Food-Mood-tilkoblingen og dine PMDD-symptomer

Vet du at mensen kommer fordi du ikke kan legge fra deg den posen med potetgull eller lukke den boksen med smultringer? Har du sterke matbehov sammen med humørsvingninger i andre halvdel, eller lutealfasen, i menstruasjonssyklusen din?

Hvis du gjør det, vil du sikkert være enig i at det er en sterk sammenheng mellom humør og mat. Men det du kanskje ikke er klar over er at hjernen din ønsker visse matvarer for deres evne til å berolige angst eller berolige depresjon, som begge kan følge med mensen.

Vitenskapen bak stressspising

Det er en grunn til at gulrøtter eller riskaker ikke kommer umiddelbart i tankene når du tenker på matbehov. Så sunne som disse valgene kan være, gir de ikke din stressede hjerne det den trenger. Faktisk er du fastkoblet for å kreve det som er kjent som svært velsmakende matvarer - mat som inneholder mye fett og sukker.

Denne typen mat påvirker hjernebelønningssentrene dine. Det kan ha en beroligende og humørsvingende effekt ved å jobbe med kjemikalier og reseptorer i visse deler av hjernen din. Interessant nok er hjernesentrene som utløses av denne typen mat, de samme sentrene utløst av narkotikamisbruk.

Selv om de biokjemiske effektene av mat med høyt fett og høyt sukker kan gi deg litt midlertidig komfort og lindring, kan disse matvarene kaste kroppen din i balanse over tid, og utløse utskillelsen av hormoner som kortisol, adrenalin, veksthormon og glukagon.

Forbruker for mye fett, høyt sukker kan faktisk gjøre deg mer følsom for stress. Denne økte følsomheten for stress forårsaker enda mer "stressspising" gjennom raske økninger og reduksjoner i glukose. I sin tur fører dette til en ond sirkel som resulterer i betydelig vektøkning og fedme, noe som til slutt kan føre til mer depresjon og angst.

Hvordan man håndterer premenstruell matbehov

Humøret ditt påvirker matvalgene dine, men det motsatte er også sant - matvalgene dine kan påvirke humøret ditt. Vurder disse tre strategiene for å optimalisere hjernens respons på stress:

1. Ta en god titt på dine generelle spisevaner. Forsikre deg om at du følger de grunnleggende prinsippene for et sunt, godt balansert kosthold. Dette kan enkelt gjøres ved å lage en matdagbok i en uke før syklusen din.
2. Gjør ditt beste for å eliminere den svært velsmakende, høyt fett, høyt sukker, bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Se etter sunnere erstatninger for å tilfredsstille dine søte krav. Hjemmebakte alternativer, slik at du kan begrense sukker og fett, er mulige løsninger - hold disse nyttige når trang til lutealfasen din kommer.
3. Gjør et godt kjøp med deg selv i lutealfasen for å avvenne de hjerne-beroligende effektene av den svært velsmakende maten du ønsker. Dette vil være vanskelig og ta tid. Men det du trenger å gjøre er å aktivere dine egne sunne hjernekjemikalier (endorfiner). Så før du setter deg på sofaen med en matbit, kan du prøve ett minutt med en enkel kardioøvelse, som hoppeknekter eller jogging på plass. Over tid vil du gjøre lengre intervaller og legge til andre typer trening, og til slutt vil du erstatte dårlig mat-hjerne-beroligende med de stemningsbeskyttende effektene av trening.

La maten hjelpe humøret ditt

Det er mange matvarer som er kjent for å være humørsvingende. Hvis du lider av premenstruelle humørsvingninger, må du sørge for at du spiser disse matvarene regelmessig.

I tillegg er det bevis som tyder på at to vanlige krydder kan ha noen fordeler ved å hjelpe hjernen din til å håndtere humørsymptomene ved PMDD. Selv om det er behov for mer forskning før bestemte anbefalinger kan komme, kan det øke humøret og maten din å legge til disse krydderne på kjøkkenet ditt.

Gurkemeie

Forskning har vist at et stoff i gurkemeie kalt curcumin faktisk hjelper til med å regulere to viktige kjemikalier i hjernen din som er ansvarlige for humøret ditt - serotonin og dopamin. Det har også vist seg å bekjempe betennelse og bidra til å støtte BNDF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), et protein i hjernen din som fungerer for å opprettholde hjernens helse.

Safran

Safran er et annet krydder med humørsvingende kraft. Forskning antyder at safran regulerer visse kjemikalier i hjernen din som er ansvarlig for å opprettholde humøret ditt, spesielt serotonin. Rapporter har også vist at safran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinner med mild til moderat depresjon. Videre kan safran også redusere noen fysiske symptomer på PMS / PMDD.

Et ord fra veldig bra

Å ta kontroll over forholdet mellom humør og mat kan bidra til å støtte hjernen din og kroppens respons på stress. Dette inkluderer den hormonelle følsomheten som utløser humørsvingninger i lutealfasen.

Å utvikle strategier for å erstatte usunne komfortmatvarer og introdusere sunnere hjerneforsterkende alternativer vil hjelpe deg å leve og takle bedre, selv i andre halvdel av menstruasjonssyklusen.