Pilates er en treningsform som har blitt ekstremt populær de siste årene, for det meste fordi den kan tilpasses til ulike nivåer av kondisjon. Det tilbyr også en skånsom og fullstendig kroppsøkt som du enkelt kan gjøre hjemme. Den kombinerer tøynings- og styrkeøvelser gjennom kontrollerte og presise bevegelser med målet om å tonere hele kroppen.
Alle disse faktorene gjør Pilates til en mulig fordelaktig type trening for personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS) - men bare for de som tåler riktig anstrengelsesnivå. Pilates anbefales på det sterkeste av mange eksperter på disse forholdene, inkludert National Fibromyalgia Association.
altrendo bilder / Getty ImagesPilates Basics
Pilates er basert på kjernestyrke, som betyr vekt på å styrke musklene i torsoen. Sterke kjernemuskler hjelper til med å støtte resten av kroppen din, noe som letter belastningen på ryggen og lemmer. Pilates jobber også hele kroppen din med det mål å skape lengre, slankere muskler.
Hvis du er litt aktiv og ikke har høye stivhetsnivåer, kan Pilates være det neste trinnet for å forbedre styrken og det generelle treningsnivået.
Merk: Start alltid sakte og skille treningsøktene dine med noen dager, og hold oversikt over eventuelle endringer i symptomer du la merke til i løpet av de fridagene. Sørg også for å snakke med legen din og andre medlemmer av helseteamet ditt før du starter noen form for treningsregime.
Begge disse forholdene innebærer problemer med anstrengelse. I FMS kan det føre til symptombluss. I ME / CFS kan det føre til en stor oppsving i symptomer som kalles sykdom etter anstrengelse. På grunn av disse realitetene må vi være spesielt forsiktige når vi anstrenger oss på noen måte. Det er viktig å kjenne grensene dine og holde deg innenfor dem, bare utvide dem sakte og forsiktig når kroppen din er klar.
Noen leger anbefaler motnoentrening for personer med ME / CFS. Andre sier det er gunstig, så lenge det er på passende nivåer.
Forskningen
Så langt har vi ingen studier om Pilates for ME / CFS.
Vi har bare en studie om denne formen for trening for FMS, men mange studier har vist at trening kan bidra til å redusere symptomer på FMS, og at styrketrening er spesielt gunstig. Imidlertid kan Pilates og anstrengende trening generelt ikke være passende for alle med disse sykdommene, og kan skade noen betydelig.
I enkeltstudien (Altan) tok 25 kvinner med FMS Pilates fra en sertifisert trener. En times kurs ble holdt tre ganger i uken i 12 uker. En kontrollgruppe med kvinner med FMS gjorde hjemme-tøyningsøvelser.
På slutten av de 12 ukene viste Pilates-gruppen signifikante forbedringer i smerte og generell funksjon sammenlignet med kontrollgruppen, som ikke viste noen forbedring. Tolv uker etter at studien var avsluttet, fungerte Pilates-gruppen fortsatt bedre, men smertene hadde kommet tilbake.
Dette ser ut til å bekrefte andre funn om at trening kan være gunstig i FMS. Det er viktig å huske at nøkkelen ikke nødvendigvis er mye trening, men vanlig trening som passer for deg.
Er Pilates riktig for deg?
Hvis du ikke har vært aktiv på lenge, kan det hende at Pilates ikke er stedet du kan starte. FMS og ME / CFS gir oss spesielle utfordringer når det gjelder trening, og du må ta hensyn til dem før du starter noen form for trening. Du vil sannsynligvis føle mer anstrengelse fra Pilates enn med andre treningsformer som ofte anbefales, så det kan være mer sannsynlig å føre til bluss eller ubehag etter anstrengelse.
.jpg)
