I 2005 ga Institute of Medicine (IOM) ut en lang rapport som anbefalte at vi alle (det vil si hver og en av oss) som en del av et rutinemessig regime for å opprettholde vår kardiovaskulære helse, ideelle kroppsvekt og ideelle kroppssammensetning. ) trenger å delta i 60 minutter med daglig moderat fysisk aktivitet.
Videre gjorde ekspertene på IOM det krystallklart at de ikke snakker om bare å samle tilsvarer en times trening under ens rutinemessige daglige aktiviteter (for eksempel å gå i trapper eller å vaske). Det de snakker om er å legge til 60 minutter med ærlig til godhet vedvarende moderat intensitet (spesielt, tilsvarer å gå eller jogge minst i et tempo på 4 til 5 miles i timen) til alle andre aktiviteter vi måtte utføre under i løpet av en vanlig dag.
Det er ingen tvil om at trening er veldig bra for kardiovaskulær helse. Men en time om dagen?
vgajic / Getty ImagesHvordan kom de opp med en time om dagen?
Ekspertene som skrev denne rapporten for IOM er forskere. Hvert ord i denne rapporten er støttet av referanser fra vitenskapelige studier, nøye tolket i lys av hele bevismaterialet som er samlet inn av medisinsk vitenskap. Denne rapporten er en omfattende syntese av det som er kjent (og ikke kjent) i dag om å optimalisere kaloriinntaket (karbohydrater, fett, proteiner osv.) Og produksjonen (fysisk aktivitet) for å opprettholde en tilrådelig vekt, en gunstig kroppssammensetning. (dvs. andel muskler til fett) og kardiovaskulær helse.
Og basert på deres syntese av alle disse dataene, følger forfatternes konklusjoner om trening naturlig. For å opprettholde optimal kardiovaskulær helse, god kroppsvekt og en gunstig kroppssammensetning konkluderte de med at vi alle voksne trenger å delta i minst en time med moderat intensiv trening (eller minst 30 minutter med kraftig trening) hver dag.
En hel time? Egentlig?
Mens en time om dagen med trening virkelig kan være akkurat tingen for oss, er IOM-anbefalingene symbolske for en grunnleggende feil med mye moderne progressiv tenkning. For å si: det er helt latterlig å forvente at vi, folk, vil endre vår grunnleggende menneskelige natur bare fordi et topp ekspertpanel, etter de nyeste høykvalitets etterforskningsmetodikkene, har bestemt at vi burde.
For å være nyttig, må eventuelle ekspertanbefalinger om en sunn livsstil ligge innenfor det mulige. Og å fortelle oss at det er absolutt at vi må trene i minst en time om dagen, er mer enn bare utenfor grensene - det er for underlig for ord.
Faktisk er denne nye anbefalingen så underlig at den truer med å undergrave det gode som måtte ha kommet så langt fra mer fornuftige anbefalinger som andre har gitt om trening.
Hvor mye trening er egentlig nødvendig?
Her er et faktum: de tilgjengelige dataene antyder sterkt at jo mer trening du gjør, jo mer reduserer du kardiovaskulær risiko (og jo flere kalorier du forbrenner av). Mens IOM nå er registrert som å si at vi "trenger" å gjøre en time om dagen med trening, er faktum at hvis vi gjorde to timer om dagen, hadde vi det enda bedre. (I den grad opprettholder i det minste IOM-ekspertene som skrev denne rapporten noen minimal fremtoning av praktisk.)
De av dere som kan få plass til en times eller to mosjoner om dagen trenger ikke lese lenger. Men for resten av oss er det virkelige spørsmålet: Hvor mye trening trenger vi egentlig for å se i det minste noen betydelig kardiovaskulær fordel?
Svaret er: Mer enn 40 studier i vitenskapelig litteratur dokumenterer at hjerterisiko kan reduseres med 30-50% ved regelmessig, moderat trening - trening i gjennomsnitt langt under en time per dag. Hvis du kan trene i moderat tempo i 20 - 30 minutter minst fem dager i uken, kan det hende at du ikke kaster mye kilo eller når din ideelle kroppssammensetning, og du oppnår kanskje ikke de optimale hjertefordelene som IOM pålegger oss , men du vil gjøre hjertet ditt og kardiovaskulærsystemet mye bra.
Poenget: Hvis du kan drive med kraftig trening i en time om dagen uten å gjøre deg gal, deaktivere ortopediske problemer, miste jobben din eller starte en skilsmisse, så gjør det for all del. Men hvis du bare er dødelig, så prøv i det minste å gå en tur hver dag. Tjue minutter med moderat daglig aktivitet vil ikke få kiloene til å smelte eller gi deg den samme kroppssammensetningen som Williams-søstrene, men det kan påvirke kardiovaskulæren din.
Hvis forfatterne av IOM-rapporten hadde tillatt så mye, kan frustrasjonsnivåene de skapte blant de av oss som prøvde å lede sunne, men ikke-obsessive livsstiler være litt lavere.
.jpg)
