Slik forhindrer du glid og fall

Skli og fall kan i stor grad true din helse og uavhengighet. Slips og fall er hovedårsakene til alvorlig personskade og død.

Personer med leddgikt, osteoporose og mobilitetsproblemer har større risiko. Det anslås at en av tre amerikanere over 50 år som får hoftebrudd, vil dø i løpet av et år. Hoftebrudd utgjør også over 300 000 årlige sykehusinnleggelser.

Skli og fall har mange årsaker, men har vanligvis en ting til felles. De kunne vært forhindret.

Forebygge sklir og fall med litt sunn fornuft

Ulykker skjer, men de fleste sklir og fall kunne og burde vært forhindret. Nøkkelen til å forhindre de fleste glidninger og fall er å følge noen enkle sunn fornuftige tips. Ta deg tid til å identifisere, kontrollere og eliminere farene rundt hjemmet ditt for å redusere sjansene for glid og fall.

I stua

• Fjern rot fra gulvet (plukk opp aviser, bøker, sko, leker, magasiner osv.)
• Vær forsiktig med lave møbler (salongbord, ottomaner osv.)
• Forankre løse telefon-, datamaskin- og elektriske ledninger.
• Sikre eller unngå kastetepper (spesielt de som brukes over linoleum, tregulv eller fliser, eller de som krøller seg i endene)
• Reparer buler i tepper
• Vær ekstra forsiktig med endringer i gulvflaten (for eksempel når teppet møter flisegulv)

På kjøkkenet

• Tørk ut søl umiddelbart.
• Bruk en solid trinnkrakk (ikke en stol) når du trenger å nå opp i de øverste kjøkkenskapene.
• Bruk lærerhjelpemidler for å få tilgang til de høye hyllene.
• Organiser kjøkkenet ditt for lettere tilgang.
• Hold kjøkkenskuffer og skap lukket.
• Bruk et sklisikkert teppe foran vasken.
• Ikke voks eller poler gulvene dine.

På badet

• Installer faktiske håndtak ved toalett, dusj og badekar. (merk: håndklestativ, såpefat osv. er ikke designet for å holde en persons vekt)
• Vær ekstra forsiktig rundt såpevann.
• Mykt vann kan gjøre dusjen veldig glatt.
• Bruk en dusjstol og håndholdt dusjhode hvis du er utsatt for å falle.
• Bruk sklisikre badematter ved dusj og vask. (de hjelper til med å absorbere sprut)
• Bruk gummimatter eller sklisikre klistremerker i badekaret.
• Rengjør raskt pytter.

På soverommet

• Plukk opp klær, sko eller andre gjenstander fra gulvet.
• Lukk kommoden din.
• Før du reiser deg ut av sengen, må du alltid ta deg tid til å sitte på kanten av sengen for å være sikker på at du ikke blir svimmel eller svimmel.
• Bruk riktig passende klær, du kan trippe overfrakker, bukseben eller for lange badekåper.

Riktig sko og fottøy

Sko og fottøy skal passe skikkelig. Velg sko med lave hæler og god slitebane når det er mulig.

Såler og hæler av sko skal gi god "trekkraft" og være sklisikker. (Merk: trekkraft er den kraften, målt i form av overflatefriksjon, som lar deg gå uten å skli)

Bruk påstøpende sko når det er mulig. Ha alltid skolisser på snøresko som er godt bundet.

Forebygge sklir og fall mens du går

• Sakte, ta deg tid.
• Ikke rush for å få inngangsdøren eller svare på telefonen.
• Bruk en stokk eller rullator hvis du føler deg ustø.
• Hold alle hjelpemidler i god stand. (bytt ut slitte gummipunkter osv.)
• Vær forsiktig når du går på overflater som kan gjøre det vanskelig å holde fotfeste. (som løse steiner, ujevne gulv eller ødelagte fortau)
• Se hvor du går.
• Unngå distraksjoner, hold fokus på det du gjør.

Når det er glatt

• Det er alltid ekstra glatt når overflaten blir våt (pass på vann fra sprinklere, regn, is eller snø)
• Hold innkjørsler og gangveier fri for is og snø.
• Vær på utkikk etter stående vann som blir sporet inn utenfra.
• Vær ekstra forsiktig på alle glatte overflater.
• Bruk sklisikre produkter og materialer (for eksempel et sklisikkert teppe for å redusere sjansen for å skli på linoleum)

På trapper og trinn

• Hold alltid trinn og trapper klare.
• Hold trapperom godt opplyste.
• Installer solide rekkverk på begge sider, hvis du kan.
• Legg til sklisikre trinn på trinn.
• Hold alltid en hånd fri for å kunne bruke rekkverket.
• Ta aldri med gjenstander som hindrer ditt syn på neste trinn.
• Ikke overbelast deg selv. (i stedet: bær mindre, lettere laster og / eller ta ekstra turer)
• Ta deg tid til å redusere sjansene for å feilbedømme et trinn.

I garasjen

• Rengjør de fettete, oljete eller gjørmete gulvene.
• Rengjør og organiser rotet (det er lett å snuble over en feilplassert gjenstand i lagringsområder)
• Bruk aldri en "make-shift" stige i stedet for en ekte stige (merk: stoler, esker, tønner osv. Bør aldri brukes som erstatning for en ekte, solid stige)
• Vær ekstra forsiktig når du klatrer opp til høye steder.
• Vær ekstra forsiktig når du strekker ut armene eller overforlenger rekkevidden, spesielt på en stige.

Bedre syn og lys

• Skru på lysene! (du kan lett savne et ukjent objekt som lurer i mørket)
• Bruk nattlys.
• Bruk brillene dine hvis du trenger dem.
• Få synet sjekket regelmessig av en øyelege (Du kan ha synsforandringer og / eller problemer som grå stær)
• Ikke bruk solbriller innendørs.
• Gi øynene dine en sjanse til å justere seg (å gå fra lyse til mørke områder, eller omvendt, kan forårsake midlertidige synsproblemer)

Med små barn

• Hold tilsyn med små barn hele tiden, åpenbare farer er ikke alltid tydelige for barn.
• Ikke la barn klatre opp på møbler (inkludert bord, benkeplater osv.)
• Fest alltid ordentlig barn i høye stoler, handlevogner og barnevogner.
• Hold spilletiden borte fra vinduer, skyvedører, verandaer, balkonger og andre farlige områder.
• Bruk sikkerhetsporter.

Rundt kjæledyrene dine

• Mindre kjæledyr kan komme under føttene og føre til at du snubler på eller over dem.
• Større kjæledyr kan hoppe på deg og slå deg ut av balanse.

Forebygge sklir og fall med trening

Det er lett å bli mindre aktiv eller stillesittende på grunn av smerte, tretthet og andre begrensninger av leddgikt. Mangel på trening fører til svakhet, mens trening forbedrer styrke og balanse, bygger koordinasjon og hjelper deg til å føle deg bedre. Spør legen din eller fysioterapeuten hvilken type trening som er best for deg. Typer av leddgiktvennlig trening inkluderer:

• sykling
• løping
• tai chi
• gå
• vannøvelse
• yoga

Tips

• Vurder å bruke hjelpemidler, mobilitetshjelpemidler og andre nyttige innretninger. Begrensningene ved leddgikt kan gjøre oppgaver utfordrende og frustrerende. Husk at det er produkter som kan hjelpe.
• Følg medisineringsdosene dine nøye. Gjennomgå medisinene dine (inkludert kosttilskudd og andre produkter du tar reseptfritt) med legen din. Enkelte medisiner eller kombinasjoner av medisiner kan føre til svimmelhet, døsighet, svimmelhet, svakhet og andre bivirkninger som kan føre til glid og fall.