Det kan virke som merkelige råd, men skal du la tenåringen sove? En økende mengde forskningsbevis antyder at dette faktisk kan være bra for tenåringer, noe som bidrar til å forbedre søvnighet om morgenen og letter effekten av søvnløshet blant nattugler. Disse tenårene kan være mer oppmerksomme og produktive i skolen, og fraværet kan faktisk synke. Hvorfor reagerer tenåringer så godt på å sove og bør vi bevege oss for å la tenåringer bli i sengen litt senere hver dag for å forbedre søvnen? Lær hvordan nattugler med forsinket søvnfase kan optimalisere søvnen, redusere søvnløshet og søvnighet om morgenen.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesUnike egenskaper ved Teen Sleep
Søvn i ungdomsårene er unik. Når hjernen modnes i tenårene, har vi en tendens til å kreve betydelig søvn. (Tenåringer trenger i gjennomsnitt 9 timers søvn per natt.) Videre har timingen for denne søvnen en tendens til å bli forsinket. Hvis de blir overlatt til sine egne preferanser, legger mange tenåringer seg ofte og våkner senere enn resten av samfunnet. Enhver forelder som har sett ungdommen sin sove over middagstid, kan lett bevitne dette.
Denne forsinkede søvnperioden er sannsynligvis på grunn av deres utviklende døgnrytme. Når vi modnes, reduseres søvnlysten (kalt søvndrift) og våkenhet, og den sirkadiske syklusen blir lenger. I løpet av overgangsperioden av ungdomsårene, som med mange ting i denne vanskelige fasen, kan det oppstå vanskeligheter.
Det kan være problemer med å sove (søvnløshet) eller overdreven søvnighet på dagtid ved oppvåkning om morgenen. Kombinasjonen av de to kalles forsinket søvnfasesyndrom. Mange nattugler vil naturlig sovne nærmere klokka 02 til 05 og vil ikke våkne før klokken 10 eller senere. Ønsket tidspunkt for søvn kan være i konflikt med sosiale forpliktelser.
Sosiale konsekvenser og resultater av forsinkede skolestartstider
Som et resultat av deres ønskede søvnpreferanser, sliter tenåringer som holder seg oppe sent og sover ofte med manglende morgentimer og akkumulert fravær i skolen. Hvis de legger seg tidligere, vil de ligge der våkne og slite med å få sove. Det kan være nesten umulig å dra dem ut av sengen om morgenen.
Når disse tenårene går på skolen, kan de sovne i løpet av tidlige timer eller ha andre atferdsproblemer. Dårlig konsentrasjon kan føre til sviktende karakterer. Ved å få færre timers søvn om natten kan søvnmangel bli et betydelig problem. Hos yngre barn kan søvnproblemer manifestere seg som uoppmerksomhet og hyperaktivitet.
Det er noen effektive behandlingsalternativer for forsinket søvnfasesyndrom. Spesielt er det svært viktig for disse tenårene å bli utsatt for morgensollys ved oppvåkning. Ideelt sett ville disse tenåringene få 15 til 30 minutter med sollys innen 15 minutter etter å ha våknet. Dette er med på å gjøre det lettere å våkne og også lettere å sovne litt tidligere. I noen tilfeller kan det hende at en lysboks må byttes ut når soloppgang ikke forekommer tidlig nok, spesielt i vintermånedene.
I tillegg har skolekretser som har forsinket starttidene merket positive effekter. Studentene har vist bedre oppmøte og er i stand til å prestere bedre. Å utvide denne praksisen til andre skoler kan hjelpe tenåringer våre til å gjøre sitt beste ved å kompensere for endringer i søvnmønsteret.
.jpg)
