Magnesiumsulfat, mer kjent som Epsom-salt, har blitt brukt medisinsk så tidlig som i 1618 for å behandle et bredt spekter av tilstander, inkludert muskelsmerter, hjertearytmi, astma, graviditetskomplikasjoner og forstoppelse.
I tillegg til disse fordelene har forskning funnet at magnesium kan være nyttig for noen individer som en naturlig behandling for angst, selv om det er behov for mer omfattende studier.
tonigenes / Getty Images
Hva er Epsom Salts?
Magnesiumsulfat er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen, med formelen MgSO4. Navnet "Epsom salt" refererer til en bitter saltvannskilde i Epsom i Surrey, England, hvor den først ble oppdaget.
Magnesium spiller en viktig rolle i menneskekroppens strukturer og funksjoner og er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. En voksen kropp inneholder omtrent 25 gram magnesium, med omtrent 50% -60% magnesium funnet i skjelettet. Resten finnes i mykt vev, hovedsakelig i muskler.
Naturlig middel mot angst
I følge en systematisk gjennomgang av 18 studier publisert iNæringsstoffer, en av grunnene til at magnesium kan bidra til å redusere angst, er at det kan forbedre hjernens funksjon. Forskning viser at magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av nevrotransmittere, som sender meldinger i hele hjernen og kroppen.
Magnesium antas også å påvirke en del av hjernen som kalles hypothalamus, som hjelper til med å regulere hypofysen og binyrene. Disse kjertlene er ansvarlige for ditt svar på stress.
En annen studie fra Frankrike evaluerte 264 pasienter med generalisert angstlidelse og fant et statistisk signifikant antall av dem rapporterte forbedringer ved å ta magnesium kombinert med to planteekstrakter.
En magnesiummangel kan forverre symptomer på angst. Derfor, når magnesiumtilskudd eliminerer denne mangelen, blir angsten mer håndterbar.
Hos personer med magnesiummangel kan stress øke risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Videre øker stress, enten fysisk stress (inkludert varme, kulde, anstrengelse, traumer eller kirurgi), følelsesmessig stress (inkludert spenning, angst eller depresjon) kroppens behov for magnesium
Forskere har lenge visst at det er et forhold mellom angst og depresjon, ettersom mange mennesker med depresjon også lider av angst. Magnesiumsulfat har blitt brukt med suksess for å behandle depresjon helt tilbake til 1921. Det er en omvendt sammenheng mellom voksne mellom magnesiuminntak og psykiatriske tilstander som angst og depresjon.
Magnesium er nødvendig som et koenzym for å omdanne tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter som er anerkjent som en viktig determinant for mental helse og humør. Forskning antyder at magnesiumtilskudd kan bidra til å forhindre depresjon og kan være nyttig som adjuverende terapi, men forskning har ikke funnet noen effekt på angst etter fødselen.
Magnesium er nødvendig for produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn. Studier har funnet at tilskudd med magnesium kan være nyttige for behandling av søvnløshet og andre søvnproblemer.
Kvaliteten på eksisterende forskning om effekten av magnesium på angst mangler generelt. Godt utformede randomiserte kontrollerte studier er nødvendige for å bekrefte effekten av magnesiumtilskudd for angst ytterligere.
Er magnesium absorbert gjennom huden?
Transdermalt magnesium, som administreres gjennom huden (for eksempel med et bad eller suge), har ennå ikke vitenskapelig vist seg å være effektivt. Derfor bør fremtidig forskning fokusere på et større antall mennesker gitt høyere konsentrasjoner av for eksempel en magnesiumkremapplikasjon administrert i lengre varighet.
Mens aktuell absorpsjon er diskutert, viser mange studier effektiviteten av oral terapeutisk eller forebyggende magnesiumtilskudd. Magnesiumtilskudd er også nyttig når du tar medisiner som diuretika og protonpumpehemmere.
Andre fordeler
Utilstrekkelig magnesium har vært knyttet til en rekke kliniske forhold, noe som ikke er overraskende med tanke på hvilken rolle magnesium spiller i hundrevis av viktige biokjemiske reaksjoner. Det er gode bevis for bruk av supplerende magnesium for:
- Ulike hjerterytmeforstyrrelser
- Migrene hodepine
- Metabolisk syndrom
- Diabetes / diabetiske komplikasjoner
- Premenstruelt syndrom
- Høyt kolesterol
- Astma
- Søvnforstyrrelser
Magnesium bør også betraktes som et supplement til depresjon, oppmerksomhetssvikt, forebygging av grå stær og en rekke andre tilstander.
Hvordan bruke det
Det finnes en rekke måter å bruke magnesiumsulfat gjennom varme bad, kosttilskudd eller aktuelle behandlinger.
Epsom saltbad
Mange er enige om å suge i et Epsom-saltbad, forbedrer humøret på grunn av å øke kroppens magnesiumnivåer. Som tidligere rapportert har dette imidlertid aldri blitt underbygget. Så mens det å ta et varmt Epsom-saltbad kan være beroligende, ser effektene ut til å være psykologiske mer enn noe annet.
Her er en enkel oppskrift for å lage trygt, hjemmelaget badesalt med Epsom-salt og en annen for å nyte en avslappende suge:
- Badekrystaller: Bland 2 kopper Epsom-salt med noen dråper av din favorittduft for å lage en tilpasset badekrystall. Tilsett noen dråper matfargestoffer eller 1/2 ts glyserin hvis du vil, bland grundig og oppbevar i en lufttett beholder.
- Soaking løsning: Tilsett 2 kopper Epsom salt til vannet i et standard badekar; suge i minst 12 minutter, tre ganger i uken. For en ekstra godbit, tilsett noen dråper eukalyptusolje for en forfriskende duft.
Vannet skal være veldig varmt - ikke varmt, men behagelig å ta på. Du bør tilsette Epsom-saltet mens vannet renner for å hjelpe det å løse seg opp.
Kosttilskudd
Mange lurer på om Epsom-saltet i orale magnesiumtilskudd er det samme som Epsom-saltet som brukes til bad. Selve Epsom-salt inneholder ingenting annet enn de naturlig forekommende mineralene magnesium og sulfat. Badsalt kan imidlertid inneholde andre ingredienser som en del av en proprietær blanding.
Magnesiumsulfat som finnes i orale kosttilskudd og som brukes til bading er ikke det samme.
Magnesiumtilskudd er tilgjengelige i en rekke former, inkludert magnesiumoksid, magnesiumcitrat og magnesiumklorid. Absorpsjon av magnesium fra forskjellige typer magnesiumtilskudd varierer. Former av magnesium som oppløses godt i væske, absorberes mer fullstendig i tarmen enn mindre oppløselige former.
Små studier har funnet at magnesium i aspartat-, citrat-, laktat- og kloridformene absorberes mer fullstendig og er mer biotilgjengelig enn magnesiumoksid og magnesiumsulfat.
En studie fant at svært høye doser sink fra kosttilskudd (142 mg / dag) kan forstyrre magnesiumabsorpsjonen og forstyrre magnesiumbalansen i kroppen.
Det anbefalte inntaksnivået for supplerende magnesium for en voksen mann er 350 mg daglig, 267 mg for en voksen kvinne. De fleste amerikanere får imidlertid ikke nok magnesium fra kostholdet sitt, som, som nevnt tidligere, kan skape en rekke helseproblemer.
Som med ethvert supplement, bør folk ta kontakt med legen sin før de starter et magnesiumregime.
Andre bruksområder
Siden magnesium spiller en viktig rolle i hundrevis av biokjemiske funksjoner i hele kroppen, er det ikke overraskende at det brukes til å behandle eller forhindre en rekke medisinske tilstander. De inkluderer:
- Astma
- Osteoporose
- Muskel kramper
- Graviditetskomplikasjoner (preeklampsi / eclampsia behandlet intravenøst)
- Kardiovaskulær helse
- Migrene hodepine
- Metabolisk syndrom / diabetes mellitus
- Søvnforstyrrelser / rastløs bensyndrom
- Kronisk nyre sykdom
- Glaukom / grå stær
I medisin kan magnesiumsulfat også injiseres for å behandle visse medisinske tilstander, for eksempel hypomagnesemi (lave nivåer av magnesium i blodet) og kramper under graviditet på grunn av svangerskapsforgiftning eller svangerskapsforgiftning. Magnesiumsulfatet injiseres i en muskel eller administreres intravenøst i en klinikk eller sykehusinnstilling.
Den amerikanske mat- og medisinadministrasjonen (FDA) har imidlertid rådet helsepersonell mot å bruke magnesiumsulfatinjeksjon i mer enn fem til syv dager for å stoppe arbeidskraft under graviditet. Denne bruken av stoffet er off-label, noe som betyr at det ikke er en FDA-godkjent bruk av stoffet.
Administrering av magnesiumsulfatinjeksjon til personer som er gravide i lengre tid enn denne perioden, kan føre til lave kalsiumnivåer og beinproblemer hos den utviklende babyen eller fosteret, inkludert osteopeni og brudd.
Mulige bivirkninger
For mye magnesium fra mat utgjør ikke en helserisiko hos friske individer fordi nyrene eliminerer overflødige mengder i urinen. Imidlertid resulterer høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner ofte i diaré som kan ledsages av kvalme og magekramper.
Svært store doser av magnesiumholdige avføringsmidler og antacida (vanligvis mer enn 5000 mg / dag magnesium) har vært assosiert med magnesiumtoksisitet, inkludert dødelig hypermagnesemi (forhøyede nivåer av magnesium i blodet) hos en 28 måneder gammel gutt og en eldre mann.
I tillegg til diaré, kan overdoseringssymptomer på magnesium omfatte:
- Lavt blodtrykk
- Kvalme
- Oppkast
- Ansiktsspyling
- Urinretensjon
- Depresjon
- Hjertestans
- Uregelmessig hjerterytme
Risikoen for magnesiumtoksisitet øker med nedsatt nyrefunksjon eller nyresvikt fordi evnen til å fjerne overflødig magnesium reduseres eller går tapt.
Et ord fra veldig bra
Magnesiumsulfat, eller Epsom-salt, kan være gunstig for noen mennesker med angst, men mer omfattende forskning er nødvendig. Mens Epsom saltbad kan bidra til å roe stress, er det ingen avgjørende bevis for at magnesium absorbert gjennom huden er gunstig.
Høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner kan føre til diaré som kan være ledsaget av kvalme og magekramper. Folk bør sjekke med legen sin før de starter et magnesiumregime.
.jpg)
