Mobiltelefonen din kan utløse migrene

Å bruke en mobiltelefon kan utløse migrene, og hvis du er limt til smarttelefonen din hele dagen, skjønner du kanskje ikke at det kan bidra til hodepine.

Bruk av mobiltelefoner kan føre til økt hodepine hos voksne, tenåringer og små barn, noe som betyr at det kan være gunstig å begrense mobiltelefonbruken i alle aldre.

Symptomer knyttet til bruk av mobiltelefon

Bruk av mobiltelefoner kan forårsake migrene, hodepine og andre symptomer, inkludert svimmelhet, belastning i øynene, nakkesmerter og mer. Mens noen studier har antydet at bruk av mobiltelefoner forårsaker migrene og ikke annen hodepine, er det sterke bevis som knytter mobiltelefoner til en rekke symptomer, inkludert ikke-migrene hodepine.

Jo mer du bruker mobiltelefonen, jo større er sannsynligheten for å utvikle migrene og andre symptomer.

Antall timer du bruker på telefonen er direkte knyttet til hodepinefrekvensen. Forskere er sikre på at bruk av mobiltelefoner er det som forårsaker hodepine siden det er en tidsmessig tilknytning, noe som betyr at symptomene vanligvis oppstår etter, ikke før, bruken av disse enhetene.

Interessant, mens migrene og andre symptomer vanligvis oppstår innen få timer etter langvarig bruk av mobiltelefoner, har en studie funnet en langt mer forsinket effekt. Barn som ble utsatt for mobiltelefonbruk før fødselen hadde like sannsynlig hodepine som barn som brukte mobiltelefoner i løpet av de første syv årene av barndommen. Forfatterne av studien kunne ikke forklare dette overraskende funnet og foreslo at innflytelsen av prenatal mobiltelefoneksponering på hodepine er komplisert å ordne opp.

Hvordan mobiltelefoner kan forårsake migrene

Bruk av mobiltelefon involverer flere faktorer som kan bidra til hodepine, inkludert å se på lyset på skjermen, anstrenge øynene, bøye seg i en bøyd stilling, bruke hendene og fingrene til å skrive eller spille spill, og bruke telefonen til å lage telefon ringer.

Alle disse aktivitetene har vist seg å bidra til migrene og deres tilknyttede symptomer. Å korrigere problemet krever en rekke strategier, inkludert:

• Justere lyset på skjermen slik at den ikke blir for lys
• Juster skriftstørrelsen på telefonen for å unngå belastning av øynene
• Sørg for å variere posisjonen din (sitte, stå og bruk forskjellige typer ryggstøtte)
• Vurderer å bruke diktering for e-post og tekst
• Ta en pause når fingrene eller hendene føles anstrengte
• Bruke høyttalertelefoninnstillingen når det er mulig i stedet for å holde telefonen mot øret ditt

Redusere mobiltelefonbruk

Det er ikke lett å redusere bruken av mobiltelefoner. Mange har smarttelefoner, som gir tilgang til Internett og bekvemmeligheter, som kart og veibeskrivelser i sanntid. Tilgjengelighet via e-post eller annen elektronisk kommunikasjon forventes i mange jobber. Foreldre liker å være tilgjengelig i tilfelle barn blir syke på skolen eller trenger å bli hentet fra aktiviteter. Og mobiltelefoner gir også folk muligheten til å sosialisere seg og finne rask informasjon og underholdning.

Likevel er det noen strategier for å redusere mobiltelefonbruk som kan bidra til å lindre hodepine:

• Planlegg ingen teknologisk tid i hjemmet ditt, spesielt når det gjelder måltider og familietid.
• Bruk innstillinger som gir deg lydvarsler når du mottar en melding fra bestemte personer - og sett telefonen din på ellers, sjekk den med planlagte intervaller.
• Sett mobiltelefonen din et annet sted enn soverommet ditt om natten.
• Se på en hobby som tar deg bort fra teknologi som å svømme, være ute i naturen, male, brettspill eller å gå på biblioteket.

Internettavhengighet, et problem som blir mer kjent, kan gjøre det vanskelig å kutte ned på smarttelefonbruk. Hvis du ofte finner deg selv på å surfe på telefonen din når du ikke har behov for det, og du ikke kan stoppe, snakk med legen din om å bli evaluert for dette problemet.

Et ord fra veldig bra

Å håndtere eller unngå utløsere er en viktig komponent i migrene. Når det er sagt, er det sannsynligvis urimelig å unngå skjermtid helt for de fleste. Ikke bare er teknologi en viktig komponent i det daglige livet, men den kan også gi komfort og glede.

Hjemme-meldingen her er moderering. Hvis du finner et mønster mellom høy eksponeringstid og migrene, er det en god ide å kutte ned. Faktisk kan du oppleve at å redusere skjermtiden ikke bare reduserer migrene, men forbedrer din generelle livskvalitet og velvære, noe som gir deg tid til å delta i andre berikende aktiviteter.