Massasje teknikker for karpaltunnelsyndrom

Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images

Karpaltunnelsyndrom skyldes kompresjon av medianerven i karpaltunnelen, en smal gang ved håndleddet dannet av de åtte senene i fingerbøyemuskulaturen.

Symptomer på karpaltunnelsyndrom inkluderer smerter i fingre og håndledd, nummenhet og prikking som til slutt kan utvikle seg til svakhet og tap av finmotorisk bevegelse. Det er den vanligste perifere nevropati ofte sett hos mennesker som jobber på datamaskiner i lengre perioder eller utfører repeterende håndbevegelser som en del av arbeidsoppgavene, for eksempel konstruksjon og fabrikkarbeid.

Selv om retningslinjene for klinisk praksis for behandling av karpaltunnelsyndrom fra American Academy of Orthopedic Surgeons ikke direkte støtter bevis for eller mot massasje teknikker for behandling av karpaltunnelsyndrom, antyder nye bevis fordelaktige resultater av bruk av massasje og andre relaterte teknikker for å forbedre symptomer på tilstand.

Massasje for karpaltunnelsyndrom kan bidra til å redusere smerte, øke bevegelsesområdet, forbedre grepstyrken og funksjonell håndbruk, og redusere symptomer som nummenhet og prikking ved å slappe av fingerbøyesene rundt medianenerven, og derved redusere kompresjonen.

Relatert: Symptomer på karpaltunnelsyndrom

Massasje

Massasje til bøyesene som danner karpaltunnelen, kan bidra til å redusere tetthet, smerte og irritasjon av den underliggende medianenerven. Massasje teknikker for karpaltunnelsyndrom består av følgende:

• Effleurage: Lette sirkelstrøk laget med håndflaten som brukes til å øke blodstrømmen til et bestemt område for å varme det opp og forberede seg på dypere massasje.
• Friksjon: Fast trykk på bunnen av håndleddet, glir oppover armen mot albuen for å bryte opp arrvev og redusere hevelse.
• Petrissage: Dypt eltepress brukes til å øke blodstrømmen og forbedre fleksibiliteten til tette muskler.
• Risting: Risting av armene kan bidra til å roe ned sensoriske reseptorer for å hjelpe muskler å løsne og slappe av.

Massering av håndledd og underarm i følgende mønster har vist seg å bidra til å forbedre symptomene på karpaltunnelsyndrom:

• 30 sekunders effleurage
• 60 sekunders friksjon
• 30 sekunder med petrissage
• 30 sekunder med risting
• 30 sekunders effleurage

Denne teknikken tar tre minutter å fullføre og kan utføres selv.

Nerve-gliding øvelser

Karpaltunnelsymptomer skyldes kompresjon av median nerve. Nerve glidende øvelser for median nerve kan bidra til å redusere kompresjon og smerte ved å strekke irritert nerve, slik at den kan bevege seg mer fritt. </s></s></s></s></s></s></s></s></s>

For å utføre median nerveglideøvelser, kan håndleddet og fingrene beveges i seks stillinger:

1. Med håndleddet i nøytral stilling, bøy fingrene og tommelen for å danne en første.
2. Med håndleddet i nøytral posisjon, strekk fingrene og tommelen rett opp, og hold tommelen på linje med fingrene.
3. Forleng håndleddet tilbake med fingrene.
4. Med fingrene og håndleddet forlenget bakover, flytt tommelen fremover fra fingrene.
5. Behold forrige posisjon og supinat underarmen ved å dreie håndflaten mot ansiktet.
6. Behold forrige posisjon og strekk tommelen forsiktig tilbake med den andre hånden.

Rheumatology International

Hver posisjon holdes i 5 sekunder og gjentas ti ganger. Disse øvelsene utføres med nakke og skulder i nøytral stilling og albuen bøyd 90 grader.

Senegliding øvelser

Seneglidingøvelser kan bidra til å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten til bøyesene i tommel og fingre. Når disse senene blir stramme og betent, komprimerer de median nerve i nærheten og kan forårsake pan, svakhet, nummenhet og prikking. Når senene strekkes og trykket fra medianerven frigjøres, kan symptomene forbedres.

For å utføre seneglideøvelser vil fingrene bevege seg gjennom fem posisjoner:

• Rett: Start med fingrene forlenget loddrett, hold fingrene rett opp
• Krok: Bøy bare fingertuppene ned mot håndflaten
• Knyttneve: Bøy fingrene helt ned for å danne en knyttneve.
• Bordplate: Rett ut fingrene horisontalt slik at hånden din danner en 90 graders vinkel.
• Rett knyttneve: Fra bordplaten, bøy fingertuppene ned mot håndflaten mens du fortsetter å opprettholde en 90 graders vinkel i fingrene.

Rheumatology International

Strekker seg

Å strekke fingerbøyemuskulaturen kan bidra til å redusere muskeltetthet og betennelse i bøyesene som består av karpaltunnelen. Fingerbøyene kan strekkes ved å bruke hånden til å bøye fingrene bakover, holde denne posisjonen i 30-60 sekunder og gjenta flere ganger hver dag. Du skal kjenne en strekk i både fingrene og underarmen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Trigger Point Therapy

Utløserpunkter er spesifikke stramme bånd i en muskel som blir veldig øm å ta på og henviser smerte til ytterligere deler av kroppen.

Vanlige triggerpunkter sett hos pasienter med karpaltunnelsyndrom inkluderer:

• 4 centimeter under brettet på albuen på toppen av underarmen på et punkt langs extensor digitorum muskelen
• 4 centimeter fra brettet på håndleddet mot albuen midt på undersiden av underarmen
• 2 centimeter fra brettet på håndleddet mot fingrene langs tverrgående karpalbånd i håndleddet og opprinnelsen til tommelmuskulaturen

Journal of Bodywork & Movement Therapies

Fokusering av massasje på disse spesifikke områdene kan bidra til å redusere smerte, ikke bare ved disse spesifikke utløserpunktene, men kan bidra til å lindre smerter som er henvist til hånd og fingre.

Relatert: Hva er utløserpunkter og hvordan kan PT hjelpe?