10 vanlige migreneutløsere

Det er en rekke velkjente triggere som kan utløse migreneepisoder. Selv om du kanskje ikke har et problem med dem alle, er det en god ide å være klar over mulighetene og prøve å finne ut hva som kan gjelde deg. Å unngå faktorene som bidrar til migrene, kan redusere antall angrep du har og redusere behovet for medisiner.

Mange av disse 10 migreneutløserne kan allerede være kjent, ettersom de ofte rapporteres av migrene.

LaylaBird / Getty Images

Endrede søvnvaner

Uregelmessighet i søvnplanen kan utløse migrene. Å få for lite søvn, en endret søvnplan (som med jetlag), og sjelden, å få for mye søvn, kan utløse en migreneepisode. En endring i søvnplan påvirker hjernens aktivitet, kan øke følsomheten for smerte, redusere hukommelse og konsentrasjon, og kan forårsake kjemiske endringer som utløser en migrene.

Løsning

Forplikt deg til å få søvnen kroppen din trenger. For de fleste er dette syv til ni timers uavbrutt søvn hver natt. Å holde seg til en vanlig søvnplan, med vanlige våkntider og sengetid, begrense koffein og unngå sterke lys om natten (TV, telefon, datamaskin, nettbrett) kan hjelpe deg med å sovne raskere og få mer hvile.

10 måter å sove bedre i kveld

Understreke

Stress og angst kan være en viktig utløser for migrene fordi de endrer nevrotransmitteraktiviteten, spesielt den for serotonin, som modulerer smerte.

Stress er forskjellig for alle - ting som arbeidsfrister eller å komme sammen med svigerforeldre kan være stressende for noen mennesker, men ikke for andre. Mye av dette avhenger av situasjonen din, men stressnivået ditt avhenger også av din egen reaksjon på livets hendelser, og hvor stressutsatt du er.

Løsning

Hvis du opplever at stress eller angst forstyrrer livet ditt og utløser migrene, er det trinn du kan ta for å redusere stresset ditt. Snakk med legen din, vurdere rådgivning, meditere, trene, forbedre din elastisitet, eller gjør endringer i livet ditt for å redusere stresset ditt. Vanligvis tar det en kombinasjon av disse handlingene for å gjøre en varig forskjell.

Overforbruk av smertestillende medisiner

Overdreven eller langvarig bruk av smertestillende medisiner, til og med reseptfrie alternativer som Tylenol (acetaminophen) og Motrin (ibuprofen), kan forårsake rebound hodepine eller medisinering overforbruk hodepine, inkludert migrene.

Når du regelmessig tar smertestillende medisiner, justerer kroppen din seg, og reduserer ofte sin egen produksjon av smertemodulerende kjemikalier.Når du slutter å ta medisinen, kan en abstinenseffekt utløse migrene symptomer.

Løsning

Sørg for å begrense bruken av smertestillende medisiner til ikke mer enn to ganger i uken. Hvis du føler behov for å bruke mer, snakk med legen din. Du kan dra nytte av daglig migreneforebyggende medisinering.

Hormonsvingninger

Endring av hormonnivå, spesielt østrogen, kan utløse migrene. Uken før menstruasjon eller andre svingende østrogennivåer, for eksempel perimenopause, kan føre til hyppigere eller mer alvorlige migrene.

Løsning

Hvis du er følsom overfor hormoner, må du diskutere prevensjonsmulighetene med legen din. For noen kvinner kan det være gunstig å ta p-piller uken før menstruasjon eller bruke kontinuerlige p-piller hele måneden.

For menstrual migrene er Frova (frovatriptan) en reseptbasert migrene som kan brukes fem eller seks dager før begynnelsen av mensen.

Lukt

Vanlige duftutløsere inkluderer blomster, parfyme, rengjøringsprodukter, malingdamp og støv. Innånding av sigarettrøyk, enten du røyker eller blir utsatt for brukt røyk, kan også forårsake migrene.

Årsaken til dette er ikke godt forstått, men nervene som styrer luktesansen, har en tendens til å være litt mindre blant mennesker med migrene, noe som kan gjøre dem overfølsomme.

Hvorfor lukter kan utløse et migreneanfall

Løsning

Hvis en bestemt duft kan utløse migrene, er det best å unngå det eller finne en strategi som minimerer eksponeringen, for eksempel å la et vindu være åpent.

Mat / diett

Mattilsetningsstoffer, som MSG og nitrater, er vanlige migreneutløsere. MSG blir noen ganger lagt til hurtigmat, ramen nudler og hermetiske supper og grønnsaker. Nitrater finnes vanligvis i bearbeidet eller spekemat, som kjøttpålegg, pølser og bacon.

Aspartam, en sukkererstatning, kan også utløse migrene hos noen individer, som tyramin, som ofte finnes i syltet mat, alderen oster og mat som inneholder gjær. Soyaprodukter, alkohol og matfarging kan også utløse migrene.

Koblingen mellom migrene og kostholdet ditt

Løsning

Legg merke til hva du spiste dagen før en migrene startet. Å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere dine unike matutløsere, slik at du kan unngå dem.

Lyse lys

Sterkt lys, inkludert sollys eller fluorescerende lys, kan utløse migrene. Dette kan skyldes belastning av øynene eller lysindusert stimulering i hjernen.

Løsning

Hvis du vet at migrene dine utløses av sterkt lys, er det fornuftig å bruke solbriller og hatt når du er ute i solen eller i et rom med sterkt lys. Det er også viktig å være oppmerksom på gjenskinn, for eksempel på dataskjermen eller mobiltelefonen.

Hopp over måltider

Faste eller savne et måltid kan føre til migrene på grunn av lavt blodsukker eller dehydrering. Hvis du ofte hopper over måltider eller diett, kan underernæring eller jernmangelanemi være den skyldige som forårsaker migrene.

Løsning

Selv om du prøver å gå ned i vekt eller er veldig opptatt, kan du prøve å planlegge vanlige måltider og næringsrike snacks for å unngå migrene som skyldes matmangel og lave jernnivåer.

Depresjon

Forskning antyder en sammenheng, om enn en kompleks, mellom migrene og depresjon. Tristhet kan gå foran en migrene i den prodromale fasen, men depresjon kan også føre til migrene.

Løsning

Å søke behandling for humøret ditt vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men det kan også hjelpe migrene dine.

Snakk med legen din hvis du eller dine nærmeste er bekymret for humøret ditt eller oppførselen din.

Økt koffeininntak

Din daglige kopp joe kan ha blitt til tre, noe som kan forverre migrene. På samme måte kan manglende morgenkaffe også utløse hodepine med koffein.

Koffein kan redusere smerte i hodepine. For mye koffein kan endre smertereseptoraktiviteten i hjernen, mens koffeinuttak også kan forstyrre smertereseptorer. Alle disse effektene er forbundet med migrene.

Løsning

Å moderere koffeininntaket eller eliminere koffein helt (på en gradvis, trinnvis måte) vil sannsynligvis hjelpe migrene på lang sikt.

Et ord fra veldig bra

Å gjenkjenne og unngå triggere er en kraftig måte å ta kontroll over migrene. Hvis du har vanskelig for å identifisere utløserne dine, kan du prøve å føre en detaljert dagbok over din daglige rutine, inkludert måltider, drikke, søvnmønster, aktiviteter og medisiner. Del den deretter med legen din. Et nytt sett med øyne kan hjelpe til med å identifisere utløsere som du kanskje ikke har skjønt er et problem.