Rhomboid Muskler og din holdning

Sjansen er stor for at du har falt over skrivebordet mer enn en gang i livet ditt. Når dette skjer, påvirkes en muskelgruppe kalt romboider spesielt, og ikke på en god måte. Romboidene spiller en veldig viktig rolle i vakker holdning og en sunn øvre del av ryggen, selv når du er borte fra skrivebordet.

Rhomboid Muscle Anatomy

Romboidene er øvre ryggmuskler som forbinder mellom ryggraden og hver av de to skulderbladene (scapulae). Når de trekker seg sammen, trekker de skulderbladene sammen.

Muskelfibrene som består av romboider, kjører på en diagonal. Funksjonen til de romboide musklene er hovedsakelig å feste scapula mot torso for å tillate en stabil plattform / base for armen å bevege seg.

Klinikere ser på muskler når det gjelder opprinnelse, innsetting, nerve og handling. Opprinnelsen og innsettingen er punktene der musklene fester seg til deres respektive bein.

Det er to romboide muskler. Rhomboid major stammer fra thorax ryggraden fra den andre gjennom den femte thorax ryggvirvlene. Den setter inn på siden av skulderbladet som vender mot ryggraden. Rhomboid minor er overlegen rhomboid major og setter inn C7 og T1 ryggvirvlene.

Bygg dine romboider

Handlingen til romboiden er å bringe skulderbladene mot hverandre i ryggen, samt å løfte dem opp (heve, som når du trekker på skuldrene), og å rotere skulderbladene slik at de vender nedover, vekk fra hode.

Handlingen med å bringe skulderbladene sammen (kjent som scapular retraction) bygger romboider på en slik måte at de støtter øvre del av ryggen. Så hvis du ønsker å forbedre eller forhindre et holdningsproblem, eller hvis du har milde, muskelrelaterte smerter i øvre del av ryggen og / eller nakken, kan 10 til 15 repetisjoner (reps) av denne handlingen utført en til tre ganger hver dag hjelpe.

Men hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand som påvirker kroppsholdningen din, ta kontakt med primærhelsetjenesten og samarbeid med en fysioterapeut for å formulere en treningsresept for hvordan, når og hvor mange ganger du skal gjøre denne øvelsen.

Hver person er forskjellig, og det er ingen “oppskrifter” på sett og reps når det gjelder bruk av trening for å håndtere ryggsmerter. Fysioterapeuten din kan også gi deg andre øvelser for å håndtere eller reversere holdningsproblemet du har.

Overstrakte Rhomboid Muskler

Å være oppreiste skapninger har mennesker et unikt og utfordrende forhold til tyngdekraften. I utgangspunktet er tyngdekraften en kraft som skaper et nedadgående trekk på kroppens strukturer, inkludert ryggraden, hodet og skuldrene. Eldre mennesker kan bøye seg, delvis fordi tyngdekraften nedover har virket på ryggen i lang tid.

For de fleste av oss, når tyngdekraften trekker oss ned, begynner skuldrene å rulle fremover og brystet kan synke inn. De romboide musklene blir overspente, noe som kan føre til kyfose (avrundet øvre ryggstilling).

Derimot har det myke vevet som ligger foran en tendens til å stramme opp og sammentrekkes. Dette inkluderer pec muskler.

En viktig nøkkel for å løse dette er å styrke romboidene dine, som igjen kan bidra til å frigjøre pec-musklene. Den øvre scapulære retraksjonen, beskrevet ovenfor, er en av de beste måtene å gjøre det på.

Fremover hodestilling

For å oppsummere, på grunn av tyngdekraftens innvirkning på kroppsholdning og ryggrad, er de romboide musklene i fare for å strekke seg. Overstrakte romboide muskler har redusert evnen til å trekke seg sammen, noe som resulterer i mindre støtte for øvre rygg og nakke.

Men det er ikke alt. Som med de fleste ting i kroppen, er det en kaskade av hendelser å vurdere (og håndtere).

Husk at en kyfose egentlig er en pukkel i øvre del av ryggen. Når fronten på kroppen din runder fremover, drar den også alt over den fremover. Dette inkluderer hodet ditt. I sin tur kan dette føre til en tilstand som kalles fremre hodestilling.

Fremover hodestilling kan føre til belastning i bløtvev eller kink i nakken. Når hodet er plassert fremover, hvordan vil du se hva som er rett foran deg når du går nedover gaten, kjører eller jobber på datamaskin? Du må selvsagt løfte hodet.

Selv om dette arrangementet av deler kan hjelpe deg med å fungere på kort sikt, er det ikke en godt justert holdning for ryggraden og hodet.