Å slå fortauet er en fin måte å komme og holde seg i form, men mange opplever indre knesmerter mens de løper. Dette er kjent som medial knesmerter siden den indre delen av kneet kalles det mediale kneet.
Selv om løping har store helsemessige fordeler, legger det mye stress på knærne og andre ledd. Løpere kan oppleve knesmerter i ethvert område av kneet, men mediale knesmerter er en av de vanligste typene. Det er fordi det indre området av kneet er der noen store muskelgrupper - inkludert en del av hamstringmusklene og adduktormuskulaturen - kommer sammen.
Å forstå årsakene til mediale knesmerter kan hjelpe deg å lære hvordan du kan forhindre det, og når det kan være på tide å nå ut til medisinsk hjelp.
valentinrussanov / Getty Images
Knee Anatomy
Kneet er det største og et av de mest komplekse leddene i menneskekroppen. Så det er ikke overraskende at det er et område der ting kan gå galt. Knesmerter er vanlige i alle aldre, og omtrent 25% av voksne opplever hyppige knesmerter.
Kneleddet inneholder tre bein:
- Skinnebenet (skinnbenet)
- Lårbenet (lårbenet)
- Patella (knelokk)
Enden av tibia og lårben er dekket av leddbrusk, noe som hjelper beinene til å gli jevnt. Mellom disse to store beinene er det to menisker - bruskstykker som demper og stabiliserer kneet.
Kneet inneholder også sener - som forbinder muskler med bein - og leddbånd - som forbinder bein med hverandre. Det indre kneet er hjemmet til det mediale sikkerhetsbåndet, som fungerer med et leddbånd på utsiden av kneet for å kontrollere side-til-side-bevegelse av leddet.
Løpere og knesmerter
Når du løper eller jogger, blir alle delene av knærne utsatt for ekstra trykk og belastning igjen og igjen. Knesmerter er den vanligste skaden blant løpere. De fleste løpere ender med knesmerter som bygger seg over tid og er forårsaket av denne repetisjonen, snarere enn av en plutselig skade.
Årsaker til medial knesmerter
Det er mange forskjellige måter løping kan forårsake indre knesmerter. Noen av de vanligste årsakene til medial smerte i kneet inkluderer:
- Pes anserine senebetennelse eller bursitt: Det mediale kneet er et møtepunkt for sener og hjem for mange bursae - små sekker med væske som demper et ledd. Med repeterende bevegelse kan senene eller bursae bli irritert, forårsake smerte og betennelse i det indre kneet. Disse forholdene er vanlige blant løpere, spesielt de som plutselig øker kjørelengde eller intensitet.
- Revet menisk: En revet menisk er en av de vanligste skadene for løpere og er en årsak til indre knesmerter. Med alder eller gjentatt belastning kan brusk svekkes, noe som gjør det lettere å rive. Noen mennesker som river en menisk, føler seg "pop" eller viker, men andre legger kanskje ikke merke til det med en gang. Med tiden blir det vanskelig å bevege kneet. Hvis du tror du har en revet menisk, bør du oppsøke lege, som kan anbefale behandling basert på hvor i menisken tåren skjedde.
- Medial collateral ligament (MCL) belastning: Jobben til medial collateral ligament (MCL) er å hindre at kneet skyves for langt innover, mot det andre benet. Hvis kneet ditt skyves innover av trykk på det ytre kneet, kan det belaste MCL. Vanligvis skjer dette plutselig med en klar årsak, i stedet for å bygge over tid. MCL-belastning er en mindre vanlig årsak til mediale knesmerter.
Diagnose
Hvis dine indre knesmerter forstyrrer livet ditt eller treningsrutinen din, er det en god idé å snakke med en lege. En ortoped er den typen lege som arbeider med ledd, selv om primærlegen din er et godt sted å starte også.
For å diagnostisere en årsak til mediale knesmerter, vil legen gjøre en eksamen og spørre om historien din, inkludert løpe- og sportsvaner. De kan også velge å bruke diagnostiske teknologier som røntgen, MR eller CT-skanning for å identifisere spesifikke skader i kneet.
Behandling
Så snart du begynner å oppleve mediale knesmerter, kan du begynne å behandle deg selv hjemme. American College of Orthopedic Surgeons anbefaler RICE-metoden: hvile, is, skånsom kompresjon og høyde. Det er best å slutte å løpe til smertene dine er borte, eller hvis du har godkjent lege.
Du bør imidlertid også nå en profesjonell mening, spesielt hvis du har problemer med å bevege deg rundt. Når en lege har identifisert årsaken til mediale knesmerter, vil de kunne foreslå medisinsk behandling.
En lege kan foreslå ikke-kirurgisk behandling - som en tannregulering eller avstøpning - fysioterapi, eller reseptfrie (OTC) antiinflammatoriske medisiner for å hjelpe med smerte og hevelse. Hvis årsaken til mediale knesmerter er alvorlig eller kronisk, kan legen din foreslå kirurgi for å reparere leddet. Den mest omfattende operasjonen for knesmerter er en total kneerstatning.
Forebygging
Hvis du er en løper, er det viktig å ta skritt for å forhindre mediale knesmerter. En av de beste måtene å forhindre kneskader er å starte sakte, og holde jevn fremgang; ikke øk kjørelengde eller intensitet for raskt. Hvile mellom løp og innlemme andre typer trening i rutinen kan også forhindre belastning på knærne.
Hvis du bruker de riktige skoene og bytter dem hver 300 til 500 miles, kan det også bidra til å holde knærne sunne, og det kan også løpe på mykere underlag som et spor eller smusssti snarere enn fortau.
Overraskende nok har strekk ikke vært knyttet til mindre mediale knesmerter, selv om mange løpere føler at strekking hjelper til med å holde skader i sjakk.
Et ord fra veldig bra
Løping er en flott, rimelig og tilgjengelig øvelse som har fordeler for din fysiske og mentale helse.Imidlertid er indre knesmerter vanlig blant løpere, spesielt de som er nye for å løpe eller som løper lange avstander. Det beste du kan gjøre for å holde mediale knesmerter borte, er å øve god løpehygiene:
- Bruk kvalitetssko
- Tren jevnt
- Ta hviledager ofte
Men husk - indre knesmerter kan skje med hvem som helst, så hvis du opplever det, vær ikke sjenert når du skal ta kontakt med profesjonell rådgivning og behandling.
