Blodstrømningsbegrensning (BFR) er en styrketeknikk som av og til brukes i klinikker for fysioterapi for å få muskelfunksjon etter en skade eller kirurgi. Det gjøres ved midlertidig å begrense blodstrømmen til en muskel under trening.
Westend 61 / Getty ImagesDenne metoden er mest hensiktsmessig når høye treningsbelastninger ikke er passende, for eksempel etter operasjon, skade eller i tilfeller av betydelig tap av muskelmasse. Blodstrømningsbegrensningsstyrking bruker trening med lav intensitet for å oppnå styrkegevinster som vanligvis sees med høyintensiv trening.
BFR er en nyere type fysioterapi-behandling (PT). Tidlig forskning indikerer at det kan føre til tilstrekkelig styrkegevinst ved trening med lav intensitet.
Hvordan fungerer BFR-trening?
Blodstrømningsbegrensningstrening ble utviklet på 1960-tallet i Japan som et styrket regime med lav intensitet kalt KAATSU. Det innebærer å bruke en turné eller pneumatisk mansjett rundt en muskel under muskelsammentrekninger med lav intensitet og høy repetisjon.
Det har blitt stadig mer populært i treningsprogrammer, og mer nylig har det blitt mer og mer populært i fysioterapi-klinikker. Hvorfor? Fordi det gir høy muskelstyrke og vekstgevinster med trening med lav intensitet.
Blodstrømningsbegrensningstrening plasserer en muskel under mekanisk stress. (Dette mekaniske stresset oppstår også under muskelstyrking med høy intensitet.) Resultatet av dette høye stresset bidrar til å forbedre muskelhypertrofi, eller vekst, via:
- Frigjøring av hormoner som er spesifikke for muskelvekst
- Aktivering av spesifikke stamceller for muskelvekst
- Celle hevelse i muskler
- Hypoksi (reduksjon i oksygen)
Selv om disse faktorene oppstår under trening med høy belastning, kan de oppnås under trening med lav belastning ved å begrense blodstrømmen til muskelen. Denne begrensningen skaper et miljø der muskelvekst kan oppstå selv om treningsbelastningen holdes på et minimum, noe som kan være viktig etter skade eller kirurgi.
Ettersom kroppen din leges etter operasjonen, kan det hende at du ikke kan legge store belastninger på en muskel eller leddbånd. Øvelser med lav belastning kan være påkrevd, og trening for begrensning av blodstrømmen gir maksimal styrkeøkning med minimal og sikker belastning.
Utfører BFR-trening
Før du begynner å trene for blodstrømningsbegrensning eller et treningsprogram, må du sjekke inn med legen din for å sikre at trening er trygg for din tilstand. Fysioterapeuten din kan kanskje lære deg hvordan du skal utføre BFR-øvelser.
Nødvendig utstyr
For å utføre blodstrømningsbegrensningsøvelser, må du skaffe deg en spesialisert pneumatisk mansjett som skal brukes til å hindre blodstrømmen til muskelen din. En blodtrykksmansjett kan brukes.
Mansjetter for trening med blodstrømbegrensning er også tilgjengelig for kjøp. Disse spesialiserte mansjettene kan være konturert for å passe til spesifikke kroppsdeler, som lår, kalver eller overarmer.
Hvordan gjøre det
Slik utfører du BFR-trening:
- Legg mansjetten rundt muskelen din for å bli styrket.
- Pump mansjetten til ønsket trykk, vanligvis omtrent 180 millimeter kvikksølv (mmHg), eller 1,5 ganger ditt systoliske hviletrykk.
- Kontrakter muskelen som skal styrkes. Hvis du for eksempel styrker quadriceps-muskelen, må du plassere mansjetten rundt låret, pumpe den opp og utføre et firhjulssett med kort buefelt.
- Hold sammentrekningen i 5 sekunder.
- Slipp sammentrekningen.
- Gjenta sakte i 15 til 20 repetisjoner.
Fysioterapeuten din kan få deg til å hvile i 30 sekunder og deretter gjenta et nytt sett. Blodstrømningsbegrensningstrening skal ha lav intensitet, men høy repetisjon, så det er vanlig å utføre to til tre sett med 15 til 20 reps under hver økt.
Når øvelsen er fullført, bør du fjerne mansjetten og la normal blodstrøm komme tilbake til muskelen. Muskelen din kan være rød, og den kan også føles stram og "full" etter BFR-trening.
Behandlede forhold
Enhver muskel eller muskelgruppe som er svak etter skade, sykdom eller kirurgi kan ha nytte av trening i blodstrømningsbegrensning. Dette kan omfatte:
- Muskelstammer
- Generalisert svakhet
- Hofte-, kne- eller ankelkirurgi der svakhet er tilstede
- Øvre ekstremitetskirurgi der svakhet er tilstede
- Etter brudd på øvre eller nedre ekstremitet
- Nevrologiske forhold der svakhet er til stede
Enhver tilstand som resulterer i svakhet og krever trening med lav intensitet for å beskytte skjøre eller helbredende vev, kan ha nytte av trening i blodstrømningsbegrensning.
Blodstrømningsbegrensningsforskning
Støtter vitenskapen bruk av trening for å begrense blodstrømmen etter skade? Kanskje.
En metaanalyse fra 2017 (forskning av flere publiserte studier) fant at BFR-trening var overlegen når det gjaldt å få styrke hos pasienter med forskjellige tilstander som reparasjon av fremre korsbånd og knærartrose sammenlignet med trening med lav intensitet. at skaderisikoen var minimal når riktig bruk av trening for begrensning av blodstrømmen ble gjort.
En annen studie undersøkte effekten av BFR-trening på eldre voksne. Forskerne undersøkte 11 publiserte studier og fant at trening med lav intensitet med begrensning av blodstrømmen var en trygg metode for å hjelpe eldre voksne med å få muskelstyrke og vekst. Igjen ble det ikke funnet noen risiko når øvelsen ble gjort på riktig måte.
Negative bivirkninger
Det kan være negative uønskede bivirkninger av blodstrømningsbegrensningstrening, spesielt når de ikke utføres riktig. Disse kan omfatte:
- Svimmelhet
- Besvimelse
- Nummenhet
- Prikking
- Muskelsmerte
- Forsinket muskelsårhet
Den beste måten å unngå negative bivirkninger av BFR-trening er å jobbe tett med en fysioterapeut som er opplært i riktig anvendelse av treningsregimet.
Hvem bør ikke trene BFR?
Personer med visse forhold bør ikke delta i BFR-trening, da skade på venøs eller arteriesystem kan oppstå. Kontraindikasjoner for BFR-trening kan omfatte:
- Fedme
- Dårlig sirkulasjon
- Diabetes
- Nyrekompromiss
- Alvorlig hypertensjon (høyt blodtrykk)
- Infeksjon
- Åpne sår
- Arterielle transplantater
Før du utfører en øvelse, er det viktig å snakke med legen din og fysioterapeuten for å sikre at trening er riktig for deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har muskelsvakhet fra en skade, sykdom eller kirurgi, kan du dra nytte av PT for å forbedre styrken og den generelle funksjonelle mobiliteten. Blodstrømningsbegrensningstrening er en metode fysioterapeuten din kan bruke for raskt og trygt å forbedre muskelstyrken med trening med lav intensitet. Dette kan hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige funksjonsnivå raskt og trygt.
