Marko Geber / Getty Images
Viktige takeaways
- Å endre måten vi tenker på lykke kan endre måten vi oppnår det på, sier forskere.
- Mental velvære kan være en del av din daglige praksis, som å spise frukt og grønnsaker.
- Å jobbe med å koble til andre, ha et større formål i vår daglige og sette mål kan bidra til å øke lykke.
Å ta vare på din mentale helse gjennom daglige handlinger - akkurat som du vil ta vare på kroppen din ved å spise frukt og grønnsaker - kan være veien videre gjennom utfordrende tider. Et nytt rammeverk antyder at mental velvære kan dyrkes gjennom praksis i det daglige. I hovedsak kan vi trene hjernen vår til å være lykkelig.
Forskere ved University of Wisconsin – Madison håper det nye rammeverket kan bidra til å definere trivsel, og delene av det de har funnet kan forbedres med trening. Desemberoppgaven ble publisert i tidsskriftet.Proceedings of the National Academy of Sciences.
Papiret anerkjenner mangel på bransjestandarder for velvære, noe som igjen skaper mangel på felles språk mellom terapeuter. Forskerne hevder at bruk av konsistent språk kan hjelpe helsepersonell med både pasientoppsøk og forskning.
Forskere hevder at velvære kan oppnås gjennom opplæring og selvregulerende prosesser. Å bruke tiltakene i det daglige kan i stor grad hjelpe både tilfelle av lykke, men også samtalene om hvordan du kan oppnå det.
De fire aspektene av mental velvære forskerne fokuserer på i deres rammer inkluderer:
- Bevissthet
- Forbindelse
- Innsikt
- Hensikt
"Det beskriver bevissthet, sammenheng, innsikt og formål når det gjelder ferdigheter som vi kan øve på i noen form hver dag," Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, en av studiens forfattere og førsteamanuensis ved Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin-Madison, forteller Verywell. ”Når vi tenker på mental helse, tenker vi ofte på terapi. Dette rammeverket utvider samtalen, til å inkludere det som er mer som "spis frukt og grønnsaker" av mental helse. Vi kan utvikle mentale vaner som hjelper oss til å føle oss vel, og som hjelper oss å være mer motstandsdyktige når livet er vanskeligere når vi uunngåelig opplever stress og tap. ”
Hva dette betyr for deg
Det er måter å øve på å forbedre ditt mentale velvære gjennom teknikker som meditasjon og terapi. Healthy Minds Innovations tilbyr en Healthy Minds Program-app, tilgjengelig for gratis nedlasting, som kan hjelpe deg med å implementere disse fire aspektene av mental velvære i ditt daglige liv.
Fire aspekter av mental velvære
Forskerne legger frem fire aspekter av mental velvære som de har funnet kan trent og forbedres i ditt daglige liv.
Bevissthet
Bevissthet, sier forskerne, betyr å ta hensyn til miljøet vårt og vårt forhold til det. Dette kan inkludere hvordan vi samhandler med andre, hvordan vi har det i løpet av dagen, og hva vi tenker i stressende situasjoner.
Sinnstilstanden kalles metabevissthet, som er en bevissthet om prosessene med bevisst opplevelse. Ideelt sett, i en tilstand av metabevissthet, kan en person identifisere en følelse, slik den kjennes, før den reagerer impulsivt.
Teorien fungerer også i omvendt retning, der enkeltpersoner kan bli oppmerksomme når de er på "autopilot" eller bare går gjennom bevegelsene i det daglige.
Det nye rammeverket refererer til en studie som fant at omtrent 47% av menneskene tilbrakte livet i en distraksjonstilstand, noe som senket følelsen av velvære. . Distraksjon er også knyttet til stress, angst og depresjon.
Forskerne siterer en studie der mindfulness-trening og fokusert oppmerksomhetsmeditasjon forbedret arbeidsminnet og GRE-poeng hos distraksjonsutsatte studenter; Imidlertid innrømmer de at opplæring i dette området er nytt og har gitt blandede resultater.
Forbindelse
Forbindelse er en følelse av harmoni som fremmer sunne interaksjoner med andre mennesker. Denne følelsen av forbindelse styrker seg når vi har vennlige utvekslinger med mennesker utenfor vår umiddelbare sosiale boble. Du kan føle dette når du møter noen fra et annet land, eller hvis du finner felles grunnlag med noen som har et annet trossystem. Den følelsen av forbindelse oppstår fordi du har funnet vennskap på steder der vi ikke forventet å finne det.
Studien bemerker at kontakt med andre er en bedre spådom for helse enn til og med noen biologiske eller økonomiske faktorer. Forskerne peker på studier som viser at sosiale forhold kan fungere som en buffer mot depresjon og angst.
Det motsatte er også sant. Manglende sunne forbindelser med andre kan være mer skadelig enn å drikke for mye eller røyke. Ensomhet kan også være en risikofaktor for lave følelser av velvære.
Godhetsmeditasjon kan hjelpe til med å føle seg tilkoblet, hevder studieforfatterne og siterer forskning som viser at praksisen kan redusere implisitt skjevhet og diskriminering.
Innsikt
Innsikt, slik papiret definerer det, er en reflekterende praksis. Metoden oppfordrer folk til å utforske hvordan engstelige tanker er et resultat av deres egne negative opplevelser. Å bruke strategier for å undersøke historiene vi forteller om oss selv, kan hjelpe oss med å endre fremtidsutsiktene.
Å endre måten vi ser på oss selv kan bidra til å redusere depresjon og angst, samt hjelpe prestasjonene våre på jobben eller på skolen. Psykoterapi kan bidra til å stoppe disse selvdestruktive tankene, sier forskerne.
Hensikt
Å ha et formål er forbundet med positive biologiske og fysiske helseresultater. Formål i livet er ofte forbundet med motstandsdyktighet, noe som betyr at de som er 'formålsdrevet' er mer sannsynlig å sprette tilbake fra tilbakeslag, for eksempel tap av jobb eller skilsmisse.
Å være formålsdrevet betyr at du er i stand til å jobbe mot personlige og profesjonelle mål med kunnskapen om at du jobber i jakten på noe større enn deg selv. En følelse av formål er knyttet til færre hjerteinfarkt, hjerneslag og forbedret økonomisk velvære.
Studieforfatterne varsler imidlertid at det å være for innadrettet kan føre til motsatt effekt: materialistisk oppførsel. Hensikten din er å gjenkjenne din egen vei i samfunnet på et høyere nivå, uten å bedømme individer som er på sin egen, forskjellige reise.
Forbedre ditt velvære
Å implementere dette rammeverket som en måte å tenke på ditt mentale velvære, og trene tankene dine, kan være nyttig for å forbedre din generelle mentale helse.
"På nettstedet vårt kan du finne eksempler på praksis for de fire søylene for velvære: bevissthet, sammenheng, innsikt og formål," sier Wilson. “Healthy Minds Innovations, en ideell tilknytning til vårt akademiske senter, tilbyr også en rekke velværeverktøy. Noen fremgangsmåter er de som du setter av tid til. ”
Disse verktøyene inkluderer guidede lydpraksiser på spørsmål som:
- Bevissthet om omgivelsene dine
- Å uttrykke takknemlighet
- Å finne dine formål og kjerneverdier
- Avhøre dine indre følelser
Måter å øve bevissthet på, innsikt, forbindelse og formål inkluderer:
- Lukk øynene og ta 10 forsettlige pust
- Gjør en vane med å legge merke til det positive hos andre mennesker
- Hvis du er i dårlig humør, kan du stille spørsmål ved antagelsene dine og legge merke til dem
- I et øyeblikk av vanskeligheter, identifiser hva som er meningsfylt for deg
Healthy Minds Innovations tilbyr en Healthy Minds Program-app, tilgjengelig for gratis nedlasting på grunn av givere, som kan hjelpe deg med å implementere disse verktøyene i din mentale velværepraksis. Appen inkluderer aktiv og sittende mental praksis som meditasjon, podcast-stil leksjoner og en rapport for å spore hvordan din mentale velvære endres over tid.
