Probiotika ser ut til å være raseri i disse dager. Med mange påståtte fordeler og relativt lav risiko for bivirkninger, benytter produsenter seg av blomstrende forretningsmuligheter. Det er viktig at du blir så utdannet som mulig om de beste typene probiotika, slik at du kan velge hva som er riktig for deg og din familie.
Juergen Bosse / Getty ImagesHva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer (bakterier eller gjær) som har vist seg å ha en helsemessig fordel for mennesker. De er tilgjengelige i supplementform eller i probiotiske matvarer og drikkevarer. Probiotika antas å være beslektet med (og for å øke nivået av) de "gode" bakteriene som finnes i tarmene. Disse "gode" bakteriene antas å forbedre helsen vår gjennom deres støtte til immunforsvaret vårt.
Det er mange typer probiotika på markedet, to av hovedgruppene er lactobacillus eller bifidobacterium. Uavhengig av grupper, har hver en rekke stammer. Selv om det ikke er kjent med sikkerhet, tror noen forskere at forskjellige stammer har forskjellige effekter på kroppen din.
Hvorfor nå?
Den nåværende probiotiske pressen egner seg til spørsmålet: "Hvis mennesker fikk det bra uten å ta et probiotisk supplement i tusenvis av år, hvorfor er de så viktige nå?" Selv om det ikke er noe definitivt svar på dette spørsmålet, har det vært noen betydelige kulturelle endringer som har hatt innvirkning på tarmfloraen (populasjonen av organismer som befolker tarmene våre).
Disse inkluderer bruk av antibiotika, dietter som mangler tarmsunn plantemat, kjøling og forbedret sterilisering av matvarer. Det vi ennå ikke vet er sant, er om probiotika faktisk snur disse endringene og støtter helsen til tarmfloraen din.
Mulige fordeler
Probiotika blir undersøkt for et bredt spekter av helsemessige fordeler. Probiotika er teoretisert for å ha følgende helsemessige fordeler:
- Øk immunforsvaret
- Hjelp til å avverge infeksjon
- Reduser befolkningen av skadelige bakterier
- Forbedre tykkelsen og styrken på slimet som leder tarmene
Probiotika for spesifikke helseproblemer
Selv om mange produsenter kommer med påstander om fordelene med probiotika for alle slags lidelser, er det ikke alltid forskning som støtter disse påstandene. Det kan være vanskelig å utføre kvalitetsundersøkelser på probiotika på grunn av det store utvalget av tilgjengelige stammer. Og mange studier viser blandede resultater, men forskning pågår.
Det er noe forskningsstøtte for bruk av probiotika under følgende helsemessige forhold:
- Antibiotika-assosiert diaré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatitt
- Candida
- Gingivitt og periodontitt
- Smittsom diaré
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranse
- Tynntarm bakteriell gjengroing (SIBO)
- Virusinfeksjon, akutt, hos barn
I tillegg er det foreløpig forskning som indikerer at probiotika kan spille en rolle i forebyggingen av følgende helseforstyrrelser:
- Astma hos spedbarn og barn
- Tannhuler
- Reisendes diaré (Lactobacillus GG)
- Tilbakefall avClostridium dificile(C difficile)infeksjon (Lactobacillus GG)
- Urinveisinfeksjon
Probiotika kan spille en rolle for å forhindre infeksjonC. difficile, en bakterie som forårsaker diaré og kolitt. American Gastroenterology Association (AGA) anbefaler i sine retningslinjer for klinisk praksis for 2020 visse probiotiske stammer over ingen eller andre probiotika for å forebyggeC difficile infeksjon. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Probiotiske stammer sitert av AGA for å forhindre infeksjon medC. difficileinkludere:S boulardii; eller 2-stamme kombinasjonen avL acidophilus CL1285 ogLactobacillus casei LBC80R; eller 3-stamme kombinasjonen avL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, ogBifidobacterium bifidum; eller 4-stamme kombinasjonen avL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, ogStreptococcus salivarius subsptermofil.
Hvordan velge et probiotisk tilskudd
Hvis du bestemmer deg for å bruke et probiotisk tilskudd og får godkjenning fra legen din for å gjøre det, må du lese etiketten nøye. Du vil være sikker på at tillegget inneholder levende stammer av bakteriene eller gjæren, og at levetiden til disse stammene er garantert på tidspunktet for bruk, og ikke på produksjonstidspunktet. Andre sammenligningspunkter er antall bakteriestammer og antall kolonidannende enheter, selv om dette ikke nødvendigvis garanterer resultater.
Dessverre har USA ingen føderale standarder for probiotiske kosttilskudd. Derfor risikerer du å kjøpe et produkt uten noen garanti for at det inneholder de annonserte probiotiske stammene, at stammene lever, eller at produktet er fritt for usunne ingredienser. . Derfor kan det være best å velge et merkenavn probiotisk som har forskning som støtter effektiviteten. Her er noen eksempler:
- Tilpasse
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Husk at probiotika er levende organismer. Sørg for å bruke de kjøpte probiotikaene før utløpsdatoen og lagre dem i henhold til pakningsinstruksjonene. Noen formuleringer krever kjøling, mens andre er i hvilemodus og er i orden på et kjølig, tørt sted.
En advarsel
Selv om de fleste studier har vist få, om noen, negative bivirkninger, er det viktig å huske at forskning på probiotika fortsatt er i en foreløpig fase.Det kan være en viss risiko for personer som har visse helsemessige forhold eller nedsatt immunforsvar. Som med ethvert supplement, er det viktig at du før du begynner å ta et probiotisk supplement, snakker med legen din først for å bidra til at du vil ikke sette helsen din i fare.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
