Helsefordelene ved D-Ribose

Ribose er et sukkermolekyl som forekommer naturlig i kroppen og er laget av blodsukker. Det er en nøkkelkomponent i adenosintrifosfat (ATP) - et molekyl involvert i lagring og frigjøring av energi, muskelsammentrekning og nerveimpulsutbredelse - og ribonukleinsyre (RNA), et molekyl involvert i proteinsyntese og andre celleaktiviteter. Også kjent som D-ribose, selges det som et kosttilskudd for å redusere tretthet og forbedre atletisk ytelse. Den syntetiske formen av dette tilskuddet kalles N-ribose.

Ribose viser noen løfter som en behandling for mennesker med energiforskjell, som kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, og er populær blant idrettsutøvere som ønsker å øke energi, øke utholdenhet og forbedre atletisk ytelse.

Verywell / Anastasia Tretiak

Helsefordeler

Til tross for riboses potensielle fordeler, er det begrenset vitenskapelig bevis som støtter bruken av helsemessige forhold eller ytelsesforbedringer. Her er en titt på noen viktige funn fra tilgjengelig forskning på ribostilskudd:

Fibromyalgi og kronisk utmattelse

D-ribose viser løfte om behandling av fibromyalgi og myalgisk encefalomyelitt, bedre kjent som kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME-CFS). En gjennomgang fra 2017 av kosttilskudd for pasienter med kronisk utmattelse rapporterer at D-ribose-tilskudd betydelig forbedret energinivået og det generelle humøret.

I en pilotstudie publisert iTidsskrift for alternativ og komplementær medisin,41 pasienter med fibromyalgi og / eller kronisk utmattelsessyndrom som fikk ribostilskudd, 66 prosent av pasientene viste signifikant forbedring i symptomer som mangel på energi, søvnvansker og smerter.

Både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom er preget av nedsatt energiomsetning. Studiens forfattere antyder at ribose kan bidra til å behandle de to tilstandene ved å øke produksjonen av energi i hjertet og musklene. Imidlertid er det behov for mer forskning.

Atletisk ytelse

Selv om ribostilskudd i stor grad er spioneringen som et naturlig middel for å styrke utholdenhet, har to små studier - en publisert iInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismog den andre publisert iJournal of Applied Physiologyi 2001 - fant ikke underbyggende bevis og antydet at ribostilskudd ikke kan ha noen innvirkning på atletisk ytelse.

Gjenoppretting av hjertesvikt

Ribosetilskudd kan være til nytte for pasienter med hjertesvikt. I en 2015-studie ga forskere fra Ohio State University et lite utvalg av pasienter med kongestiv hjertesvikt (CHF) 5 gram D-ribose daglig i seks uker. Måling av hjertefunksjon forbedret hos 64 prosent av pasientene, og disse forbedringene ble opprettholdt i oppfølgingsvurderinger tre uker etter at tilskudd opphørte.

Tidligere forskning publisert iEuropean Journal of Heart Failurefant D-ribose kosttilskudd forbedret livskvaliteten og forbedret visse tiltak for hjertefunksjon hos CHF pasienter. I studien ble 15 pasienter gitt enten D-ribose eller placebo daglig i tre uker, og etter en ukes pause ble pasientene byttet til den alternative behandlingen i ytterligere tre uker.

Mens forskningen er lovende, er den begrenset til små prøvestørrelser og dyreforsøk.

American College of Cardiology Foundation og American Heart Associations 2013 CHF praksisretningslinjer anbefaler ikke kosttilskudd i behandlingen av CHF.

Mulige bivirkninger

D-ribose anses generelt som trygt for kortvarig bruk. Imidlertid inkluderer mulige bivirkninger diaré, ubehag i magen, kvalme, hodepine og lavt blodsukker.

Personer som har diabetes og tar medisiner som reduserer blodsukker, som insulin eller sulfonylurinstoffer, og pasienter med hypoglykemi bør unngå å supplere D-ribose, da det kan senke blodsukkeret.

Hvis du skal opereres, ikke ta D-ribose. Det anbefales å stoppe tilskudd minst to uker før planlagt operasjon, da tilskuddet kan gjøre det vanskelig å opprettholde blodsukkernivået.

Det er ikke nok bevis for å støtte sikkerheten under graviditet og amming, og det anbefales ikke å bruke på den tiden.

Dosering og klargjøring

Ribose selges som både ribose og D-ribose i kapsler og pulver. Siden det er et naturlig forekommende sukker, smaker det søtt. Pulveret kan blandes med vann eller juice og kan brukes til å lage drikker som limonade.

Det er ingen anbefalt standard dose av D-ribose. Basert på vitenskapelige studier anbefaler alternative helsepersonell mellom 5 gram og 30 gram om dagen for å støtte kroniske helsemessige forhold. Som treningsøkt er 5 gram daglig den vanlige dosen.

Hva du skal se etter

Når du velger et merke med kosttilskudd, se etter produkter som er sertifisert av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia eller NSF International.

Andre spørsmål

Vil D-ribose øke blodsukkeret?

Ribose er et naturlig forekommende sukker, men det påvirker ikke blodsukkeret det samme som sukrose eller fruktose. Noen undersøkelser antyder at ribose kan øke insulinproduksjonen, noe som resulterer i lavere blodsukkernivå, derav begrensningene for bruk hos de med hypoglykemi eller som tar relaterte medisiner.

Vil ribose hjelpe meg å få muskler?

Det er begrenset til forskning som antyder at ribose forbedrer atletisk ytelse, men det er fortsatt et populært supplement for treningsentusiaster. På egenhånd vil det ikke øke muskelmassen. Det kan imidlertid hjelpe deg å være mindre sår mellom treningsøktene.

Et ord fra veldig bra

På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale D-ribosetilskudd for enhver tilstand. Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardomsorg kan ha alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer bruk av D-ribosetilskudd til behandling av kronisk tilstand, snakk med legen din før du begynner på tilskuddsregimet.