Natriumborat er en naturlig forekommende forbindelse sammensatt av bor, oksygen, hydrogen og natrium. Spormengder finnes i jord, vann, planter og dyr, men det finnes oftest i sedimenter og sedimentære bergformasjoner. Mest natriumborat som finnes i USA kommer fra sesongmessige innsjøer i Mojave-ørkenen i California.
Noen ganger i form av boraks eller natriumtetraborat brukes natriumborat mye i rengjøringsprodukter, kosmetikk og personlig pleieprodukter. Forskere har også oppdaget at mineralet bor er viktig for plantehelsen, og at det også kan spille en rolle i menneskers helse.
Selv om det ikke er trygt å konsumere natriumborat, er det tidlige bevis som tyder på at bor kan gi helsemessige fordeler, inkludert støtte for beinhelse, forbedre nervesystemets funksjon, redusere betennelse i kroppen og balansere hormoner.
maydays / Moment / Getty Images
Helsefordeler
Hvis du aldri har hørt om helsemessige fordeler av bor, er du ikke alene. Det er først nylig forskere har oppdaget sin rolle i menneskers helse.
Dette mineralet er en naturlig komponent i visse matvarer og er normalt til stede i spormengder i kroppen. Faktisk har bormangel vært knyttet til visse helseproblemer.
Hva er bormangel?Voksende bevis tyder på at bor kan gi helsemessige fordeler, inkludert:
Benhelse
Forskere har kjent i mange år at bor er viktig for vekst og vedlikehold av sunne bein.
Nivåene av kalsium og magnesium - to mineraler som er kjent for å påvirke beinhelsen - påvirkes av bor i kroppen.
En gjennomgang fra 2020 av 11 studier som involverer borens innvirkning på beinhelsen, viser at kosttilskudd på 3 milligram per dag (mg / dag) bor er nyttig for å støtte beinhelsen for å forhindre osteoporose og opprettholde tilstrekkelig bentetthet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Tørkede plommer, som er rike på bor og andre næringsstoffer, viser løfte om å forhindre bentap hos mennesker som har gått gjennom overgangsalderen, med potensial for langvarige beinbeskyttende effekter. Fem år etter en ett-årig klinisk studie hadde postmenopausale kvinner som spiste 100 gram tørket plomme per dag høyere bentetthet enn de som ikke supplerte med tørket plomme.
Artrose
Bortilskudd kan være lovende for personer som har slitasjegikt. Forskere tror det kan øke kalsiumintegrasjonen i brusk og bein, og styrke disse strukturene i kroppen.
En gjennomgang fra 2019 av virkningen på menneskers helse av naturlig forekommende borater som finnes i matvarer (frukt, nøtter, urter og frø) antydet at dette mineralet kan bidra til å redusere ubehag i kneet og forbedre fleksibiliteten. Studiene antydet at borater kan være en trygg måte å forbedre bevegeligheten og redusere leddsmerter hos både mennesker og dyr.
Balanserer kjønnshormoner
Østrogen og testosteron er to viktige kjønnshormoner. Bor hjelper til med å holde en sunn balanse mellom testosteron og østrogen i kroppen.
Testosteron, som noen ganger blir referert til som det mannlige kjønnshormonet, har mange funksjoner i kroppen, inkludert å bygge muskler og opprettholde sexlyst. Lavt testosteronnivå kan forårsake svakhet, tretthet, depresjon og seksuell dysfunksjon.
En studie fra 2011 fant at menn som fikk daglig bortilskudd opplevde en betydelig økning i testosteronnivået i kroppen etter bare en ukes tilskudd.
En studie av personer som hadde gått gjennom overgangsalderen som fikk bortilskudd, viste at de hadde en betydelig økning av østrogen i blodet. Andre studier motsier imidlertid disse funnene, noe som tyder på at østrogen avtar etter tilskudd med bor.
Mulige bivirkninger
Ved inntak i større mengder enn anbefalt, kan bor forårsake ubehagelige bivirkninger som:
- Hodepine
- Feber
- Kvalme
- Svimmelhet
- Svakhet
Bor er ennå ikke testet på personer som er gravide eller ammer, så snakk med helsepersonell før bruk.
Dosering og klargjøring
Bor er utrolig allsidig. Noen asiatiske kulturer bruker bor som kjøttgni, mørning eller konserveringsmiddel. Gamle egyptere brukte det både i medisin og mumifisering. I dagens verden brukes de forskjellige formene til alt fra vaskemiddel til personlige hygieneprodukter.
Som så mange andre næringsstoffer, er nøkkelen til å få nok bor i kostholdet ditt å spise hel, fersk mat. De fleste mennesker er i stand til å øke inntaket av denne forbindelsen gjennom kostholdskilder. De fleste eksperter anbefaler å øke inntaket gjennom kosthold som er rik på bor, som epler, bananer, mandler, linser og peanøtter.
De som supplerer med bor, finner vanligvis 3 mg / dag er nok til å være trygg og effektiv. Hvis du bruker bor som kosttilskudd, er det viktig å følge instruksjonene på etiketten for dosering. Å ta overflødige mengder av tilskuddet kan føre til uønskede bivirkninger. I følge Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, bør voksne ikke ta mer enn 20 mg / dag.
Hva du skal se etter
Mange plantebaserte matvarer, som mandler, rosiner og peanøtter, er gode kilder til bor. De fleste undersøkelser tyder på at tilskuddsdoser fra 1,5 til 6 mg per dag er tilstrekkelig for de fleste. Beintilskudd kan finnes i de fleste apoteker som et OTC-produkt eller online.
Et ord fra veldig bra
Mer forskning er nødvendig for å vurdere effektiviteten av bor og helsemessige fordeler. Når det er sagt, tyder nåværende forskning på at bor kan være gunstig for å balansere kjønnshormoner, styrke bein og redusere leddgikt.
Før du begynner å supplere med bor, må du først kontakte legen din. De vil være i stand til å veilede deg til riktig doseringsmengde for dine behov og kosttilskudd som passer for deg.
