neste setet dybde.

Hvorfor?

Når du gjør riktig, gir setedybdejusteringen deg tilgang til støtte fra stolryggen uten å kutte sirkulasjonen på knærne.

Setedybdemåling handler om hvor langt fremover kroppen din er - en ideell setedybde er en som plasserer deg med så mye komfort og støtte som stolen kan gi. Med stolen som støtter deg ordentlig, trenger ikke kroppen din å jobbe så hardt for å holde deg oppreist.

Så hva er hovedtrekkene ved god setedybde? Her er kortlisten.

Minimalt trykk på knærne

Hvis setepannen, som det ofte kalles, er for langt fremover, kan det legge for mye press på baksiden av knærne. Prøv å plassere setet slik at det ender litt høyere opp i låret. Også når du kjøper stolen, bør du vurdere en med en "foss" -design i utkanten. Med en fosseform bukker setekanten seg gradvis ned, noe som sannsynligvis vil bidra til å redusere eller eliminere trykket på beina.

Unngå eller reduser muskelspenning i korsryggen

Som jeg har nevnt, hjelper setedybdejusteringen deg med å plassere deg selv i det optimale forholdet frem og tilbake i stolen din og med arbeidet ditt.

Sitter for langt fremover

Hvis du sitter for langt frem, kan dette oppmuntre deg til å avstå fra rygglenet.

Årsaker til at folk beveger seg fremover på stolen inkluderer å avlaste presset på knærne eller fordi de mangler høyden som er nødvendig for å holde dem nær sitt arbeid når de sitter helt tilbake.

Naturligvis vil generell uvitenhet om kontrollene på stolen din sannsynligvis resultere i et tilfeldig ergonomisk oppsett og kan også føre til at du beveger deg fremover på stolen. (Dette er grunnen til at vi oppfordrer folk til å lære seg kontrollene.)

Så la oss si at du har for vane å sitte fremover på stolen din, og ikke bruke baksiden av stolen til å støtte din holdning. Hofte- og ryggmuskulaturen kan stramme seg, og over tid kan du utvikle en overdreven lordose, som er en stillestående feilstilling der den normale korsryggkurven blir forsterket. Med overdreven lordose kan du utvikle enda strammere ryggmuskler eller muskelspasmer.

Sitter for langt tilbake

Hva om du sitter for langt bak? I dette tilfellet er potensialet for det motsatte ryggproblemet der. Denne gangen er det sannsynlig at du bruker ryggstøtten, og det er bra. Men nå kan bekkenet gjemmes under (spesielt sant hvis du ikke har en stol i det hele tatt), noe som over tid kan føre til en flat korsstilling og / eller skivebråkk.

Velg støttemateriell for setet ditt

Når du kjøper stolen, må du se etter sete- og ryggmateriale som er polstret, men ikke for mykt. Ekstremt mykt materiale støtter ikke. Langvarig sitte på en myk stol kan kreve at musklene dine gjør dobbeltarbeid. Dette kan føre til noen veldig stramme og smertefulle muskelspasmer.

Lær god kroppsmekanikk for å sitte

I tillegg til å justere stolen slik at den støtter deg mens du er i god justering, kan det være lurt å sjekke ut beste kroppspraksis for å sitte. Det er sant at stoloppsett kan være veldig nyttig, men holdningsvanene dine spiller kanskje en enda viktigere rolle.