Eksempel på måltider med lavt kolesterol 2000 kalorier

Hvis du lurer på hvordan du spiser et kolesterolsenkende diett, har du kommet til rett sted. Når du administrerer kolesterolet ditt gjennom dietten, er det viktig å følge med på kaloriene, samt mettet fett og kolesterolinntak. Denne måltidsplanen på 2000 kalorier gjør jobben for deg ved å fortelle deg nøyaktig hvilke måltider og oppskrifter som passer inn i en hjertesunn måltidsplan. Du vil merke at hvert måltid og mellommåltid har en slags frukt eller grønnsaker, og noen form for protein. I tillegg har vi brukt fullkorn i stedet for raffinerte korn. Dette er enkle tips du kan bruke til å ta dine egne hjertesunne valg.

Husk at diettbehovene dine kan være høyere eller lavere enn 2000 kalorier, avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Bruk dette som en veiledning, men hvis du ønsker mer skreddersydd veiledning, kontakt legen din og / eller en diett.

Frokost

Drikke: 1 kopp koffeinfri kaffe med 2 gram skummet melk

1 servering Melba Peach Smoothie

2 skiver fullkornsbrød (se etter 100% fullkornsmel som den første ingrediensen på matmerket)

2 ts stenol / lett plante sterol spredning, som Benecol

Matbit

8 gram fettfri vanlig yoghurt søtet med 2 ts honning

1 kopp røde druer

Lunsj

Drikke: 1 kopp usøtet sitron eller appelsinsmak

1 porsjon tomat spinat suppe

1 servering kylling Caesar salat

Matbit

1 porsjon (1 unse) hvetekaker med lite natrium

2 ss hummus

1 stor appelsin

Middag

Drikke: 1 kopp iste med koffeinfri smak med 1 kopp (8 gram)

1 servering med lite fett kylling, asparges og quinoa salat

1/2 kopp kokt edamame (soyabønner)

1 servering Thai Style Ground Beef

2 Sjokoladede jordbær

Valgfri drikke: glass rødvin *

Næringsinformasjon Totalt for dagen: Kalorier 2000, Kalorier fra fett 415, Total fett 46g (lør 13,4 g), Kolesterol 160 mg, Natrium 2210 mg, Karbohydrat 279, Fiber 39 g, Protein 127 g

Tips

For å gjøre disse rettene enda mer hjerte-sunne, senk natriumet av oppskriftene du tilbereder ved å bruke en ikke-natriumsalt-erstatning.

* Ett glass rødvin bidrar med et ekstra (5 oz servering): Kalorier 127, Kalorier fra fett 0, Total fett 0 g (lør 0. g), Kolesterol 0 mg, Natrium 0 mg, Karbohydrat 5,5 g, Fiber 0 g, Protein 0,1 g .

Sørg for å spørre legen din om alkohol er tillatt i diettplanen din og med din nåværende medisinering. Gravide eller ammende kvinner bør avholde seg helt fra alkohol.