Forebygging av hjertesvikt med livsstilsendringer

Hvordan du lever ditt daglige liv - hva du spiser, hvor fysisk du er aktiv, hvor mye stress du lever under - kan ha en betydelig innflytelse på risikoen for hjertesvikt og andre hjerte- og karsykdommer.

På samme måte kan visse vaner, for eksempel røyking av sigaretter og drikker alkohol i overkant, vesentligøkerisikoen for hjertesykdom. Når du er klar over både hva du kan gjøre og hva du bør slutte å gjøre for å bevare hjertets helse, tar du kontroll over livets kvalitet - og lengden.

I tillegg, hvis du allerede har blitt diagnostisert med hjertesvikt, kan denne kunnskapen - og justere livet ditt i samsvar med det - bidra til å forhindre at tilstanden din forverresogforbedre din generelle helse og velvære, og redusere endringene ved å utvikle en rekke kroniske tilstander, for eksempel type 2-diabetes, kreft, hjerneslag og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Effekten av livsstil på hjertehelsen

En sunn livsstil - å få regelmessig fysisk aktivitet, følge en hjerte-sunn matplan (som middelhavsdiet), opprettholde en sunn vekt og ikke røyke - kan ha en enorm positiv innvirkning på hjertesykdommen og forhindre hjertesvikt.

Videre har forskning vist at det er en gradvis reduksjon av risikoen for hjertesvikt parallelt med antall sunne livsstilspraksis en person vedtar. I en svensk studie på mer enn 33 000 menn og 30 000 kvinner hadde menn som fulgte fire sunne livsstilspraksis 62% lavere risiko for hjertesvikt enn menn som ikke gjorde det. For kvinner var risikoen 72% lavere.

Få regelmessig trening

Regelmessig fysisk aktivitet støtter den generelle kardiovaskulære helsen samt hjelper til med å forhindre hjertesvikt og mange andre kroniske sykdommer, spesielt aerob aktivitet, for eksempel intervaller trening med høy intensitet (HIIT), som veksler korte perioder med intens trening med mindre kraftige , har vist seg å bidra til å styrke og kondisjonere hjertet slik at det kan fungere bedre.

Hvor mye trening er ideell for hjertehelsen? Og hvilken type? American Heart Association (AHA) anbefaler:

Minst 30 minutter per dag (150 minutter per uke) med moderat intensitetstrening, for eksempel hagearbeid, rask gange, dans eller dobbeltennis. Dette kan deles inn i tre 10-minutters økter eller to 15-minutters økter hvis det er lettere å passe inn i en travel tidsplan.

ELLER

15 minutter per dag (75 minutter per uke) med intensiv trening, for eksempel løping, svømming, vandring i oppoverbakke eller singletennis

Arbeid med din primærlege og / eller en sertifisert personlig trener for å utvikle et treningsregime som passer for deg

Oppretthold en sunn vekt

Ekstra kilo kan forstyrre blodsirkulasjonen og legge overtrykk og stress på hjertet. Å miste noen av disse kiloene kan gjøre en stor forskjell i å forhindre hjertesvikt og fremme generell hjertehelse.

Studier har vist at selv et beskjedent vekttap på 5% til 10% kan føre til betydelige forbedringer i blodtrykk, kolesterol og komorbiditeter forbundet med økt vekt. En sunn vekt er definert som en kroppsmasseindeks (BMI) på mellom 18,5 og 24,9. Personer med en BMI på 30 regnes som overvektige.

Slutte å røyke

Kjemikaliene i tobakk kan direkte skade arteriene og bidra til hjertesvikt, passiv røyking kan være like skadelig, da karbonmonoksid kan ta oksygen i blodet og tvinge hjertet til å pumpe hardere.

Hvis du ikke røyker, er du foran spillet. Hvis du røyker, må du slutte. Det er mange måter å gjøre dette på, å gå kaldt kalkun til å tygge nikotingummi eller bruke andre medisiner.

Når du slutter å røyke, vil den positive helsepåvirkningen sparke nesten umiddelbart:

• Innen 20 minutter synker hjertefrekvensen
• Innen 12 timer synker karbonmonoksidnivået i blodet til normalt
• I løpet av 3 måneder reduseres risikoen for hjerteinfarkt og lungefunksjonen forbedres
• Etter 1 år er den økte risikoen for koronararteriesykdom halvparten av den som røyker

Spis et hjertesunt kosthold

Dette betyr å fokusere på:

• En overflod av fersk frukt og grønnsaker til hvert måltid
• De magreste kjøttstykkene
• Fjærfe som huden er fjernet fra
• Moderat forbruk av fisk rik på sunne omega-3 fettstoffer, som laks og ansjos
• Matvarer med høyt enumettet fett, inkludert nøtter, frø og olivenolje
• Belgfrukter, linser og bønner
• Fullkorn med høy fiber, som havregryn og bygg
• Lavt til moderat forbruk av rødvin

Begrens mettet fett, transfett, natrium, fett kutt av rødt kjøtt og andre proteiner, og brus, bakevarer og andre matvarer og drikkevarer med store mengder tilsatt raffinert sukker. Middelhavsdiet er basert på disse prinsippene og har vært assosiert med kardiovaskulær helse.

Kutt tilbake på salt

Høye nivåer av natrium i dietten kan forårsake væskeansamling i kroppen som følgelig gir overflødig stress på kardiovaskulærsystemet. Hvis du har høyt blodtrykk (høyt blodtrykk), en primær risikofaktor for hjertesvikt, kan det være tilrådelig å reduser inntaket av bordsalt, bearbeidet mat og høynatriummat, som bacon, skinke og snacks som chips.

En måte å gjøre dette på: Følg National Institutes of Health DASH diett, forkortelse for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denne kalorikontrollerte spiseplanen er basert på ferske råvarer, daglige porsjoner fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt, og begrenset søtsaker og fett. Målet er å redusere natriumforbruket til 2300 milligram (mg) per dag eller 1500 mg for personer med høy risiko for høyt blodtrykk.

Drikk med måte

En studie fra 2014 viste at overflødig alkohol kan føre til økt kardiovaskulær risiko og er en av de hyppigste årsakene til reversibel hypertensjon og atrieflimmer, men lett til moderat drikking, definert som to drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner, er forbundet med redusert dødelighetsrisiko.

Hva er en drink?

• 5 gram 12% vin
• 12 gram 5% øl
• 8 gram 7% malt brennevin
• 1,5 gram 40% destillert brennevin eller brennevin

Vær oppmerksom på at alkohol er kjent kreftfremkallende, så selv en drink daglig kan øke risikoen for kreft. Snakk med legen din for å avgjøre om moderat drikking er trygt for deg.

Behandle kroniske forhold

Hvis du har høyt blodtrykk eller koronar sykdom - de to vanligste årsakene til hjertesvikt - er det viktig å samarbeide med en lege for å få dem under kontroll. De vil ta blodprøver for å fastslå nivåene av lipider og andre helsebiomarkører som kan brukes til å lage et behandlingsregime for deg.

Andre kroniske sykdommer som kan bidra til kongestiv hjertesvikt inkluderer diabetes, høyt kolesterol og skjoldbrusk lidelser.

Symptomer og komplikasjoner av hjertesvikt

Kjenn symptomene på hjertesvikt

Hvis du oppdager symptomer på hjertesvikt, må du kontakte legen din umiddelbart. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Symptomer inkluderer:

• Vektøkning,
• Hovne føtter, ankler eller underliv forårsaket av væskeoppbygging
• Forstørrede nakkeårer
• Dårlig appetitt, fordøyelsesbesvær, kvalme eller oppkast
• Kortpustethet eller hvesing under aktiviteter eller mens du ligger nede
• Søvnproblemer eller konsentrasjonsvansker
• Tretthet og svimmelhet
• Hjertebank
• Tørr, hackende hoste
• Hyppig vannlating om natten

Hjertesvikt lege diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Send til deg selv eller en kjær.

Denne legediskusjonsveiledningen er sendt til {{form.email}}.

Det var en feil. Vær så snill, prøv på nytt.

Et ord fra veldig bra

Selv om hjertesvikt er en alvorlig tilstand, har du mer kontroll over sykdomsutviklingen enn du kanskje tror. Bortsett fra medisiner eller medisinske inngrep, kan livsstil i utgangspunktet spille en viktig rolle i å forebygge sykdommen. Og hvis du utvikler hjertesvikt, kan livsstilsintervensjoner forhindre progresjon av sykdommen. Det er viktig å overvåke helsen din, jobbe tett med legen din og være positiv og proaktiv når det gjelder bærekraftige, sunne endringer du kan gjøre for ditt hjertes skyld.