Hvordan utvikle normal spinalrotasjon

Sunn ryggradsrotasjon er et viktig aspekt for å forhindre skade. Og roterte ryggvirvler eller "vridd ryggrad" kan skyldes ryggrad, nerve eller muskelsykdom - eller fra skadelige bevegelser. Å forstå årsakene og forebygging av roterte ryggvirvler kan hjelpe deg med å beskytte ryggraden mot å skade rotasjonen av ryggvirvlene.

Den vridende evnen til en normal ryggrad

Ryggraden din kan bevege seg på flere måter, inkludert vridning. Tilting sidelengs drives av noen av de samme musklene som vrir ryggraden. Andre ryggradsbevegelser inkluderer bøying eller avrunding fremover, og strekker seg eller buer bakover.

Ryggraden er laget av 26 sammenkoblede bein, kalt ryggvirvler. Når du beveger ryggraden, påvirker hver enkelt ryggvirvel retningen på hele ryggsøylen.

Selv om ryggraden din kan bevege seg i mange retninger, er det grenser for hvor langt du skal gå. Dette gjelder spesielt med vridning.

Roterte eller vridde ryggvirvler, spesielt når du bøyer deg fremover - som når du løfter tunge gjenstander - er forbundet med en risiko for ryggskader som belastning og herniated plate.

Hvordan spinal rotasjon fungerer

Rotasjon er en grunnleggende ryggbevegelse der du snur ryggsøylen. Når du vrir ryggraden, bøyer den seg også til siden.

De indre skrå bukene og de ytre skrå bukene, som ikke fester seg direkte til ryggraden, er musklene som er hovedansvarlige for å drive spinalrotasjon i korsryggen. Iboende muskler som multifidus og longissimus bidrar også til denne vridningsbevegelsen.

Multifidus hjelper med å kontrollere bevegelsen, og longissimus gir den litt utvidelse. Multifidus hjelper ryggraden å vri seg når den ene siden er kontrakt (aktivert), og den strekker korsryggen når begge sider trekker seg sammen.

Koblingen mellom alder og spinal rotasjon

De fleste mennesker, spesielt når de eldes, akkumulerer spenning og / eller svakhet i de skrå magemusklene og andre koffertmuskler. Disse endringene skyldes i stor grad stillesittende atferd.

Kronisk tett rygg- og magemuskulatur svekker bagasjeromsbevegelsen, samt evnen til å vri ryggraden.

Å være stillesittende kan føre til svekkede muskler, som igjen kan redusere støtten for enhver ryggbevegelse, inkludert vridning. Muskelsvakhet kan også redusere stabiliteten i kofferten.

Spinal rotasjon og skoliose

I skoliose, som er en sidekurve i ryggraden, ser det ut til at noen av ryggvirvlene er forskjøvet til siden. Ofte ligger unormal ryggvirvel under denne forskyvningen.

Behandling for skoliose er ofte fokusert på å kontrollere vertebral rotasjon med medisinsk veiledning og fysioterapi.

Farene ved å rotere ryggraden

Mange roterer ryggene sine med manuelt arbeid, noe som kan øke risikoen for ryggskader.

Overrotasjon kan skje med aktiviteter som å grave en hage eller måke snø. Det er trygge måter å gjøre denne typen aktiviteter på, og det er en god investering av tid å lære å utføre fysiske oppgaver trygt, for eksempel å måke.

Når du måker, roterer du ryggraden for å dumpe en spade med snø eller hageskitt bak deg, kan det virke lettere når du er i veien for prosjektet ditt, men generelt sett er dette mye mer risikabelt for ryggen din enn å ta noen skritt rundt til der du ønsker å dumpe skitt eller snø, og deretter snu spaden i stedet.

I en 1997-gjennomgang av studier konkluderte Centers for Disease Control at å løfte tunge gjenstander med vridd rygg, så vel som andre vanskelige arbeidsstillinger, faktisk er en risikofaktor for en arbeidsrelatert skade.

Hvordan du utvikler din spinal rotasjon

En god måte å oppnå optimal rotasjon av ryggraden på er med daglige ryggøvelser.

Et effektivt treningsprogram for ryggen vil bestå av bevegelser i alle retninger ryggraden beveger seg, inkludert rotasjon. Yoga er bra for dette fordi det legger vekt på å utvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gjør det samme.

Men rotasjon kan forverre noen ryggproblemer, for eksempel en herniated plate. Hvis du har en ryggradstilstand, snakk med legen din eller fysioterapeuten om hvordan du trygt kan trene ryggraden.

Et godt treningsprogram for skadeforebygging vil også fungere i hofte- og bekkenmuskulaturen.