Det er mye spreng om magnesiummangel og forbindelsen til migrene - og absolutt, ideen om å ta et naturlig supplement for å forhindre migrene, appellerer til mange.
Når det er sagt, hva sier ekspertene om å ta magnesium til forebygging av migrene? Virker det? Magnesium finnes i matvarer, så hvis du og din migrene, bestemmer deg for å prøve magnesium, er det bedre å ta et magnesiumtilskudd eller bare øke magnesiumet i kostholdet ditt?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesium og migrene
Magnesium er et mineral involvert i funksjon og helse i mange deler av kroppen din, inkludert muskler, bein, hjerte og nerver. En mangel på magnesium har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert utvikling av migrene.
I USA er magnesiummangel faktisk ganske vanlig og skyldes hovedsakelig et økt inntak av bearbeidede og raffinerte matvarer, som naturlig har lite magnesium.
En rekke medisinske problemer kan også bidra til mangel på magnesium, som alkoholmisbruk, nyresykdom, cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom og visse medisiner som protonpumpehemmere (brukes til å behandle acid reflux).
Mens magnesiummangel har vært knyttet til migreneutvikling på et grunnleggende vitenskapelig nivå (tenk nerveceller og hjernebølger), er eksperter ikke helt sikre på hvordan vitenskapen oversettes til det kliniske nivået (som betyr for personen som faktisk lider av migrene).
Det er sannsynligvis mange faktorer involvert i en persons migrene - en svært kompleks nevrologisk sykdom. Så mens magnesiummangel kan gjøre visse mennesker mer sårbare for å utvikle migrene, er det sannsynligvis bare ett stykke av puslespillet.
Magnesiumtilskudd for migrene
Alt dette blir sagt, noen organisasjoner, som Canadian Headache Society, anbefaler magnesium som forebyggende migrene hos voksne. Faktisk foreslår Canadian Headache Society en spesifikk magnesiumdose - 600 mg elementært magnesium (magnesiumcitrat) daglig.
På den annen side, mens American Headache Society og American Academy of Neurology rapporterte magnesium som "sannsynligvis effektivt" for å forhindre migrene i 2012-retningslinjene, gir de ikke anbefalinger om en spesifikk dose.
Dette er sannsynligvis fordi de vitenskapelige studiene som undersøkte magnesiumtilskudd i forebygging av migrene, har brukt forskjellige doser. Så det er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor mye magnesium en person trenger for å forhindre migrene, og det varierer sannsynligvis av personen (avhengig av hvor alvorlig mangelen er).
Er det en ulempe med å ta magnesiumtilskudd?
Magnesiumtilskudd tolereres generelt godt. Den største ulempen med magnesium er at det kan forårsake diaré og / eller milde magekramper. I tillegg er det mer sannsynlig at personer med nyreproblemer utvikler høye magnesiumnivåer i blodet, noe som kan føre til mer alvorlige problemer som pustevansker eller svakhet.
Det er derfor det er viktig å først diskutere magnesiumtilskudd med legen din. Selv om det er et "naturlig" mineral, legger du noe inn i kroppen din - så vær fornuftig, og gjør det under omsorg av en helsepersonell.
Magnesiumrike dietter for migrene
Noen eksperter foreslår at du øker magnesium i kostholdet ditt i stedet for å gå på tilskuddsruten, hovedsakelig fordi beviset som støtter magnesiumtilskudd ikke er så robust. Det er også veldig vanskelig å vite doseringen du må ta med tanke på at studier har brukt forskjellige.
Den gode nyheten er at hvis du foretrekker å gå på diettveien (under legens veiledning), er det gode diettkilder til magnesium som nøtter, spesielt mandler, fullkorn, belgfrukter og grønne grønnsaker.
Faktisk vil det å holde seg til et magnesiumrikt kosthold sannsynligvis sikre et generelt sunt kosthold. Magnesiumrike matvarer har en tendens til å være høye i fiber, i motsetning til usunne matvarer som snacks, hvitt brød, mikrobølgeovnmiddager og næringsmiddelmat som bacon eller pølser. Et magnesiumrikt kosthold har den ekstra bonusen å bekjempe fedme, som har vært knyttet til migrene.
Kan barn ta magnesium for å forhindre migrene?
Det er viktig å forstå at det vitenskapelige beviset for å støtte magnesiumbruk hos barn med migrene er svært begrenset. Det er med andre ord dessverre ikke mange studier om magnesium for forebygging av migrene hos barn, og studiene vi har, tyder ikke sterkt på dets effektivitet.
Uansett denne usikkerheten, må du diskutere eventuelle tilskudd eller diettendringer med barnets barnelege. Vær også oppmerksom på at hvis legen din gir OK for magnesiumtilskudd, vil han eller hun sannsynligvis anbefale en pediatrisk (barnesikker) dose.
Et ord fra veldig bra
Hvis du nylig har blitt diagnostisert med migrene, er det rimelig å diskutere magnesiummangel med legen din, spesielt siden det å ta et magnesiumtilskudd eller velge å spise magnesiumrik mat tolereres godt, billig og enkelt.
Ved å velge mellom et tilskudd kontra diettveien, kan det være mer rimelig å velge et sunt magnesiumrikt kosthold. Å spise en diett rik på magnesium har andre helsemessige fordeler som å bekjempe fedme, noe som kan hjelpe migrene til slutt (en dobbel bonus).
