Kan forbruk av granatepler senke kolesterolet ditt?

Granateple (Puncia granatum L) er en frukt dyrket i forskjellige områder av verden, inkludert Sørøst-Asia og deler av det vestlige USA. Full av vitamin C, granatepler tilsettes ikke bare i mange forretter og desserter, men de har også blitt brukt til å forbedre en rekke medisinske tilstander, inkludert diaré, overgangsalder og erektil dysfunksjon. Fordi de også inneholder mye antioksidanter og andre sunne næringsstoffer, er granatepler også tilgjengelige som et supplement. Noen studier antyder at granatepler kan forbedre hjertehelsen ved å senke kolesterol- og triglyseridnivået. Men fungerer de virkelig?

Granatepler og kolesterolet ditt

Dessverre er det ikke mange studier som undersøker effekten av granatepler på kolesterol og triglyseridnivåer. De studiene som eksisterer, og som er utført på både mennesker og dyr, har gitt blandede resultater. De fleste studier undersøker effekten av granateplejuice, i stedet for hele granatepelfrukten. Mens noen studier antyder at LDL og totale kolesterolnivåer senkes litt (mellom 3% og 10%) ved å konsumere granateplejuice, antyder andre studier at granatepler kanskje ikke har en betydelig, positiv innvirkning på noen del av lipidprofilen din. I disse studiene konsumerte friske deltakere eller personer med diabetes mellom 50 ml og 1 liter konsentrert granateplejuice daglig i en tidsperiode mellom 5 dager og ett år.

Et par andre studier som har sett på effekten av granateplejuice på lipider, bemerket at antioksidantegenskapene til granateplejuice kan være i stand til å redusere oksidert LDL, en type LDL-kolesterol som kan bidra til dannelsen av aterosklerose. I tillegg ble karotid intima-media tykkelse, som måler plakktykkelse i halspulsåren, redusert med opptil 30% hos individer som drakk granateplejuice i en studie, sammenlignet med en 9% økning i carotis intima-media tykkelse notert hos de som bruker placebodrikk. Det antas at polyfenolene som finnes i granatepler er kilden til antioksidantaktiviteten. Polyfenoler er sunne kjemikalier som finnes i forskjellige frukter, grønnsaker og nøtter, som blåbær, røde druer og plommer.

Bør du inkludere granatepler for å senke lipidene?

Flere studier er nødvendige for å vurdere om granatepler kan bidra til å senke lipidene og risikoen for å utvikle aterosklerose. Flertallet av studiene utført undersøker effekten av å konsumere granateplejuice og ikke hele granatepler på hjertehelsen. Studier til dags dato har ikke vist at granateplejuice definitivt kan senke kolesterolet og redusere dannelsen av aterosklerose, men resultatene så langt ser lovende ut.

Granatepler inneholder mye sunne næringsstoffer, inkludert fiber, så denne frukten vil være bra å ta med hvis du følger en diett for å senke lipidene. Imidlertid, hvis du bestemmer deg for å legge granatepler til kolesterolsenkende diett, bør du være oppmerksom på at denne frukten og dens juice kan samhandle med visse medisiner. Derfor bør du konsultere helsepersonell for å forsikre deg om at granatepler eller granateplejuice ikke vil forstyrre noen av de andre medisinene dine. I tillegg kan noen juice inneholde store mengder raffinert sukker som kan gi kalorier til det daglige inntaket. Du kan unngå å velge juice med mye sukker ved å sjekke ut ernæringsetiketten.